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1. 其他人也問了

   不運動可以減肥嗎?

   • 不用運動就能瘦身，懶人必試的減重法，只要在生活中加入這14個好習慣… 不想運動，但又想減肥瘦身，其實可以靠好的生活習慣達成，以下是VOGUE整理出的14個減肥好習慣，加入生活日常，擁有好身材就不是遙遠的夢。 已經有不同的研究顯示，睡眠與減重的關係密不可分，透過睡眠身體會分泌不同的瘦身激素質，促進脂肪分解，睡眠不足時，胃會分泌飢餓素，促使食慾大開。

   【懶人減肥法】不用運動就能瘦的14個好習慣。 | Vogue Taiwan

   www.vogue.com.tw/beauty/article/不用運動就能瘦的14個好習慣

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   如何減肥成功?

   • 首先就來傳授減肥成功的秘訣吧！ 要讓減肥成功的重點，基本上需遵守 「消耗卡路里>攝取卡路里」 的原則。 以運動來增加消耗卡路里雖然也很重要，但運動量也有極限，因此某種程度上來說也需要減少攝取卡路里。 1天所需卡路里大約量，根據個別的體型與活動量有所差異，但大致上約為 成人男性為2600kcal，成人女性為2000kcal 。 單純除以3， 1餐攝取量控制在男性約850kcal，女性約600kcal是相當重要的。 此外，脂肪燃燒必須要進行糖類攝取、優質脂質、蛋白質、維他命B1等 營養素均衡攝取 。 即便想減肥，只吃冬粉、寒天、蔬菜等，則可燃燒的原料不足，反而容易反彈復胖。 以適量食用具有高品質的食物為目標吧！

   每天在家就能做的減肥運動12招！瘦身秘訣在於輕鬆可持續～ | 美力升 …

   beauty-upgrade.tw/2331/

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   跳舞可以減肥嗎?

   • 跳舞是最有效的減肥運動? 伴隨著流滿活力的節拍和音樂，舞蹈令運動變得更有樂趣。 不論是高雅的芭蕾舞、型格爵士、Hip Hop以至近年深受追捧的鋼管舞、肚皮舞，跳舞不只鍛練體格，更可釋放內在情緒，有益身心。 與此同時，大部份人認為跳舞與游泳或跑步，於減重方面有同樣功效，但這有什麼根據？ 讓我們以科學的角度來探討一下。 英國布萊頓大學的一項研究發現 ，跳舞一小時與跑步或游泳一小時所燃燒的卡路里大致相同，甚至更多。 此外，即使是較溫和的舞蹈，在燃燒脂肪方面亦可媲美踏單車的消耗量。 雖然跳舞看來較像一種娛樂而非鍛鍊活動，但事實上它是一種能鍛鍊全身的運動。 透過身體全方位的活動；突然停止和開始的動作；平衡和協調的訓練；再加上不同的速度和節奏，能令即使是最少活動的肌肉也可以得到鍛煉！

   跳舞是最有效的減肥運動?

   www.cigna.com.hk/zh-hant/smarthealth/move/is-dancing-the-best-workout

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   甩掉20kg的減肥方法,還需要天天運動嗎?

   • 如果這個方法，還不需要天天運動，又不用捱餓，應該沒有人會抗拒這個減肥法！ 來自韓國的瘦身Youtuber JJ (박지은)，早前在綜藝節目分享她甩掉20KG的減肥方法，不用天天運動之餘又不需捱餓，重點是擁有誘人身段。

   韓國減肥運動！瘦身Youtuber 減20kg的6個不用捱餓的成功瘦身法 | ELL…

   www.elle.com.hk/beauty_and_health/reason-why-fitness-tips-from-koarean-fitness-youtuber

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2. www.womenshealthmag.com › tw › fitness10款「減脂運動」推薦！燃脂必做，專家推薦減肥不想減肌肉必做 - ...

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

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   2023年9月22日 · 專家推薦想減肥不想減掉肌肉必做這10種運動. 第一名是你從小就愛玩的運動！ By Avis Wu Published: 2023/09/22. Getty Images. 「減脂不吃油、久坐」都會造成便秘！ 10招飲食＋運動改善便秘. 鴨肉增肌減脂不輸雞肉！ 2道鴨肉食譜！ 解析鴨肉營養、哪種人不適合吃....

3. www.elle.com › tw › beauty在家運動每天10分鐘！懶人版「14天打卡運動計畫」狂瘦小腹、大腿 ...

   www.elle.com › tw › beauty

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   2021年8月19日 · 健身飲食. 在家運動做起來！ 「14天打卡運動計劃」每天10分鐘狂瘦小腹、大腿及手臂，兩週練出緊實好身材. 每日一運動，陪妳一起度過14天work from home的日子！ By Sandy Hsu and Angela Wang Published: 2021/08/19....

4. 影片

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     10:21

     youtube.com

     【中階】10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪 有氧+無氧/ 10 mins intense HIIT workout at home - full body workout

     2021年6月12日

     觀看次數：83.3萬

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     10:59

     youtube.com

     10分鐘居家無跳躍全身燃脂運動 站立式 間歇訓練 容易完成 加強運動效果 減脂必備 | 10 MIN No Jumping Full Body HIIT-standing【Bellysu減肥中】

     2023年5月18日

     觀看次數：9.7萬

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     19:08

     youtube.com

     【中階】居家瘦身 | 20分鐘有氧運動 - 燃燒脂肪 無器械(中等強度)

     2021年7月17日

     觀看次數：9.4萬

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5. www.womenshealthmag.com › tw › healthhealth2024正確「減肥」方法懶人包！3個健康的飲食法＋5個居家就能做的 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › healthhealth

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   2024年4月1日 · 3個健康的飲食法＋5個居家就能做的減脂運動. 幫你建立正確觀念與可以照著做的方法！ By Serena Hu Published: 2024/04/01. IG@rachel_mypark、GETTY. 2024「健康體重」、「理想體脂率」是多少？ 告訴你今年你需不需要減肥？ 比168斷食更有效！ 日本「做三休一瘦身法」，減肥三分鐘熱度讓你瘦更快. >>看更多「地中海飲食」介紹....

   • 作者: Serena Hu

6. www.womenshealthmag.com › tw › fitness「有氧運動」燃脂第一減肥必做完整解析懶人包！10款居家「有氧運 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

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   在做有氧運動時可以戴上運動裝置（心跳帶、運動手錶）來測量自己的心跳率是否有達到標準，以照數據進行快慢強度的增減，一方面可以控制運動 ...

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7. nuli.app › blog › homeworkout-cardio10個高效燃脂動作，在家徒手運動就能瘦身！減肥必看的居家有氧菜 ...

   nuli.app › blog › homeworkout-cardio

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   現代上班族天天叫外賣、減少外出導致活動量下降，體重體脂急速上升！ 為了避免慘劇發生，需要提早開始動起來減肥、減脂，今天我們要跟大家分享10個在家就可以做的居家有氧菜單！ 即使疫情之後，下班回家、健身房已經關閉，想要省錢在家運動的人，也都可以參考唷！

8. www.vogue.com.tw › beauty › article15分鐘就能全身燃脂！6個在家就能做的【甩脂運動】。 - Vogue Taiwan

   www.vogue.com.tw › beauty › article

   2022年1月27日 · 連假9天又吃又喝，不想過完年肥一圈，以下是NisoroFit健身教練Umav傳授六個超簡易15分鐘就能達到全身燃脂的居家運動，從大腿、手臂、臀部、腹部都兼顧到，不用去健身房就能維持好體態。

9. www.harpersbazaar.com › tw › beauty在家運動：12款「居家健身器材」推薦，每天十分鐘瘦手臂腰腹、提 ...

   www.harpersbazaar.com › tw › beauty

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   2021年5月24日 · 新冠肺炎疫情（COVID-19）持續延燒，宅在家成為最佳防疫選擇！. 在避免外出減少群聚風險、無法上健身房運動的情況下，居家該如何維持健身習慣守 ...

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