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如何降低血糖?
吃什麼可以降血糖?
低碳飲食能降低血糖嗎?
低血糖會有什麼症狀?
2021年11月8日 · 許多研究都證實,低碳飲食可降低血糖,預防血糖劇烈波動。 蔬果、穀物的膳食纖維,則能延緩醣類消化與吸收,有助維持血糖穩定。 喝夠水: 避免身體脫水,讓身體有足夠的水分,可確保腎臟代謝出多餘的糖分。
2017年9月19日 · 燕麥: 一杯即溶燕麥片可提供4克纖維質,所含的可溶性纖維也可降低人體分解並吸收碳水化合物的速率,也就是說,血糖可比較穩定。 研究顯示,燕麥除可降低胰島素阻抗,還可降低總膽固醇與低密度脂蛋白膽固醇(LDL,壞膽固醇)。 堅果類: 堅果類含鎂、鉻、維生素B群,是醣類代謝、胰島素合成的重要輔酶,可幫助控制血糖。 另一方面因堅果類含油脂,容易產生飽足感,也可減少正餐澱粉量的攝取。 在一項針對女性的糖尿病調查也發現,每週攝取150克堅果類食物的女性,其罹患第二型糖尿病的機會較不食用者低30%。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 推薦閱讀:蔓越莓功效有9好處,蔓越莓益生菌怎麼選? 4禁忌注意. 在堅果家族當中,不妨吃些 杏仁、核桃 。 有研究指出,杏仁所含的鎂及膳食纖維,有穩定飯後血糖的效果。
- 三到六小時進食一次。大巴爾的摩醫學中心糖尿病和營養中心醫學博士Rebecca Denison說,起床一到兩小時內吃早餐,每三到六小時吃點心或正餐,維持血糖恆定。
- 注意餐盤食物分配。不含澱粉的蔬菜應該要占餐盤的一半,另一半則是蛋白質和全食物碳水化合物的組合,如糙米、藜麥、豆類、小米等穀物。這類複合碳水化合物比白米、麵包和義大利麵等加工碳水化合物含有更多纖維和營養素,纖維有助維持血糖穩定。
- 早餐吃得好,晚餐要吃少。西方俗諺說:「早餐吃得像國王,中午吃得像王子,晚餐吃得像乞丐。」雖然在睡前吃100-150大卡的小點心是允許的,但請確保晚餐要在睡前四小時吃完。
- 分散碳水化合物攝取時間。晚餐除了份量較少,最好也限制白飯、義大利麵等精緻碳水化合物的攝取量。建議吃「全食物」碳水化合物、並分配在三餐攝取,能減少胰島素持續分泌的負擔,減少血糖驟降。
2022年6月28日 · 糖尿病飲食重點是「份量」 規劃運動與飲食時間. 從一百年前開始,糖尿病的管理有3個重點,第一個重點是飲食,第二個重點是運動,第三個重點是藥物。 中華民國糖尿病衛教學會理事長、臺大醫院內科部副主任王治元教授表示,以台灣糖尿病病人老化程度來說,要求病人做到非常完整而且有系統的運動,比較難達成,所以一定要把握飲食和藥物管理。 飲食是生活的基本, ,王治元教授說,當藥物劑量固定,如果進食太多,藥物自然沒效;如果進食太少,可能就會發生低血糖。 糖友必須要有固定的飲食、固定的運動,才能讓血糖藥發揮最大效用,並把低血糖機率降到最低。 台灣糖尿病病友在飲食管理上,最常遇到的問題就是應該吃什麼? 不應該吃什麼? 王治元教授解釋, 借助營養師 糖友可以吃得飽又控糖.
想要控制好血糖,我們要盡量選擇「低 GI 食物」,盡量攝取 GI 值不超過 60 以上的食物。 全榖根莖類食物 GI 值. 高 GI 食物:白吐司、白米飯、稀飯、饅頭、馬鈴薯. 低 GI 食物:糙米、地瓜、玉米、冬粉、蒟蒻. 水果 GI 值.
2021年11月14日 · 建議吃「全食物」碳水化合物、並分配在三餐攝取,能減少胰島素持續分泌的負擔,減少血糖驟降。 降低血糖的最佳食物. 非澱粉類蔬菜. 份量至少要佔餐盤一半以上,「對有糖尿病風險的人來說,大大提高蔬菜攝取量非常重要。 」《前驅糖尿病飲食計畫》的作者Wright說,吃大量蔬菜會讓人有飽足感,進而減少碳水化合物攝取。 綠葉蔬菜. 所有非澱粉類蔬菜都很好,其中綠葉蔬菜效果更強大。...
適當飲食是控制血糖及對抗糖尿病最有效的方法。然而,健康的飲食習慣並非一蹴可幾。《Hello醫師》為您介紹9種營養豐富、低Gl值(升糖指數)的超級食物,幫助您控制血糖水平、穩定糖尿病情。