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2024年1月12日 · 比方說維生素 A，有改善肌膚、減少細紋、減少膠原蛋白分解、均勻膚色及調節臉部油脂等功能。 減少皮膚水分流失：維生素 B3 菸鹼醯胺（Nicotinamide）是菸鹼酸（維生素 B3）的一種化學形式，如果缺乏維生素 B3，可能會引發疲勞、皮膚乾燥等問題。
2022年4月12日 · 在這個過程中，有很多營養素都會參與，包括維生素 B 群、維生素 C、鋅、鎂等等營養素，都是可以幫助色胺酸轉換為褪黑激素的輔酶。 「睡前就喝一杯牛奶吧！
- 白天：適量日照、戒掉加工食品，補充 4 大營養素
- 夜晚：布置「睡眠洞穴」！降低光線干擾、遠離電子產品
- 每周：戶外中強度運動 3～5 次，提升 Bdnf、強健腦神經
首先要確保自己每天都有曬到太陽，最好順便外出活動，幫助維他命 D3 生成，能減緩大腦老化、提升整體記憶和認知功能。 再來，根據《腦癒力》，由於大腦的組成含有大量脂肪，腦神經細胞包膜的主要成分就是脂肪，且完整度會決定神經電子訊號傳導速度的主要因素，油脂不足的話會直接影響到大腦運作。由於人體無法自行製造 Omega-3、Omega-6 這兩種人體必需脂肪酸，只能透過多攝取植物油或海鮮來取得，因此每天都要大量攝取好的油脂，來源如堅果、深海魚油、麥片、大豆油等。 另外，要徹底戒掉精緻加工食品，因為它們通常含有大量高升糖指數的澱粉類，容易造成血糖急遽上升和下降，而當大腦血糖極度不穩定時，精神狀況不佳，情緒也容易不穩定。頭幾天可能會經歷戒斷期，容易感到疲倦，能透過漸漸增加蛋白質和油脂的攝取量，或營養品來...
開始兩周清洗大腦計畫前，需要先布置合適的生活空間。睡眠對身體來說是很重要的保養，對大腦更是不可或缺，然而《防彈腦力》提到，哈佛大學研究指出，晚上只要有一點光源就會減少褪黑激素分泌，影響睡眠品質，建議安裝能調整亮度的燈具，尤其在臥房或客廳等在睡前會久待的地方。 另外，要布置「睡眠洞穴」，利用遮光窗簾等阻絕屋外光線，讓睡覺時保持全暗，並除去臥房中會發光的電子產品，如鬧鐘、溫度計等，以免光線干擾睡眠。
每周 3～5 次中等強度的運動，如瑜伽、登山健行、游泳等，且盡量到戶外進行，才能接觸到太陽光，讓你長出新的神經元和粒腺體，並同時為它們補充能量。 一周一次高強度間歇運動也十分重要，像是衝刺短跑 400 公尺，休息 90 秒，並做兩次，能大量提升刺激腦源性神經營養因子（brain-derived neurotrophic factor，以下稱 BDNF）。BDNF 能調節神經傳導，是與生長、重塑神經元有關的重要成分。 此外，一周一次的阻力訓練也能用來增加 BDNF，如果沒有自由重量的訓練經驗，建議使用機械式器材來完成動作。每次訓練能各做一組坐姿划船、坐姿推胸、被部下拉、槓鈴上舉、腿部推蹬，每一組都做到力竭為止。
2020年4月13日 · 經痛、經前症候群怎麼辦？. 每天喝 2 杯牛奶補充鈣質，補充一些維生素 B6，減少肉類、全脂乳製品等飽和脂肪，增加多元不飽和脂肪（如魚油），這些營養成分都有助於穩定情緒，吃飯時注意放鬆。. 注意保暖，避免寒冷刺激造成的臟器缺血或痙攣性疼痛，避免 ...
2021年10月21日 · 比如，很多人都以為沒有斑的皮膚、水嫩水嫩才是好的，但是完全無斑的皮膚，常是因為水腫或肥胖，皮和膚（肉）分離的結果。 如果我們能從皮膚上看到粼光（就好像水波的光），表示皮下是水腫的，身體運作沒問題不會水腫，如果有水腫，就要檢查 ...
2019年2月20日 · 維生素 A 可以選擇鰻魚和銀鱈魚，牡蠣和蛤蜊等則富含維生素 B12，豬肉有維生素 B1，雞肉有維生素 B6，而「紅肉」含有豐富必需胺基酸。 攝取蛋和豆腐。
2020年6月23日 · 防曬，是呵護皮膚健康的重要關鍵，聰明的你一定懂！但是防曬乳的種類琳瑯滿目，我們該如何利用簡單又客觀的方法，去判斷防曬乳防護能力的強弱？ 很多人每天都認真地擦防曬乳，但是為什麼有人一個月可以用完一瓶，有人卻擦了半年還有剩？
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