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  2. today.line.me › tw › v2誰需需要吃B群？解析維他命「B群」8大功效，營養師教你B群吃對方 ...

    水溶性的維生素B群有B1、B2、B6、B12、葉酸（B9）、泛酸（B5）、菸鹼酸（B3）和生物素（B7） 等8種，雖然都包括在維生素B群當中，但是功能也不盡相同，其中維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6及生物素為與能量代謝有關，因參與三大營養素：醣類

  3. today.line.me › tw › v22023年10款維他命B推薦｜B群品牌、功效、什麼時候吃？ | iGood ...

    B 群屬於 維生素 的一種，是生物體所需的營養成分。 維生素一般無法由人體自行製造，所以需要通過飲食來吸收。 然而，有報導指出， 維生素 B 本身是沒有熱量的，但 可以調節人體的新陳代謝 ， 幫助我們將攝取的食物轉換成能量。 也就是說，單獨服用 B 群是完全沒有效的唷！ 什麼人缺乏維生素 B？ 哪些人需要補充 B 群？ B 群補充族群 1：老年人、銀髮族. 圖源：Freepik. 老年人的免疫力隨年齡的增加及器官老化而下降，腸胃漸漸退化後，對於維生素 B 的吸收會逐漸下降。 且 研究指出，心臟病、中風、阿茲海默（老年癡呆）等老化疾病可能與體內維生素B12、葉酸與同半光胺酸（Homocysteine）有關 。 因此， 銀髮族藉由多補充維生素 B6、B9、B12，來改善和防免。

  4. today.line.me › tw › v22024年日本必買維他命B群推薦10選，健康美麗從內開始！ | ...

    Nature Made維他命B群是一款營養補充劑，包含多種B群維生素，如B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。這些維生素在人體中發揮重要作用，支持能量代謝、神經系統功能和心臟健康。透過補充維他命B群，可以幫助維持身體正常運作，提升精力和活力。

  5. today.line.me › tw › v2「維他命B群」怎麼吃？營養師解答5大正確觀念，吃太多小心傷身、 ...

    根據衛福部公告維他命B群每日攝取上限量，常見的維他命B1：建議男性每日1.2毫克、女性0.9毫克；維他命B2每日攝取量：男性1.3毫克、女性1.0毫克；維他命B6：19-50歲1.5毫克、51歲以上1.6毫克；維他命B12：建議成人每日2.4微克。 延伸閱讀 : 減肥「不復胖」怎麼吃？ 營養師整理5大飲食攻略，切勿挑食、嘴饞零食選這款！ 服用時間決定效果！ Cats Coming@pexels. 「B群」看似日常，但服用時間卻大有學問！ 許多人依賴B群作為提神補品，而習慣於一早起床服用，若妳也有這樣的習慣快快改掉！ 營養師提醒，一般劑型的B群建議於白天早餐後食用，若是緩釋劑型則以白天補充為最佳，盡可能避免晚上服用效果會更符合期待喔！ 延伸閱讀 : 小腹瘦不下來怎麼辦？

  6. today.line.me › tw › v2最完整的B群功效、吃法曝光！B群什麼時候吃？這些天然B群食物吃 ...

    健康2.0. 更新於 2023年12月15日10:45 • 發布於 2023年12月16日16:00. 嘴破、睡不好、沒精神、一直掉頭髮？ 到底是缺哪種維生素B？ 想要補維生素B群只能吃保健品嗎？ 可以從天然食材攝取嗎？ 營養師李婉萍公開，缺乏維生素B群的各種症狀，以及吃哪些食物就可以補充。 李婉萍說明，B群代表多種維生素B的集合，即使維生素B的功能接近，但仍可依照症狀需求，再細分自己更適合哪種維生素B群。 維生素B1功效、食物. 維生素B1作用在提神醒腦，若缺乏維生素B1會疲憊、心臟肥大、腳腫發麻，建議吃糙米、里肌肉、菠菜補充。 維生素B2功效、食物. 維生素B2作用是護眼唇。 李婉萍指出，缺乏維生素B2可能會罹白內障、皮膚油、口角炎，建議喝牛奶、優酪乳、蛋。 維生素B3功效、食物.

  7. today.line.me › tw › v2提神、嘴破必吃維生素B群？李婉萍營養師揭：維生素B群8大功效 | ...

    李婉萍營養師表示，維生素B群，其實代表多種維生素B的集合，包括B1、B2、B6、B12、葉酸 (B9)、泛酸 (B5)、菸鹼酸 (B3)、生物素 (B7)等，是維持生理調節重要的輔助酵素。 即使維生素B們的功能接近，但仍可依照症狀需求，再細分更適合哪種維生素B群。 維生素B群8大功效. 1.提神醒腦： 維生素B1. 若缺乏會疲憊/心臟肥大/腳腫發麻。 代表食物： 要吃糙米、里肌肉、菠菜。 2.護眼和唇： 維生素B2. 若缺乏會白內障/皮膚油/口角炎。 代表食物： 要吃牛奶、優酪乳、蛋。 3.美肌護膚： 維生素B3 (菸鹼酸) 若缺乏會皮膚發癢刺痛/腹瀉/癡呆。 代表食物： 要吃雞肉、豬肝、香菇。 4.秀髮飄飄： 維生素B5 (泛酸) 若缺乏會頭髮稀疏/頭髮失去光澤。

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    B群維生素具有多重的重要功效，尤其對於女性的健康來說更是不可或缺的重要營養之一： 能量代謝： B群維生素參與能量的代謝，幫助身體充分利用碳水化合物、脂肪和蛋白質，維持活力和健康的新陳代謝。 神經系統健康： B群維生素對神經系統功能至關重要，有助於維持神經傳導、減輕壓力，改善情緒和睡眠。 皮膚健康： 有助於維護皮膚健康，促進皮膚新陳代謝，改善皮膚狀態，減少皮膚乾燥和炎症。 紅血球生成： B群維生素參與血紅素的合成，有助預防貧血，且對於紅血球生成和運輸氧氣是不可或缺的角色。 免疫系統調節： 對免疫系統有調節作用，對提高免疫力、抵抗疾病有充分的效用。 促進消化系統： 可以促進消化系統健康，幫助消化食物並吸收營養。 心血管系統健康： 能維護心血管系統，降低心臟疾病風險，保護其健康。

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