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2022年10月26日 · 許多糖尿病患者執行後，可減少用藥劑量，甚至不少患者可停用胰島素，也能維持良好的血糖控制，糖尿病前期的人則恢復健康，多數人一個月可瘦下1～2公斤， ，至今已超過30,000人次實證，不管是糖尿病患者或是想減重的一般人，都適用此飲食法。 ˙1份醣：每餐只吃「1份醣」，約40克的白飯、1/4顆饅頭的分量。 ˙3份蛋白質：每餐搭配「3份蛋白質」增加飽足感，像是早餐一杯豆漿＋2顆蛋，就能達標。 ˙3份蔬菜：每餐搭配「3份蔬菜」豐富食物多樣性，可提供飽足感且減少血糖升幅。 Photo/采. 接下來示範的料理是以蒸南瓜為醣類的餐盤，並以醃冬瓜搭配鱈魚，蔬菜有四項，其中一道是海茸。 海茸是藻類，每100公克含1.1公克蛋白質，淨醣4.6公克。 魚料理調味使用醃漬冬瓜，每100公克淨醣2.2公克。
2024年3月4日 · 低碳飲食者容易有吃不飽的問題，建議增加攝取富含膳食纖維的蔬菜，不但能增加飽足感，又能穩定血糖。 原則 3 ：增加蛋白質的攝取量 攝取 蛋白質的胃排空速度較慢，消化時間較長，可以幫助克服飢餓感，建議選擇優質蛋白質，如豆製品、雞肉、魚肉，料理 ...
2020年8月3日 · 5個減肥飲食迷思大破解！ 減醣飲食的優點，在於能保有身體最低醣類需要量，提供身體熱量，不致產品強烈生酮反應。 當身體內的醣類充足，就可以讓蛋白質盡職地去修補、建造身體組織；醣類如果不足，會將蛋白質的一部分作為能量來源消耗，再不夠就會把脂肪轉變成熱量，轉變的過程中會生酮，導致體重下降。 延伸閱讀. 歐美健身圈瘋吃「花椰菜飯」，瘦身減脂又不挨餓，在家簡單4步驟完成！ 歐陽娜娜Vlog減肥菜單「花椰菜炒飯」！ 超低卡路里、有飽足感，吃一禮拜就有感啊！ 減醣先戒「糖」 減醣第一步，先從減少「精緻糖」及「精緻澱粉」量開始。
2022年6月10日 · 8款不怕吃的超級碳水化合物食物推薦. 1. 涼拌馬鈴薯 熱量87卡、10克抗性澱粉. 2. 香蕉 熱量89卡、19克抗性澱粉. 3. 壽司 熱量164卡、5克抗性澱粉. 4. 毛豆 熱量122卡、6.7克抗性澱粉. 5. 義大利麵沙拉 熱量212卡、3.7克抗性澱粉. 6. 紫山藥 熱量118卡、2.5克抗性澱粉. 7. 墨西哥脆餅 熱量218卡、4克抗性澱粉. 8. 麥皮熱量389卡、11克抗性澱粉. 延伸閱讀. 減肥一定要戒澱粉戒Carbs？ 營養師：吃對了碳水化合物更容易瘦下來！ 「碳水循環飲食法」減脂期、增肌期都可以吃！ 要怎麼吃/注意事項/適合的族群一次告訴你！ 簡簡單單超好吃！ 零碳水蛋白質大爆炸餐—“半熟雙荷包蛋拌豆腐”食譜來了！
2024年3月5日 · View this post on Instagram. A post shared by Jessie Inchauspé (@glucosegoddess) 同場加映：控糖期、減脂期放心吃的12種天然食物推薦！ 牛肉： 瘦肉的部分多吃不會長肉。 草莓： 高纖低卡，每100g才33大卡，多攝取有助於減重。 蘋果： 被視為減肥聖果，膳食纖維含量高，可幫助腸胃蠕動並且減重。 苦瓜： 是天然的胰島素，熱量低還能抑制脂肪吸收。 生菜： 吃多了也不需擔心肥胖，含有植物纖維可幫助排便順暢，豐富的鉀含量能夠促進體內水電解質平衡，幫助排尿。 白菜： 含有豐富的膳食纖維，可促進腸壁蠕動，幫助消化防止便秘。 玉米： 熱量少，含有代謝酵素，長期攝取能夠降低血脂肪。
2022年11月4日 · 一碗飯含9顆方糖，一杯珍奶更含28顆方糖！ 吃太多糖，血糖無法維持穩定，就容易造成各式負面影響，「以前只要少吃一餐，肚子就會小一點。 」、「現在連喝水都會胖？ 」其實這種「類中年肥」的情形，不只發生在四十歲以後；現在許多年過三十歲的人，也漸漸感受到「初老肥胖」的危機。 而唯一解決的辦法就是「提高身體的基礎代謝率」，讓自己成為易瘦體質。 並非只有甜食才含糖，其他像是米飯、麵包、烏龍麵、水果或某些根莖類蔬菜，也含有大量糖分，多吃不但對身體無益，甚至會造成各式疾病。 這些隱藏在食物中的糖分，萬萬別吃下肚！ 一碗白飯＝9顆半方糖. 洋芋片＝12.5顆方糖. 香蕉＝5顆方糖. 草莓蛋糕＝11.5顆方糖. 甜甜圈＝15顆方糖. 珍珠奶茶＝28顆方糖. 仙貝＝21.5顆方糖.
2020年7月3日 · 護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。
