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懷孕要補充什麼營養素?
吃什麼水果可以幫助腎臟健康?
月經來可以吃葉酸嗎?
2023年9月26日 · 柚子屬於一種寒性的水果，尤其是秋冬季節，柚子大量的上市，對於女性來說，在生理期間經常吃柚子，容易引起經血瘀滯，造成經血量減少，經血不容易排出，也容易引發經痛。 5.孕婦. 由於孕婦的體質比較特殊，所以從健康的角度來講，盡量也要少吃柚子，因為柚子性寒，食用之後會造成體內的寒氣加重，不利於胎兒的生長和發育。 Photo/Unsplash. 如果妳不是以上不適合吃柚子的6類人，又想吃柚子減肥，可以這麼做！ 方法1、 飯前吃半顆柚子或者1/4顆柚子，能有效控制食慾、飯後吃幾瓣柚子可以加快腸胃蠕動。 方法2、 把柚子當零食：柚子可減少脂肪的堆積，還能把體內的脂肪排出，柚肉中含有非常豐富的維生素 C 以及類胰島素等成分，有降血糖降血壓降血脂減肥美容等功效！ 另外、柚子皮別扔，它可是家事小幫手！
2024年4月2日 · 為自己的身體做決定. 掌握相關知識就能找到讓自己舒服的方式，烏恩慈也不斷鼓勵孕婦分享自己的身體經驗。. 他提到，懷孕時會有許多生理變化，但孕婦終究不是病人，因此過度將孕婦標籤化、醫療化，都是他不樂見的發展。. 《無框身體》是烏慈恩在2021年 ...
- 20～40歲女性需補充：葉酸、鐵、鈣
- 40～60歲女性可多補充：維生素c、維生素d、Omega3和類黃酮
- 60歲後女性需留意：蛋白質、纖維、鎂
國際食品資訊委員會營養師愛麗莎．派克建議，女性在20～40歲這個階段，特別需要注意葉酸、鐵和鈣質的攝取。 郵政醫院營養師黃淑惠解釋，在這個階段的女性大多處於育齡期，受到月經和備孕影響，因此會建議補充葉酸，鐵質、維生素B6和B12也對於造血有幫助，建議和葉酸一起補充。 葉酸對於造血及胎兒發育、神經發展都有幫助，且現在許多女性血紅素都很低，或是受到子宮肌瘤等影響，經血量大，補充葉酸和鐵、B6、B12都有助紅血球製造，能彌補每月流失的紅血球。維生素B6也被稱做是「女性的維生素」，常被用來紓緩經前症候群和更年期症狀，並且能夠預防貧血，是一種對女性特別友善的維生素；維生素B12可與葉酸（維生素B9）協作，有助於造血功能，缺少會引起貧血的問題。 需要補充鈣質則和骨骼健康密切相關，骨骼的骨質密度在20～3...
逐漸步入初步老化，也處於更年期前期或開始進入更年期，因此像是維生素C、維生素D、Omega3和類黃酮都是為了要抗老化，或是有助減緩更年期荷爾蒙變化所帶來的心血管、骨鬆等問題。 這個階段的女性可能會面臨膠原蛋白流失、荷爾蒙改變，維生素C是膠原蛋白的前驅物，因此若想膠原蛋白流失慢一點，補充維生素C有幫助，想要維持皮膚健康，除了吃維生素C外，也可多補充水溶性膳食纖維，像是木耳、洋菜、燕麥、菇類、瓜類都含有豐富水溶性膳食纖維。 此外，更年期後建構及保護骨骼的雌激素濃度降低，會加速骨流失，因此維生素D和鈣質也更加重要，有助減緩骨流失，維生素D也能讓鈣質吸收更好；更年期也會讓心血管風險增加，也因此補充Omega3有益心血管健康，黃淑惠指出，補充Omega3能預防血管硬化、保護血液循環、保持血管彈性等，對...
隨著年紀增長，肌肉流失加速，60歲後的婦女往往會面臨肌少症的問題，這時除了要鍛鍊、增加肌肉外，蛋白質的補充也不可或缺。黃淑惠也指出，年紀愈大，腸胃道蠕動會降低，為了預防宿便、毒素累積在體內，攝取充足的膳食纖維很重要，且可溶性纖維和不可溶性纖維都要兼顧。 老年婦女容易貧血，主要是因為需要胃分泌「內在因子」與維生素B12結合，我們吃進去的維生素B12才能在體內吸收，但年紀大後，內在因子不夠，就會影響維生素B12吸收，因此就要多攝取維生素B12。 鎂對身體調節肌肉和神經功能、血糖和血壓以及製造蛋白質、骨骼和 DNA等都有幫助。黃淑惠指出，鎂和鈣相互協調，但老年人鎂的攝取普遍不足，因此要特別注意鎂的攝取。最後，水份對於整體新陳代謝有幫助，許多老年人會擔心頻尿問題，反而不敢喝水，容易造成泌尿道感染，因...
5 天前 · 大腸桿菌（E. coli）： 最常見的狀況是吃到沒有完全煮熟的絞肉，例如沒煎到全熟的漢堡排。. 有時也會出現在受到污染的蔬菜（如生菜沙拉）、水果、或生水之中。. 沙門氏菌（Salmonella）： 沙門氏菌存在沒有煮熟的肉類與蛋類食物，或是喝到沒有完全經由 ...
2020年6月22日 · 桑椹、蔓越莓、黑棗、葡萄. 水果含有豐富的維生素，健康民眾可以依照國健署建議的每日2份水果攝取。 中醫認為，黑色入腎，顏色較深的水果，如桑椹、蔓越莓、黑棗等，都被證實含有花青素、白藜蘆醇等抗氧化物質，可以幫助腎臟的健康。 其中，蔓越莓，被證實可以預防泌尿道及陰道感染，還能幫助身體平衡過多的尿酸，是預防腎臟病的水果。 至於桑椹，本身有補血養顏的作用，而黑棗的鐵質、鈣質含量豐富，一樣有益脾胃、養腎補血的作用。 提醒民眾，楊桃含有豐富的鉀離子，腎病患者因難以負荷太多的過濾能力，建議避免吃楊桃。 油脂類. 黑芝麻、腰果、核桃. 國健署建議，每天可以吃一湯匙堅果類食物，以攝取好的油脂。
2021年12月12日 · 女性最需要的5種保健食品. 營養師程涵宇指出，國人飲食普遍不均衡，全榖、蔬菜、水果吃太少，特別容易缺乏身體所需的各種營養素，長期營養不良恐導致過重、肥胖、慢性病、癌症等問題纏身。 針對現代女性，推薦5種最需要優先補充的保健食品。 1.鈣片. 國內統計發現，高達9成女性缺鈣，尤其停經後婦女，骨質更會大幅加速流失，60歲以上骨質疏鬆症的患者中，就有8成是女性。 營養師程涵宇建議，不愛吃全穀類、深綠色蔬菜、沒有每天喝鮮奶習慣，以及骨質減少、乳糖不耐症、骨質疏鬆症、有骨質疏鬆家族史的人，最需要補充鈣片。
22 小時前 · 如果不想吃太高熱量的粽子，又想要有過節氣氛，不妨自己動手做水果粽吧！ 類似水果果凍的粽子，使用蒟蒻或寒天包覆新鮮水果，不僅低卡超健康，還能吃到滿滿的天然水果，常見的內餡有芒果、火龍果、奇異果等。
