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1. today.line.me › tw › v2營養師提出11種「助眠食物」，在睡前充分控制血糖就能改善失眠睡 ...

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   1：杏仁. 2：櫻桃. 3：洋甘菊茶. 4：蛋. 5：開心果. 6：花生醬. 7：鮭魚. 8：希臘優格. 9：黑巧克力. 10：白米. 11：助眠保健食品. 「助眠食物」可以幫助你改善失眠！ COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO CREDIT: Kseniya Ovchinnikova. 不過，失眠還是有辦法改善的。 像是制定睡眠規律，或者是確保枕頭舒適等等的小方法都可以增進睡眠品質。 此外，還有另外一個辦法，可以幫助你不再受失眠所苦，那就是：改變飲食習慣。 「晚上搭配正確類型的食物，可以促進和改善你的睡眠品質。 」Culina Health 的營養師 Rachel Brief 表示。

2. today.line.me › tw › v2先別吃藥！失眠與飲食大有關係 營養師推薦助眠食物一覽表 | Heho ...

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   有時候不只是心理壓力及疾病的影響，你知道飲食和營養也關係著你的睡眠品質嗎？晚餐或睡前避開 NG 食材，或是試試補充「助眠」食物，都有助於改善睡眠品質喔！吃對時間和食物 讓你一覺到天明

3. today.line.me › tw › v2深耕腸道保健更搶攻助眠市場！「營養師輕食」竟從咖啡裡找出適合 ...

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   撰文＝李旻叡. 根據財團法人食品工業發展研究所ITIS團隊調查及推估，2022年台灣保健食品市場規模已達新台幣1703億元，其中消費者對於腸道、免疫、好眠等身心靈保健追求，為台灣保健營養食品市場成長之重要推力。. 台灣生技品牌「營養師輕食」以益生菌起家 ...

   • 作者: 食力foodnext

4. 其他人也問了

   助眠保健食品有哪些?

   • 來介紹目前日本販售知名的助眠保健食品成分吧！ 盡量挑選有效成分且添加物較少的產品。 甘氨酸作為一種抑制性神經遞質，其作用已經被研究了很多年。 大部分研究認為， 甘氨酸對大腦有鎮靜作用，它幫助你放鬆和準備睡覺。 穀胱甘肽的形成，豐富人體甲基化反應的能力。 甘氨酸可誘導全身血管舒張，促進核心體溫的降低。 睡眠和體溫是交織在一起的——在晝夜節律振盪中， 體溫在入睡前下降，在整個晚上持續下降，在入睡後2小時達到最低點，隨著人的醒來，體溫逐漸上升。 溫度只是我們身體全天24小時的節律之一，隨著夜晚的臨近，溫度的下降對開始睡眠很重要。 甘氨酸對體溫調節的作用類似於普通的睡眠藥物處方，它們也通過降低核心體溫來促進睡眠。 所以它可以在抑制中樞神經系統過度興奮，對腦部具有安定作用，進而促進放鬆和消除神經緊張。

   【詳細評比】日本醫師推薦人氣助眠保健食品銷售排行榜10選！【成分 …

   linky.tw/23159/

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   助眠科技產品能幫人治好失眠嗎?

   • 助眠科技產品畢竟是一種輔助的角色，沒有辦法靠這些器材就幫人治好失眠。 而且每種助眠產品都有其設計目的、希望改善的問題，效果更是「因人而異」，需要尋求醫師進行整體的審視，針對個別型態做檢測，選擇到適合自己的產品，才能真正擺脫失眠的困擾。

   失眠苦？專家公開6大助眠科技，這神器或能「秒睡」？ | 生活新聞 | 生 …

   udn.com/news/story/7266/6171624

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   吃什麼保健食品幫助睡眠?

   • 根據科學文獻，「色胺酸、維他命B、鎂鈣、魚油、維他命D」，對幫助入睡的功效較佳。 但是洋甘菊、芝麻素、GABA、等植物萃取成分，缺乏完整的研究佐證，在保健上的功效並不佳。 市面上越來越多「幫助睡眠保健食品」，不只常見的「GABA、色胺酸」，還出現各式各樣的植物萃取成分。 但是，真的有效嗎？ 不是所有保健成分，都有充足的科學佐證。 甚至某些成分沒有任何功效研究，也被當成幫助睡眠保健食品販售。 以下介紹5種幫助睡眠的保健成分。 有哪些成分推薦，或不推薦？ 1. GABA GABA 是最常見的幫助睡眠保健食品 GABA保健食品，來自於天然穀物中的「米糠醱酵物」，也稱為「麩胺酸發酵物、γ-胺基丁酸」。 低加工的天然作物，如：糙米、紫米、玄米、全穀米，都含有豐富的GABA成分。

   5種幫助睡眠保健食品，有一項睡眠食品竟不推薦？ - 血清素幫幫忙

   goodmood.com.tw/improve-sleeping-health-food/

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   如何挑選睡眠產品?

   • 挑選睡眠產品格外注意，因為自己是長期要食用的，所以選擇無化學合成、添加物或有依賴性的成分。 市面上有的添加色胺酸、維生素E，大多是化學合成，建議選擇天然萃取的保健品對人體較無負擔。 成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。

   晚上睡不著要吃什麼？5大助眠保健食品排行榜總整理 - GK健康網

   gankong.com/sleepvitamin/

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5. today.line.me › tw › v2睡不著怎麼辦？專家曝5大「助眠營養素」 3行為睡前千萬別做 | ...

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   根據衛福部建議，鈣質每日攝取量為1000毫克，而13至18歲的青少年為1200毫克。 礦物質鎂. 黃豆、香蕉、南瓜籽及菠菜富含礦物質鎂，可以提升褪黑激素、降低皮質醇，提升睡眠品質，與肌肉放鬆和收縮相關，還能幫助血管放鬆，降低血壓。 色胺酸. 日常可透過起司、雞胸肉、豬里肌、雞蛋和黑豆來補充色胺酸，這是血清素及褪黑激素的原料，影響著心情和睡眠。 補充色胺酸後，會先組成血清素來幫助放鬆心情，再進一步生成褪黑激素幫助睡眠。 維生素B2和維生素B6. 這兩種維生素可以透過牛奶、燕麥、瘦肉、魚類、堅果種子類和豆蛋類來攝取。 維生素B6可維持神經穩定性及消除焦慮的功效，和維生素B2的作用可以幫助合成血清素，使色胺酸轉換成褪黑激素，幫助睡眠。

6. today.line.me › tw › v2三大助眠營養品 讓你一覺好眠！ | KingNet 國家網路醫藥 | LINE TODAY

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   • 鎂離子（Magnesium）鎂被譽為「放鬆神經」的礦物質，除了協助調節掌管睡眠的褪黑激素，也能夠作用在擁有安神鎮定功能的GABA受體，因而改善睡眠。
   • 維生素D（Vitamin D）依據美國《臨床睡眠醫學雜誌》研究表示，白天常常感到疲倦與體內維生素D偏低有關。補充維生素D最自然、健康、又省事的最佳方式就是多曬太陽。
   • 纈草（Valerian）纈草是原生於歐亞的一種草藥，其根部傳統用於治療焦慮、憂鬱、失眠等徵兆，統計顯示為目前最廣為使用的助眠草藥。《美國醫學期刊》的一篇統合分析結果顯示，睡前服用300-900mg纈草萃取物，多數受測者認為可改善睡眠品質，且短期使用並無嚴重副作用，建議睡前一小時就服用，且連續使用2週以上。

7. today.line.me › tw › v2降低焦慮、改善失眠...「養好腸道菌」是關鍵 營養師推薦6種食物 ...

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   康健雜誌. 發布於 2020年03月16日07:01 • 出處／康健雜誌 文／陳蔚承 圖／pixabay. 腸道裡的微生物跟情緒和睡眠有關。. 研究顯示，養好腸道菌，可以降低焦慮、改善失眠狀況。. 許多人對優酪乳、味噌中的益生菌並不陌生，但科學家已經開始注意「益菌生 ...

8. today.line.me › tw › v2新冠失眠怎麼辦？營養師解析「助眠」營養成分 提醒勿擅自取代藥 ...

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   更新於 2021年07月01日06:14 • 發布於 2021年07月01日10:00 • 吳宜庭營養師. 受到新冠疫情影響，這段時間許多人都開始出現失眠、睡不著的情形，有些人會選擇能幫助睡眠的營養補充品希望能改善睡眠，甚至自行停掉安眠藥，Heho 營養師宜庭整理常見的助眠保健食品 ...