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然而，已經有許多研究證實，當膝關節退化者進行運動訓練後，可以減少疼痛，減少服用止痛藥的機會；而且運動訓練能讓人的關節活動程度增加，患者肌力增加、體力增加，連跌倒的機會都降低了，能明確地增進患者生活品質。
2024年1月4日 · 一般人遇到膝蓋疼痛的狀況時，會認為最好的辦法就是休息別動，但其實退化性關節炎患者不僅可以運動，而且還鼓勵運動！ 運動可以減緩疼痛、增進功能、緩解低落情緒及降低心血管疾病風險，然而掌握運動的原則及安排個別化的運動處方，對退化性關節炎患者是相當重要的。 在有氧運動的部分，關節炎患者常有較差的心肺適能，有氧運動可以有效增進心肺適能並減少疼痛。 根據美國運動醫學會的建議，每週應有3-5天的運動，並達到每週150分鐘中高強度的運動，運動的方式應選用較低關節壓力的運動，像是走路、腳踏車、游泳或水中運動。 運動的原則以不誘發疼痛或造成傷害為原則，非常虛弱的患者可以採用每次5分鐘，少量多次來達到運動的效果。 在阻力訓練的部分，阻力訓練可以增進肌耐力、緩解疼痛並促進功能，是退化性關節炎患者運動的重點。
2024年3月12日 · 膝關節退化的人可以運動嗎？ 醫師表示，有4種運動類型最不傷膝蓋。 最容易受傷的關節？ 亞東醫院骨科部骨鬆與骨腫瘤科主任吳凱文表示，膝關節是最容易受傷的關節，膝關節是人體中最大且複雜的關節之一，有以下4個原因讓它特別容易受傷： 膝蓋受傷原因1：承受身體重量的壓力. 膝關節承受著整個身體的重量，特別是在跑步、跳躍等活動中承受的壓力更是增加。 膝蓋受傷原因2️：結構的複雜性. 膝關節由骨骼、韌帶、肌腱、半月板和滑膜等組成，這些結構的任何損傷都可能增加膝關節受傷的機率。 膝蓋受傷原因3：活動度和穩定性之間的平衡. 膝關節需要在提供足夠的活動範圍的同時保持穩定性，這使得它更容易在過度使用或不當運動時受傷。 膝蓋受傷原因4：年齡和磨損.
- ◎膝退化性關節炎該如何復健？
- ◎膝退化性關節炎可以運動嗎？
- ◎膝退化性關節炎的注射治療
復健治療目前已經認為是退化性關節炎的核心照顧之一，過去許多研究及指引都證實退化性關節炎患者接受運動及復健，可以有效減少疼痛並增進功能。根據台灣健保資料庫的研究，有接受過足夠復健療程的退化性關節炎患者，可以降低未來置換人工關節的機率。 針對膝退化性關節炎的病人，運動配合復健儀器的使用，如電療、水療、短波、超音波或震波的介入，可以減緩疼痛並增進步行能力。此外還可搭配徒手治療的照顧，對疼痛的緩解更有幫助。
有了退化性關節炎是不是就要休息少運動呢？一般人遇到膝蓋疼痛的狀況時，會認為最好的辦法就是休息別動，但其實退化性關節炎患者不僅可以運動，而且還鼓勵運動！運動可以減緩疼痛、增進功能、緩解低落情緒及降低心血管疾病風險，然而掌握運動的原則及安排個別化的運動處方，對退化性關節炎患者是相當重要的。 在有氧運動的部分，關節炎患者常有較差的 心肺適能，有氧運動可以有效增進心肺適能並減少疼痛。根據美國運動醫學會的建議，每週應有3-5天的運動，並達到每週150分鐘中高強度的運動，運動的方式應選用較低關節壓力的運動，像是走路、腳踏車、游泳或水中運動。運動的原則以不誘發疼痛或造成傷害為原則，非常虛弱的患者可以採用每次5分鐘，少量多次來達到運動的效果。 在阻力訓練的部分，阻力訓練可以增進肌耐力、緩解疼痛並促進功能，是...
針對退化性關節炎可以使用注射治療。在過去的研究中顯示，「關節內注射玻尿酸」可以有效增加潤滑、減少發炎、保護軟骨、緩衝碰撞，而且愈早期施打效果愈好。 除此之外也可搭配「增生療法」，藉由注射PRP(高濃度血小板血漿，platelet-rich plasma）、高濃度葡萄糖水、羊膜等，施打在損傷處，可以促進組織修復，進一步緩解疼痛及增進功能。由於膝關節疼痛的來源常常不只來自關節內軟骨退化，同時也來自週邊肌腱或韌帶等的受傷，因此增生注射治療除了可以在關節內注射藥物，也可針對關節外受傷的組織進行治療。 如果有急性的關節發炎導致膝部嚴重腫脹時，則可以抽取關節液，必要時，進行膝關節類固醇注射，並搭配復健治療可達到減少疼痛及緩解發炎的效果。
2024年1月12日 · 退化性膝關節炎最建議的運動組合是低衝擊性的有氧運動（走路、快走、慢跑、水中運動等）搭配下肢肌力訓練及伸展運動。 有氧運動建議一天30分鐘、一週不要大於5次、前後要有5分鐘的暖身及舒緩運動。
2017年4月4日 · 3招護膝運動 預防膝關節「退化」 針對「內側摩擦症候群」患者， 呂紹睿醫師特別設計一套膝關節健康促進操，只要3個動作，包括：一組是鍛鍊肌力的「股四頭肌強化運動」，另兩組則是「抱膝運動」與「壓膝運動」 ，能增加膝關節的靈活度，加強關節附近的肌力，以及增加關節的動態穩定性，進而保護軟骨，預防膝關節「退化」。 股四頭肌強化運動。 （圖片提供／時報出版） 圖片來源：華人健康網. 抱膝運動。
2023年5月9日 · Veronica物理治療師指出，所謂膝蓋退化是指膝蓋中間的軟骨出現一系列的反應，所造成的退化，產生退化狀況後，會喪失傳遞力量的功能，造成疼痛、僵硬或膝蓋運動角度受限等問題，甚至產生骨刺。 膝蓋退化是不可逆的過程，但可以減緩退化的速度、避免長出骨刺等惡化情形，同時也有助於舒緩疼痛等不適。 值得一提的是，有些人會問何時須要戴護膝，物理治療師表示，其實只要發生疼痛就可以戴，護膝可有效減少膝蓋壓力，並給予支撐，並不會因為使用護膝之後而造成大腿的萎縮。 有些膝蓋退化患者會產生大腿萎縮，其實是因為患者怕產生二度傷害，而大幅減少下肢活動的時間，久而久之，運動量減少的大腿肌肉自然會發生萎縮。
