眼睛保健食品 醫師推薦 相關
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2020年9月14日 · 葉黃素、維他命A、胡蘿蔔素、Omega 3 等護眼補充品大多對眼睛保健都有好處。 不過，那打素全人健康持續進修學院學院主任兼註册護士李鳳琴博士指，由於這些護眼補充品當中有相關性，因此毋須亦不宜一併服用，例如胡蘿蔔素在人體可轉化成維他命A ...
- 堅果和種子
- 綠色蔬菜
- 家畜瘦肉、文蛤、生蠔
- 8種日常視力保健方法
堅果有豐富維他命E，杏仁、核桃、腰果、花生都是不錯選擇，有助減少罹患老年相關眼疾病風險。建議每日攝取1至2份堅果可達基本需求量，林雨薇補充，以1份堅果大約等於5顆杏仁為例，約可攝取到10 IU維他命E。 相關文章：護眼｜用眼過度致兩眼昏花？營養師推薦保持眼睛健康8大營養素👇👇👇
綠色蔬菜富含葉黃素和玉米黃質，葉黃素及玉米黃素無法由身體製造，需從飲食獲得或額外補充，且需要2至4個月才能較為明顯改善眼睛。100g羽衣甘藍含有18mg葉黃素、100g菠菜含有11mg葉黃素，兩者葉黃素含量相當高。其他葉黃素來源蔬菜，如芥蘭菜、番薯葉、皇帝菜等，可每天至少吃一次，增加葉黃素攝取量，有助於降低藍光刺激，減少眼底黃斑部變性演變成失明，並降低白內障眼睛混濁的可能。
眼睛含有較高的鋅，特別是視網膜和視網膜周圍的血管組織中。而牛肉富含鋅，鋅可以延緩老年相關眼疾病，可能有助於維持長期眼睛健康。雞胸肉和豬里肌肉等也含有鋅，但含量低於牛肉。另外，海鮮也含豐富鋅，文蛤、生蠔皆是不錯選擇。 相關文章：【護眼食物】抗氧化防藍光眼乾 護眼10種食物牛肉檸檬番薯都得！👇👇👇
1. 閉眼休息：尤其當眼壓過高時，可搭配熱敷眼皮，讓眼睛徹底紓緩放鬆，促進眼部血液循環。 2. 每20分鐘，眺望遠方20秒：長期久盯螢幕，建議每20分鐘將視線移開，眺望遠方20秒，讓眼睛適度休息。 3. 配戴太陽眼鏡：過濾強光及紫外線，避免眼睛老化病變。 4. 眼科檢查：每年找眼科醫師檢查一次，特別是有眼病家族史、中高齡長者、糖尿病及腎病變，眼睛病變高風險者。 相關文章：護眼｜眼屎多淚腺退化眼窩痛老花？眼睛老化6警號筷子變彎即就醫👇👇👇 5. 均衡飲食：日常飲食均衡攝取維他命C、E、β胡蘿蔔素、鋅等。 6. 不吸煙或慢慢戒煙：尤其是有吸煙習慣的人是黃斑部病變的高好發族群。 7. 輔助保健食品：民眾挑選保健食品，可參考2006年AREDS2研究結論，維他命C500mg、維他命E400IU...
2023年2月28日 · 現在電子用品是人人必備，除了盡量減少眼睛盯螢幕的時間，台灣瀚仕診所醫師歐瀚文也列出以下幾個護眼重點營養素給大家參考： OMEGA-3脂肪酸：眼睛潤滑、降低白內障和黃斑部病變風險. 歐瀚文說明，OMEGA-3脂肪酸有助於維持眼睛的潤滑，並預防乾眼症；適量攝取OMEGA-3 脂肪酸也有助於降低日後罹患白內障和黃斑部病變的風險。 另外，視網膜亦由高比例的DHA組成，當DHA不足時也會影響視力，特別是兒童。 食物中OMEGA-3脂肪酸的來源主要來自魚類，像是三文魚、鯖魚、秋刀魚等，若是素食者可使用亞麻仁油或者透過藻油保健品補充OMEGA-3脂肪酸。 相關文章：白內障｜長者視力退化增患失智症風險 4個方法減緩眼睛老化速度 👇👇👇. + 11. 葉黃素、玉米黃素：抵抗藍光傷害.
2021年12月30日 · 營養師推薦保持眼睛健康8大營養素. 撰文：Heho健康. 出版： 2021-12-30 17:02 更新：2022-06-13 17:41. 4. 很多人每天平均使用電子產品的時間超過10個小時，不論是因為工作、上課、追劇還是看電視，都讓我們的眼睛「超負荷」。 台灣營養師宜庭給你8大營養素，讓你保持眼睛晶亮有神。 8大護眼營養素（按圖放大👇👇👇） + 10. 葉黃素、玉米黃質. 葉黃素存在於視網膜中央的黃斑部，可以幫助吸收藍光，保護眼睛的感光和敏感度；「玉米黃素」是葉黃素的好搭檔，少量存在眼球黃斑部，他們是視網膜中含有的兩種胡蘿蔔素，必須由食物來補充。 台灣營養師宜庭特別提到，葉黃素在綠葉蔬菜、玉米黃質則是在橘黃色食物，而雞蛋蛋黃中則是兩個都有，而且也是生物利用率很好的來源。
2022年4月29日 · 1. 維他命A是眼睛視網膜產生感光元素「視紫質」的原料，缺乏維他命A者，容易有「夜盲」問題。 台灣營養師王證瑋說明，足量補充維他命A，對眼睛健康至關重要，建議平時可以多食用紅蘿蔔、番薯、黑豆、雞蛋、芝士等食物。 2. 葉黃素是類胡蘿蔔素的一種，無論是在動物或人體試驗中，都證實能保護眼睛，避免受到藍光傷害，且能對抗光在眼睛接受器所產生「自由基」。 目前也有多篇醫學研究證實，葉黃素在眼中具有「抗發炎」功效，每日6至20毫克葉黃素，對於降低眼部疾病有幫助。 目前大家常見的乾眼症，多是因為眼睛「淚腺」發炎導致，透過適量的補充，能減少乾眼症症狀與發生頻率。 葉黃素在深綠色蔬菜中含量豐富，建議可以多食用菠菜、豌豆、蘆筍、西蘭花等食物。
2022年7月7日 · 1. 保護：閲讀或是使用電子產品時，保持30公分以上的距離。 外出時，尤其是天氣好的日子，應配戴太陽眼鏡，以隔絕紫外線對眼睛的傷害。 2. 休息：每近距離用眼30分鐘，休息10分鐘，讓睫狀肌適度防松。 3. 保養：攝食較足夠眼睛保養需要的營養。 然而，由於現代人生活步調緊湊，外食愈來愈普遍，加上現代人偏食習慣，要從日常飲食中攝取到足量的眼睛保養需要之營養素相對更困難。 此時，為求方便，食用純化、提煉出的保健食品或營養品，對許多人來說是一種更簡單、更快速，同時還能補足多種營養的方式。 葉黃素、DHA、EPA 護眼營養素功能大不同. 談到與「眼睛保養」相關的營養素，近幾年廣為人知的包含DHA、EPA及葉黃素等，這類與眼睛保健有關的營養素，究竟在保養眼睛中扮演什麼樣的重要角色呢？ 1.
2020年6月13日 · 1. 葉黃素： 葉黃素是眼睛黃斑部的重要營養成份之一，可幫助減少光線對眼睛的傷害。 其實深綠色蔬果類含有不少葉黃素，像是菠菜、芥菜、椰菜花、甘藍菜等都是很好的營養來源。 2. 蝦紅素： 蝦紅素也是一種強效抗氧化營養素，可清除體內自由基、強化血液循環、幫助睫狀肌放鬆等功效，故有助於提升視力品質。 日常飲食建議可由三文魚、蝦、蟹等食材中攝取。 3. 花青素： 花青素是天然強效的抗氧化劑，可促進眼部血液循環順暢、有助於提高視覺的敏銳度。 通常紫藍色的蔬果中含有豐富的花青素，像是茄子、藍莓、葡萄、車厘子等食材都是不錯的選擇。 4. 玉米黃素： 屬於類胡蘿蔔素之一，也是眼睛黃斑部的營養成份之一，能幫助眼睛阻擋藍光傷害。 建議日常飲食可多吃粟米、枸杞、蛋黃等食材，補充眼睛所需。 5. DHA：
