失眠解決方法 相關
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2021年4月27日 · 快速入睡，優化睡眠品質的方法. 在自我診斷找出了失眠、睡眠障礙的原因後，下一步就是找到能有效改善睡眠品質的方法，以不透過藥物治療的前提下，只要著手重新整理日常生活習慣、設計睡眠環境，或調整好心理情緒，我們都能漸漸擺脫失眠、睡眠障礙困擾。 不要限制自己在時間內入睡：...
- Harper’S BAZAAR TW
- 避免在床上工作。根據睡眠醫師Michael Breus的說法，睡眠環境會影響大約25％的睡眠品質，這解釋了為什麼當辦公室和臥房之間的界線模糊時會導致許多人睡眠不足。
- 減少咖啡和酒精。睡眠醫師Michael Breus表示：「如果你在下午兩點後喝咖啡，那麼到了晚間十點時，你的身體裡還會殘留一半的咖啡因。」
- 遵循 20/20/20 規則。試著將睡前一小時切分為三個20分鐘的時間區段。
- 運用布朗噪聲。《How to Sleep》作者Rafael Pelayo醫師解釋，自疫情蔓延以來，我們一直感到心神不寧，有些不協調的聲音，像是電視音量很大，或是打鼾的伴侶可能都會令人難以安枕。
2021年4月27日 · 如果你也想改善平時難入睡的問題，首先必需了解造成失眠的原因，也為大家詳細整理出能有效改善睡眠品質的多種方法，試過之後或許能變成秒睡 ...
7 小時前 · 短期失眠的發生大多有其誘發因素，如健康、經濟、家庭問題、老伴生病或去世等。. 只要誘發因素消失、改善或逐漸適應後，失眠會隨之減緩或 ...
2022年9月20日 · 養成良好的睡眠習慣才是上策，並提供10項好眠建議：1.規律作息及睡眠。 2.舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。 3.限制午休的時間。 4.晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。 5.避免使用床或臥房為其他睡眠的活動場所，如看電視、打電動。 6.按時依照醫師處方服用藥物。 7.為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料。...
2023年11月23日 · 在睡覺的時候，你在想些什麼？ 有著什麼樣的心情？ 心理師透過對於思考內容的理解與釐清，加以紀錄剖析，找出造成個人失眠的心理運作模式。 當繼續深入心理層面，要有效且長期維持地解決失眠問題，通常會搭配所謂的失眠認知行為治療（Cognitive-Behavioral Therapy for Insomnia，簡稱 CBT-I）。...
2021年8月24日 · 一、調整睡眠環境. 李旻珊提醒病患，看一下睡眠環境有沒有需要調整，例如燈太亮、溼度太高、溫度問題等。 睡前活動不要使用有藍光的產品，因為藍光透過視網膜影響睡眠中樞，影響入睡。 睡前不要太激烈運動，可能讓交感神經太興奮，也會難入睡。 二、養成睡眠儀式....
