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2022年2月2日 · 現代人飲食習慣不良，再加上加班、熬夜，非常容易缺乏維生素B群，其實不只提神時，適合補充維生素B群。程涵宇表示，經常熬夜、壓力大、長期抽煙或喝酒、孕婦哺乳、長期用避孕藥，以及挑食、偏食、經常外食、容易緊張的人，都建議補充維生素B群。
- 維生素C：新鮮水果。維生素C能使體內對抗病菌的免疫細胞活躍度增加，提振免疫系統，助於縮短病程，然而維生素C屬於水溶性的維生素，容易流失、身體不會自動合成，因此要透過每天攝取補充，建議每天最少吃兩份新鮮水果來補足，像是每天一顆芭樂、一顆柳丁、10顆草莓、兩粒奇異果，攝取約100mg的維生素C即可。
- 維他命B1、B2、B3：穀類、豆製品。B群不足可能導致免疫系統減弱、淋巴球減少，之前也有寫過一篇整理文講述不同B群的功效，可以透過吃穀類、豆製品、燕麥來補充營養素。
- 維他命E：堅果。維他命E為一種脂溶型維他命，有強化免疫系統、減少感染風險的效果，建議平時食用含有維生素E的植物油去烹調含硒的新鮮食材，或是透過每日吃一些堅果來補充，相輔相成增加保護力。
- 維生素D：乳製品、曬太陽。維生素D不僅是人體骨質的重要營養素，還有活化體內免疫系統的效果，體內維生素D濃度高，就能降低感染的機率，建議可以多喝乳製品、補充蕈菇類和雞蛋、鮭魚、秋刀魚和豬肝等等肉類，也可以多去戶外曬太陽，如果秋冬較少陽光，就透過飲食補充吧！
2023年5月21日 · B群不只有提升體力與元氣的功效，它也是養髮的必備元素！營養師分享，由於B群能促進蛋白質的形成，並幫助頭髮生長修復，因此日常不可或缺。至於維他命C，則與蛋白質密不可分～維他命C＋蛋白質會形成合成膠原蛋白，不光能補足頭皮彈韌度，更能 ...
2023年3月27日 · 水梨含有豐富的可溶性膳食纖維，能提供一定的飽足感，同時含有豐富的B群維生素，可以提升活力，緩解疲勞。 7.蘋果：分解脂肪 (午餐前吃) 蘋果不僅熱量低，且含有豐富的果膠能增添飽腹感，其果酸能促進人體內的脂肪分解，對於減肥很有幫助。 8.香蕉：膳食纖維 (早上吃)...
2022年9月20日 · 「酪梨」被譽為超級食物，吃酪梨好處多，富含維生素 A、C、E、B 群及鉀和鎂等營養素，堪稱蔬果汁王準無誤。 但你可別以為瘋狂暴風式猛吃，就沒問題，若你想藉由酪梨減肥，那可要注意，吃太多肥而容易發胖！
2022年2月5日 · 5種醒腦食物. 1.蜂蜜水. 果糖有助更快地清除體內酒精，而蜂蜜的果糖含量比例高，可以促進酒精分解吸收，有效減輕頭痛症狀，尤其是紅酒引起的頭痛。 研究發現，如果按照飲用1克酒精需補充1克果糖的比例來算，血液中酒精代謝的速度可以加快44.7%。 但營養師也提醒，蜂蜜的效果其實還是有限，而且過量的果糖容易引起腹瀉，所以要想擺脫這些酒精，多喝水才是最有效的。 圖／美麗佳人. 1/1 看更多....
2022年9月25日 · 維生素B群與頭皮代謝健康息息相關，不僅影響髮根強健，也助於維持能量與胺基酸的正常代謝，因此營養師建議每日可以適量攝取穀物、雞肉、海鮮、深綠色蔬菜、鷹嘴豆等食材，透過飲食加強營養攝取，提升髮肌代謝效率。
