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2017年4月13日 · 1. 選擇全穀類. 從多吃全穀類開始，像糙米飯、胚芽米及全麥麵包等。 全穀類為身體提供能量，也是膳食纖維的來源。 2. 多吃蔬菜.
- 人體熱量消耗的來源
- 什麼是基礎代謝率？
- 如何提高基礎代謝率？
- 想減肥該如何計算熱量？
- 我已經吃得很少了，為什麼體重還是降不下？
- 體重過重該怎麼減？
- 運動後吃什麼比較好？
人體熱量的消耗主要分為三部分： 1. 1.1. 人體的基礎代謝率，約佔總熱量消耗65~70% 1.2. 身體活動所需熱量，約佔總熱量消耗15-30% 1.3. 消化食物所需熱量，約占總熱量消耗10% 由此可見，「基礎代謝率」是人體消耗熱量的最大佔比，也是有意減重者不可忽略的概念。
基礎代謝率 (basal metabolic rate, BMR)，或稱靜態代謝率(resting metabolic rate, RMR)，指的是人體在24小時內，靜臥狀態下所消耗的熱量，是維持生命所需的最小熱量，包括維持呼吸循環系統、神經系統以及肝腎等器官組織的運作。 計算公式如下： 男生 = 66 + (13.7 × 體重) + (5.0 × 身高) – (6.8 × 年齡) 女生 = 655 + (9.6 × 體重) + (1.8 × 身高) – (4.7 × 年齡) 以一個體重48公斤、身高160公分、年齡25歲的小美為例，基礎代謝率為 655 + (9.6 × 48) + (1.8 × 160) – (4.7 × 25) = 1286 (大卡)。
對於有心減重的人來說，提高基礎代謝率是相當重要的事，它能幫助你更有效地消耗熱量，且不易囤積脂肪。 你一定聽說過，減肥是藉由運動燃燒體內的脂肪，不過你也許聽過類似的例子，為什麼有些人常常運動，身體的肥肉卻絲毫不減？其實，運動燃燒脂肪的說法並不夠全面。 運動是提高基礎代謝的根本原則，台北市立大學運動科學研究所郭家驊教授在《加拿大生理藥理》期刊發表的論文中指出，運動之所以能減肥，是因為體內的「碳水化合物」被肌肉所利用，間接掠奪脂肪細胞所能獲取的營養，使脂肪變小、死亡，進而消滅體脂。 「我很常運動啊！為何還是沒瘦？」 減肥的關鍵在於你的肌肉是否能利用更多的碳水化合物，讓脂肪細胞失去養分而無法增長。 那麼，如何才能讓肌肉消耗更多碳水化合物？除了藉由訓練增加肌肉量以外，運動時的活動必須達中高強度以上，才...
人體一天所需熱量，除了基礎代謝以外，還包含身體活動所需的熱量。評估一天真正所需熱量，可用活動量進行估算，這個熱量值通常會比基礎代謝高，是維持正常體態的參考值。 每日總消耗熱量 (Total daily energy expenditure, TDEE)：
許多想要減肥的人，可能一天只吃一餐，甚至吃得更少，短期下來可能有減重效果，但一段時間後，會發現體重再也降不下來，甚至胖得更快，這是為什麼？ 人體要是長期處於低熱量的狀態，基礎代謝率就會跟著降低，身體所需熱量也會變少，最後就算維持低熱量的飲食，體重也減不下來了。
減重時，每日仍應均衡攝取六大類食物，攝取之總熱量不可低於基礎代謝。每天減少攝取500大卡熱量，維持一樣的活動量，就可以每週減重約0.5公斤。每天減少攝食300大卡熱量，並增加體能活動多消耗200大卡，也可以每週減重約0.5公斤，還可以享受運動帶來的好處。許多人常說，運動完應該多補充蛋白質，這個觀念並沒錯的！蛋白質可以提供肌肉生長所需的胺基酸，不過如果只吃蛋白質而避吃碳水化合物，將會導致肌肉蛋白流失、肌肉合成效率低落。 運動後可以選擇高GI（升醣指數）食物補充碳水化合物，例如地瓜、馬鈴薯、白飯、含糖豆漿或牛奶等。你也許會有疑問，高GI食物不會造成血糖快速上升嗎？其實高強度或長時間運動後，肌肉細胞能更有效地將葡萄糖轉變為肝醣，能補充身體所需與消除疲勞。 運動後營養攝取的理想比例為，碳水化合物：蛋白質 ＝ 3：1，碳水化合物有助於肌肉的修復與生成，並且在運動後30分鐘內進食最佳。 不過，一般日常飲食仍須以低GI食物為主，減少攝取精緻糖類，如含糖飲料、甜食、蛋糕、巧克力等，主食可用五穀根莖類如糙米飯、五穀飯、燕麥等取代白米飯，增加膳食纖維的攝取。 ...
2018年12月27日 · （一）手指測量法. 將雙手的食指與姆指圈成一個圓，接著放在小腿最粗的地方，如果圈不起來，表示肌少症的風險較低；若是圈起來還有空隙，表示有可能罹患肌少症，建議就醫諮詢。 （二）皮尺測量法.
2017年4月24日 · 1. 麵線. 寒冷的冬天來一碗熱騰騰的麵線，超有 Fu 的！ 不過一碗麵線卻含有高達 2518 毫克的鈉，超過每天應攝取的鈉含量。 為了健康，麵線還是少吃為妙。 2. 涼麵. 炎炎夏日就想吃清爽的涼麵消消暑氣！ 涼麵因為油麵經過鹼水處理而比一般麵條含有更多的鈉，再淋上可口的麻醬，導致涼麵的鈉含量高達 1200 － 1265 毫克，佔了一天攝取量的一半。 3. 白土司. 白吐司加蛋、白吐司加果醬及白吐司加起司，這是早餐常見的菜色，但你知道嗎？ 白吐司雖然味道很淡，兩片半的白吐司就含有超過 600 毫克的鈉，將近一天攝取量的四分之一。 4. 蘇打餅乾. 媽呀，快遲到了！ 隨便咬一口蘇打餅乾就出門了。 早餐總是這樣草草了事？ 這麼做會營養不均衡，也容易攝取過多的鈉。
2019年2月18日 · 麥得飲食-「防失智最佳飲食」. 麥得飲食也稱作心智飲食，英文簡稱為 MIND diet，是2015年美國洛許大學醫學中心所發表的一套飲食原則，其結合地中海飲食與得舒飲食的特點，研究證實能延緩大腦老化且降低失智風險。. 麥得飲食與地中海飲食、得舒飲食皆倡導 ...
2019年8月16日 · 收費資訊參考：目前大台北地區的養護機構，費用約為每月27,000~35,000不等，中南部、東部的收費約低10-15%的價差。 護理之家收費約為每月30,000~45,000，個別機構因房型、服務多樣性及專業度不同，而有價格上的區別。 一般收費大多包含住房費、照顧費、膳食費、一般護理費、氧氣使用費等，另外如衛生紙、尿布等耗材是否另外計價，則需詳細詢問。 第三步：蒐集資料，進行多方比較. 可以透過不同的資訊管道蒐集機構的相關資訊，包括： 有類似經驗的親友：可以請教他們找機構的技巧、推薦機構等相關資訊。 專業人員：醫師、護理人員、社工員…等。 相關團體機構：老人福利服務團體、長期照護專業協會…等。 政府單位：衛生福利部、各地衛生局、社會局、長期照護管理中心…等。
2018年12月20日 · 生酮飲食是什麼？. 生酮飲食所攝取的營養素，是以高脂肪、低碳水化合物、足夠蛋白質為基準。. 「生酮」意思是產生酮體，由於生酮飲食限制了碳水化合物的攝取量，當身體無法製造足夠的葡萄糖以提供能量時，會促使脂肪組織分解而釋放游離脂肪酸，接著 ...
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