健康減重方法 相關
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2022年10月26日 · 減肥懶人包｜3個階段的減脂增肌方法 5大減重飲食及運動攻略一覽. 撰文：照護線上. 出版： 2022-10-26 11:30 更新：2022-11-09 12:47. 5. 現代人少動又久坐，年紀上升後新陳代謝率下降，一不小心體重就會直線上升。 而多數體重過重者除了有減重的需求，更想著重於降低體脂肪。 畢竟，我們並不想要受肌少症困擾，當減重卻減掉太多肌肉骨質的重量，反而讓代謝率下降。 想控制體脂、體重，務必從飲食和運動兩方面下手。 假使有人跟你說，可以不用運動、也不用控制飲食，就能快速燃脂，這一定是詐騙。 講求速效，要不就是效果不持久，不然就是非常傷身。 然而控制體重體脂是一輩子的事，慢慢來、比較快，養好正確的原子習慣，才能維持住好效果。
2022年1月27日 · Arlene 指市面的減重方法有許多，最直接而有效的方法就是控制飲食，其中使用代餐就適合忙碌的都市人。 「許多上班族難以預先在家中準備健康食物，又未必充份掌握到哪些食物最有營養，更遑論為自己準備一頓營養均衡的膳食。 」而代餐正正能夠協助忙碌上班族定時定量地進食，不用捱餓之餘可以有效控制卡路里攝取量，更可確保營養均衡。 不止是減重人士之選，同時也適合健康一族。 都市人輕鬆減肥小貼士 . + 2. Arlene 建議希望減重的人士先從代餐開始進行減磅，達至目標體重後再維持一段時間，然後便依靠均衡飲食來繼續控制體重，「這種做法，效果會更顯著，也是較容易成功的方法。 」她同時提醒減重人士不能太貪心，一個月最多減4-6磅，「體重管理是長期維持和鍛煉，不能急功近利。
2024年4月29日 · 減肥方法多種多樣，除了運動之外，節制飲食和偶爾斷食都是許多人認為最方便和容易的減肥方法。 近來，被用於管理慢性病和體重的醫生處方藥物「減肥筆」也成為眾多醫美中心的推崇之選。 然而，一些節食或使用「減肥筆」減肥的人士在減重期間往往忽略了營養攝取，繼而導致肌肉流失和甩頭髮問題等。 註冊營養師Joanne Chan指出，無論使用哪種減肥方法，都應該關注攝取足夠的蛋白質和營養素，以實現健康有效的體重管理。 「減肥筆」是什麼？ 近年「減肥筆」非常火熱，在不同媒體也會看到「減肥筆」的廣告，但其實「減肥筆」原是一種醫生處方的藥物，用於管理慢性病和糖尿病的治療，其主要有效成分是GLP-1 RA。
- 鍛鍊肌肉
- 時間到就進食
- 適時舒壓
- 充足的睡眠
- 延伸閱讀，更多銀髮保健養生建議
國外知名醫療保健網站《Web MD》指出，40歲以後要減重一定要練肌肉，停經以後的女性更是如此。人體主要由骨骼、血液、肌肉與脂肪組織組合而成，其中肌肉比脂肪更能燃燒熱量，但若是不多加鍛練，肌肉量會隨着年齡流失，因此，中年以後反而要開始進行重量訓練，肌肉量能維持，減重會更為順利。從輕量的舉重或深蹲開始，每周至少兩次，但需要有教練在旁，以免受傷。 鍛鍊肌肉之餘，也別忘提升整體運動量。來自台灣的敦仁診所營養師李姿儀表示，基礎代謝率會隨着年齡增加而逐漸降低，因此40歲之後想要減重，需要更多的運動介入，效果才顯著。
年輕時，晚起就不吃早餐，或忙到下午才吃中餐司空見慣，但《Prevention》表示，不規律的用餐時間會擾亂人體的新陳代謝，導致身體囤積熱量以備不時之需，這對基礎代謝率逐年下降的中年人來說，更是減重大忌。 的確，你聽過有人一天只吃兩餐，身材看來像20歲，但重點是規律的進食，如果打定主意只吃兩餐，那麼就確實執行，不要有時一天三餐、有時甚至一餐，讓身體無所適從。新陳代謝正常，身體就不會胡亂囤積熱量。 相關文章：減肥｜中年肥胖未必與年齡有關 10個生活小習慣 暗地讓身體囤肉
《Web MD》表示，40歲以後的人也是職場與家庭壓力最大的一群，壓力荷爾蒙會在腹部囤積脂肪，使此一族群成為中廣男或大腹婆。除了避免以垃圾食物紓壓，建議嘗試瑜珈、靜坐、閱讀，任何能夠紓壓的方式都好。壓力能夠排解，體重也會隨之下降。
熬夜使人胖，對新陳代謝下降的中年人來說更是如此。李姿儀說，40歲以後想減重得每天睡滿7.7個小時。因此，就算自認體力跟年輕人一樣，如果要減重有成，睡飽睡足還是良方。 中年時期維持合宜的體態對老後的健康也有幫助，想重拾好身材現在就可以開始。
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2020年10月15日 · 撰文：健康醫療網. 出版： 2020-10-15 15:02 更新：2020-10-15 15:02. 管不住口慾的人，總是會想「不然給他一次胖起來之後再減好了！. 」減重飲食法有很多種，營養師叮噹分享3種目前最多人在使用的，限制熱量飲食法、減醣飲食法、間歇性斷食法，只要達到 ...
2023年10月3日 · 成功的減重方法必須是能夠長久堅持，苦行僧健康的飲食方法當然最好，但大部份人因為做不到就直接放棄，其實最重要是找到最適合自己的方案，而 營美健 營養師就是要與你一起找出合適你又能夠持久堅持的方程式！ 第1步：找回你的標準食量. 香港人從小就習慣在家中「三餸一湯、白飯任裝」，出外跟朋友吃飯亦習慣叫到「一枱都係」，相比如日本的一人定食的飲食習慣，大家都好容易因此「食大個胃」，所以 營美健 的營養師第一步就是安排以貼近日常餐廳口味的自家控卡餐！ 如：日式咖喱雞、紅酒燉牛肉等，簡單方便，一份一餐，助你找回標準食量，從而「收細」你的胃口，令你可以快速落磅！ 第2步：日日「揀飲擇食」 食得少唔等於食得啱，好多人都會不知不覺間中咗自己「致肥陷阱」，誤以為自己飲水都會肥，其實全因缺乏營養知識！
2022年1月21日 · 肉類是A型人致肥主因，吃太多會累積大量的脂肪，所以對A型而言，控制食量和高脂肪食物攝入是最有效的減重方法。 適合食物： 水果（梨子、桃子、蘋果、無花果、莓果、酪梨等）、蔬菜、家禽類和魚類，而豆類製品、麥片、麵食應該是A型人的主食. 應避免或易致肥的食物： 較難消化的紅肉、含糖類食物、咖啡因、酒精、乳製品. 適合運動： 對A型的人來說該避免過度的勞累與緊張，強調輕鬆，所以很適合平靜的有氧運動，例如：瑜伽. 同場加映：斷食法｜古天樂斷食逾10年1日1餐甩20磅 231斷食法4貼士要吃脂肪 👇👇👇. + 1. B型人不適合吃麵條、粟米等食物，這些食物中含有的成分會使代謝變慢導致肥胖。 反而適合肉類與乳製品，少量多餐是很好的飲食方法。
