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2020年8月3日 · 我要再一次 強烈建議擔心自己睡眠狀況的年長者，不要求助於安眠藥，我的建議是先尋求已獲得科學證實的非藥物介入方法，這些方法應由合格的睡眠專科醫師提供。
2014年12月19日 · 醫師開立的安眠藥分為苯二酚類(Benzodiazepine)和非苯二酚類，這些成分會和細胞內的GABA受器結合，令人產生睡意。 換句話說，這些安眠藥的用途就是強化 GABA 的作用；為了發揮安眠藥的最大功效，必須增加GABA的分泌量。
2021年11月8日 · 避免睡眠呼吸中止症：維持減重、運動、飲食、口咽四大招. 劉文德表示，睡眠呼吸中止症，很多人以為跟一般的疾病一樣，吃吃藥就會好，對於上述的治療選擇則是感到麻煩，或是風險太高等，存在許多疑慮。. 其實 首要治療乃在於「改變行為」 ，既然是睡眠 ...
2021年4月26日 · 或許有時候只是短期的勞累造成，但有時候卻是長期的生理疾病引起，可以用 3 種量表來檢驗自己的睡眠狀況，如果有不對勁的地方，也建議及早到睡眠專科去做進一步的睡眠檢測！ 嗜睡／睡眠品質的篩檢：嗜睡量表. 美國睡眠醫學會推廣使用的標準問卷「嗜睡量表」，又稱艾普沃斯睡眠量表（Epworth Sleepiness Scale, ESS），可以用來自我評量白天嗜睡的狀況。 長庚睡眠中心主任莊立邦醫師說，白天嗜睡可能是因為嗜睡症、猝睡症、憂鬱症等疾病引起，也有可能代表晚上睡眠品質不良，或是安眠藥的藥效還沒有退等等原因造成；不過每天的睡眠情況不一樣，也有可能只是當天睡眠不足而導致白天想睡覺，但如果狀況持續很長一段時間、常常發生、總是在不該睡的時候睡覺，就要特別注意。
2021年6月1日 · 思維診所院長江秉穎醫師在其著作《一級睡眠術：睡眠權威親自傳授的好眠祕訣》中提到，如果睡得不好，可以補充含有 色氨酸 （Tryptophan）的食物來幫助睡眠。. 因為 影響人睡眠的主要因素 之一就是「 血清素 」，它能夠幫助身體放鬆、鎮靜，如果 ...
2019年2月27日 · 改變心態和想法，才是改善失眠的關鍵. 通常，改善睡眠習慣，就可以相當程度改善失眠的問題。 像是夜裡儘量減少光線和噪音，白天少使用酒、咖啡、少抽菸，多做點運動讓晚上自然感到疲倦。 建立一個正向的態度，隨時做感恩的功課，回到心，不要讓樣樣的事情隨時把我們帶走。 常常做深呼吸，長吸氣，長吐氣，隨時做一些練習，儘量讓副交感神經系統放鬆。 我在這本書，會將有助於睡眠的各種生活習慣配合科學，為你做一個理論與實作的整合。 你如果本來有一些相反的習慣，比如說睡前習慣喝酒助眠，也許讀到這裡，會立即想要抗議。 但是，我們只要仔細觀察，酒精短期內雖然會讓一個人放鬆而可以進入睡眠，但長期使用的效果卻是剛好顛倒。
2018年10月29日 · 放鬆肩腰及雙腿的枕頭固定法. 側躺部分，像圖6這樣，第一個是頭頸部的枕頭擺放 (1)，也是注意枕頭位置和高度，讓頭頸同時被良好支撐。 第二個枕頭 (2)，可以選面積大一些的，將它夾在雙側大腿到膝蓋中間，下方的腳，可以稍微往身體後方擺放，將上方的腳，稍微向前傾並適度彎曲，讓整個膝蓋和髖部，能很好地被撐起而放鬆。 第三個枕頭 (3)，可以選擇小、薄一些，斜墊在靠床那邊的腰下方，因為側躺時，這側腰部通常會懸空沒有支撐，容易造成腰痠背痛。 第四個枕頭 (4)，可以墊在上方那隻手的腋窩下面，環抱在胸前，這個枕頭的用處，是可以支撐上方手的肩部和手臂，避免側躺時的肩部僵硬疼痛。 特別感謝：本章節由「神經很有事」團隊，物理治療師——謝劭玟老師，共同指導審定完成。 《 健忘失神腦當機，你腦霧了嗎？
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