補鈣吃什麼 相關
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2024年4月11日 · 補鈣到底會不會腎結石？營養師今天帶你們打破流傳許久的網路謠言，想遠離結石復發，這樣吃才對！
- 鈣化合物的選擇
- 每片鈣片的劑量
- 每天鈣攝取的份量
- 鈣與其他營養素的互相作用
很多保健品標籤上標明的鈣含量，其實是指鈣化合物的含量，並不是指實際的鈣的含量。鈣化合物的鈣量含量的各有不同，例如常見鈣化合物 “碳酸鈣“ 的鈣質的含量大約是40%，所以500毫克的碳酸鈣，實際的鈣含量只有200毫克。 碳酸鈣是市面上最普遍的鈣化合物，而且價錢較為相宜，對一般人來說是不錯的選擇。但碳酸鈣需要胃酸進行消化，來釋放裡面的鈣質才能被吸收。碳酸鈣本身就是某些抑制胃酸藥物的成份之一，所以消化系統較弱的人士應避免選擇。 而磷酸鈣因除了鈣以外，磷質的含量也很可觀。需要低磷飲食的人士，例如慢性腎病的人士要注意，避免服用。有特別健康需要的人士可以選擇較溫和的鈣化合物——螯合鈣、葡萄酸鈣和乳酸鈣。
人體腸道面積有限，加上本身對鈣質的吸收也有飽和度。人體每次的鈣吸收飽和量為最高500毫克。因此鈣片並不是越大片約好，建議選擇每片含不超過500毫克鈣質的鈣片。如果需要服用超過這個份量，建議分成２次攝取，吸收效果會更加的理想。
補充鈣質需要適量，單次或每天過量的鈣質攝取，反而都會對身體造成負擔，增加心血管疾病風險呢！ 亞洲成人每天平均鈣攝取約是339毫克。根據這個平均值推算，每天只需要額外補充660毫克左右的鈣就可以滿足一天的需要。大家也可以推算一下自己的鈣質攝取，來估算每天需要的鈣質補充劑份量！ 除了鈣含量也要考慮鈣化合物的吸收率，一般食物中鈣質的人體吸收率平均是30%上下。在計算自己需要補充的鈣時，大家可以用以下這個表格去換算實際吸收的鈣含量：
維他命D：能幫助鈣質的吸收，因此適宜一同服用。不過，市面上很多鈣補充劑已經含有維生素D，只要購買時選擇適當就不用額外考慮這個因素。 鐵質及鎂質：鈣質、鐵質及鎂質在吸收是會有競爭的關係，同時服用會減低吸收，如果需要服用這些保健品，相互之間必須間隔至少四小時服用。 （本文作者為「劉曼翎 Aranth安曼營養 澳洲註冊營養師」，反映專家作者意見，不代表本社立場。）
2024年2月17日 · 乳製品是天然補鈣的基礎，也可以選擇有維生素D、鋅、鎂的複方牛奶，增加全方面的營養。
2024年2月27日 · 有益腎臟的健康飲食是什麼？包括多吃全穀根莖類、蔬菜、水果、堅果、豆類和魚類。以下就把這些有益腎臟的食物來個點點名，到底是哪十種食物是腎臟的護國神山，在不知不覺中宛如天使般保護著你的腎臟？
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2023年4月18日 · 鈣有很多好處，不但在血液凝結的過程扮演要角，也能幫助肌肉收縮，調節心律和神經功能。鈣也能打造並維持強健的骨骼。若你鈣沒吃夠，身體會從骨骼借用，好讓一切順利運作，每天攝取鈣質有助維持骨骼健康。
