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2022年5月29日 · 雖然努責現象（透過閉氣的方式增加腹內壓）可以讓軀幹處在穩定的狀態，但同時也有一定的風險，例如瞬間血壓的變化、暈眩等 ，因此，在執行努責現象時要考量「好處是否大於壞處」，另外，有沒有其他方式「可以不閉氣就能穩固軀幹」？ 請繼續往下閱讀. 1. 可以穩固身體的呼吸方式？ 其實有蠻多 呼吸的方式 ，能夠自然地誘發「深層的脊椎肌群」、「提升腹內壓」，包括動作過程中自然呼吸、緩緩吐氣、吸飽氣後閉著等，這些方法包括：diaphragmatic breathing、abdominal draw-in maneuver (ADIM)、TrA activation、Valsava maneuver等 （其他方法參考 《我的「核心肌群」有出對力嗎？ 》 ）
2020年1月18日 · 透過暖身讓肌肉溫度上升，讓關節可動範圍增加，讓心跳和血流量緩緩的上升，還能避免心臟和肺部的負擔。 動態暖身的好處有什麼呢？ 動態暖身會讓肌肉收縮，產生熱量，讓體溫上升，使得血管擴張，氧氣能夠順利地送到身體的每個角落。 除此之外，還能增加可動範圍，提高運動表現。 體溫上升之後，肌肉、韌帶都會變得柔軟，使得關節的可動範圍增加，防止在運動中的過度伸展，韌帶拉傷等運動傷害。 動態暖身，可以觸動身體的中樞神經，增加身體的反應力，讓身體呈現準備好運動的狀態。 推薦5個動態暖身動作，讓身體溫度上升，記得要做到微微出汗的程度，才有效果喔！ 動態暖身5字訣「大寬汗心核」，讓運動傷害遠離你！
2021年9月9日 · 可以先經由按壓使筋膜「復水」，再「大量練習」正確的身體使用模式，肌肉發力方式對了，才有機會擺脫不好的使用習慣，解決緊繃或痠痛！ Photo:Pexels. 至於要用什麼工具來放鬆呢？ 「滾筒」是大家比較熟悉，也是剛流行筋膜放鬆時，最常被拿來使用的工具。 適合用在按壓面積較大的部位，例如大腿前後側、臀部、胸椎。 現在還有顆粒、加長、質地較硬等差別。
2023年7月23日 · 壹、肌肉適能與能量代謝訓練的重要性. 肌肉適能分為肌耐力 (包含肌耐力與肌肥大)、肌力與爆發力；而能量代謝訓練的目的則是刺激有氧代謝系統與無氧代謝系統。 肌肉適能較耳熟能詳，故筆者想再針對能量代謝系統做進一步說明。 多數運動均會同時啟動三種能量代謝系統，包含： 一、ATP-PC系統：運動時間在10秒內，屬於無氧代謝系統。 二、醣效解系統：運動時間在2分鐘內，又稱乳酸系統，屬於無氧代謝系統。 三、有氧系統：運動時間大於2分鐘。 根據各項運動的特性，三種能量代謝系統也會呈現不同的參與比例。 請繼續往下閱讀. 貳、我們只需要針對比例高的能量代謝系統進行訓練就可以了嗎？ 筆者認為答案是否定的。 訓練有氧系統除了能提升有氧能力外，對於我們的恢復能力也能有正面的影響。
2019年10月22日 · 2019/10/22. 專題. 防疫從自己做起，用運動健身提升你的免疫力！ 學好呼吸，改變人生。 5種呼吸法，讓你養成身體自癒力。 我們都知道有意識的呼吸很重要，但是，我們有觀察過呼吸的過程和品質嗎？ 練習呼吸又能帶給身體什麼好處呢？ 有意識的練習呼吸，具體來說應該怎麼練習呢？ 我應該練習哪一種呼吸法呢？ 別著急，慢慢來，一起來看看，以下5種呼吸法，你需要練習哪一種。 選擇適合自己身體狀況的呼吸法來練習，對症下藥更有效。 作者： cherryyoga. 0. 收藏 留言. 人從出生到死亡，人體中反覆進行，沒有休息的功能就是呼吸。 呼吸，可不是將氧氣吸入身體，再吐出二氧化碳，這麼簡單而已。 呼吸，24小時不停歇的進行著，負責呼吸的肌肉也無意識的，不眠不休工作著。
2022年2月9日 · 常見的伸展方式有「主動伸展」、「被動伸展」以及「PNF伸展」，透過以下內容來了解三者的差異。. 作者： 國際康體專業學院-台灣 IHFI Taiwan. 0. 收藏 留言. 運動帶給學員的益處是顯而易見的，但學員或選手卻時常忽略自己本身的肌肉、韌帶、關節囊等軟組織的 ...
2018年2月11日 · 適當的肌力訓練可以幫助運動員強化核心力量與軀幹穩定性，同時讓左右兩側肌力更平衡，預防耐力運動最常見的過度使用傷害。 肌力訓練有很多不同的種類與形式，像奧林匹克舉重、各種健身健美器材、懸吊系統（如TRX）等。 無論是採用哪一種方式，我認為 只要是能夠將肌力訓練的效果轉移到專項表現上，它就是好的訓練。 請繼續往下閱讀. 該不該做大重量？ 大重量、低反覆次數的最大肌力訓練（Maximum Strength），像85~95% 1RM重覆3~6下的訓練，可以讓身體徵召更多肌纖維，加強肌鍵與韌帶的強度，同時又能鍛練核心肌群；對耐力運動員來說，它也能補強平常大量有氧訓練的不足——鍛鍊無氧能力，對於運動經濟性以及衝刺能力皆有顯著的助益。
