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1:杏仁. 2:櫻桃. 3:洋甘菊茶. 4:蛋. 5:開心果. 6:花生醬. 7:鮭魚. 8:希臘優格. 9:黑巧克力. 10:白米. 11:助眠保健食品. 「助眠食物」可以幫助你改善失眠! COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO CREDIT: Kseniya Ovchinnikova. 不過,失眠還是有辦法改善的。 像是制定睡眠規律,或者是確保枕頭舒適等等的小方法都可以增進睡眠品質。 此外,還有另外一個辦法,可以幫助你不再受失眠所苦,那就是:改變飲食習慣。 「晚上搭配正確類型的食物,可以促進和改善你的睡眠品質。 」Culina Health 的營養師 Rachel Brief 表示。
有時候不只是心理壓力及疾病的影響,你知道飲食和營養也關係著你的睡眠品質嗎?晚餐或睡前避開 NG 食材,或是試試補充「助眠」食物,都有助於改善睡眠品質喔!吃對時間和食物 讓你一覺到天明
營養師推薦鎂、鈣、B群6舒眠營養素. 健康遠見. 更新於 01月15日10:04 • 發布於 01月15日10:01 • 閱讀,對身體好! 天然食物也有舒眠營養素,對於改善失眠問題也有一定的幫助,以下是6種讓你擁有好睡眠的舒眠營養素。 舒眠營養素1》γ-氨基丁酸(GABA) 當人體進入深層睡眠時GABA會增加,使得人體的睡眠品質更好;當神經過度興奮時,GABA也能抑制神經系統過度興奮的情形,讓身心狀態更加舒緩。 許多蔬果如番茄、十字花科蔬菜、香蕉等都含有GABA,另外,發芽米、糙米中含量也很豐富,發酵食品如紅麴、納豆、泡菜、味噌等也含有豐富的GABA。 舒眠營養素2》色胺酸. 褪黑激素是負責人體生物時鐘的荷爾蒙,合成過程是由色胺酸先轉化為血清素,到夜晚再合成為褪黑激素幫助人體入睡。
由於睡眠品質越受到重視,目前有許多保健食品,甚至奶粉等都開始添加GABA作為助眠訴求,那要怎麼挑選GABA保健食品? 有幾點要分享給大家. 1. 採用領導原料品牌. 保健品的市場其實非常透明,所以不要只看品牌或網紅就購買,更要注意原料來源! 如果沒有標明原料來源,可能是添加量不夠或者是不知名的原料商所提供。 在GABA領域,日本幾乎屬於領先地位,像是使用乳酸菌發酵的日本PFI等原料供應商,這都是消費在購買時可以做點功課的。 2. 選擇具有國際研究發表. 具有一定規模的原料商,才能進行許多研究! 保健食品訴求健康以外,也訴求對人體的安全性,所以挑選GABA商品時也要確認原料是否有豐富的國際論文發表,才能驗證其功效與安全性! 3. 具有完整安全性認證. 安全性一定是挑選的首要條件!
康健雜誌. 發布於 2020年03月16日07:01 • 出處/康健雜誌 文/陳蔚承 圖/pixabay. 腸道裡的微生物跟情緒和睡眠有關。 研究顯示,養好腸道菌,可以降低焦慮、改善失眠狀況。 許多人對優酪乳、味噌中的益生菌並不陌生,但科學家已經開始注意「益菌生」(prebiotics)對腸道菌的影響。 「益菌生」是腸道中數以兆計腸道好菌的養分,最常見的就是膳食纖維。 新研究顯示,善待腸道好菌可以緩解壓力、幫助睡眠。 研究作者是美國科羅拉多州立大學波德分校(University of Colorado Boulder)綜合生理學系博士後研究員湯普森(Robert Thompson)。 他指出,膳食纖維不只照顧腸道健康,更影響大腦及情緒。 腸道菌養得好 睡得沉、抗壓力高.
助眠飲料1:花草茶. 紐約藥學營養師佛魯登(Robin Foroutan)指出,溫熱的花草茶,其物質、氣味與溫度,都能舒緩神經,幫助晚間放鬆。 她特別推薦飲用聖羅勒原味茶(又稱為印度聖茶),約250~300cc即可,能降低皮質醇水平,讓身體不那麼亢奮,有助於緩解失眠。 除此之外,纈草、西番蓮、洋甘菊泡的熱茶,也能啟動助眠機制。 美國睡眠研究專家溫特(W. Christopher Winter)指出:「這3種植物中,都含有具鎮靜功能的物質。 」 研究發現 ,尤其是纈草根部,對於舒緩焦慮特別有用,推薦給失眠的朋友。 助眠飲料2:薑黃拿鐵. 薑黃拿鐵(或月亮牛奶),雖名拿鐵,但裡面並未添加任何咖啡,不會影響睡眠。 佛魯登說,有些人晚上喜歡喝較具飽足感的飲料,可以試試薑黃拿鐵。
顏佐樺醫師分享以下三個經臨床經驗證實相對安全、卻實證有效的「助眠」保健食品。 1. 鎂離子(Magnesium) 鎂被譽為「放鬆神經」的礦物質,除了協助調節掌管睡眠的褪黑激素,也能夠作用在擁有安神鎮定功能的GABA受體,因而改善睡眠。 發表於《醫學科學研究期刊》的一項雙盲臨床試驗發現, 睡眠障礙的老年人連續8週補充500mg鎂後,睡眠時數及效率、血液褪黑激素、入睡時間等都有明顯改善。 台灣營養調查發現近乎8成的國人鎂攝取未達每日建議量。 老年人、過量飲酒者、長期服藥者,因為消化吸收較差,是缺鎂的高危險族群。 另外,血糖過高的人容易流失鎂,經常流汗的人也容易缺鎂。 攝取不足加上容易流失,使「缺鎂」成為已開發國家中第二常見的不足症。 「鎂」存在於海菜類、深綠色蔬菜、堅果、豆類。