高蛋白質食物有哪些 減肥 相關
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口臭、小腹凸都是便秘害的!營養師推薦解便秘10大食物,這兩種減肥聖品藍心湄、陳美鳳都推薦
小腹凸出不一定是胖!便秘、宿便囤積過多也會造成小腹突出的狀況,尤其便秘還會造成口臭、腹痛、膚色暗沉,馬上就來了解一下,吃哪些食物對解便秘最有幫助!可說是便秘剋星、也是營養師最推薦解便秘的10大食物!
女人我最大 via Yahoo奇摩新聞
6 小時前
冷凍蔬菜沒營養?吃馬鈴薯會胖?營養專家希望別再流傳的6大迷思
蔬菜水果吃新鮮的最好?植物奶比牛奶更健康?你常聽到的營養知識,都是對的嗎?哪些是道聽塗說、哪些又被新研究推翻了呢?營養專家揭露6個常見的營養迷思,讓你吃的更健康。 無脂肪食物比高脂肪食物更健康;冷凍、脫水蔬菜不營養……,一些錯誤的營養觀念就像一首難聽的歌總是縈繞在你的腦海 ...
康健雜誌 via Yahoo奇摩新聞
6 天前
2019年3月29日 · 減醣期間我會盡可能地避開糖份過高的食物或大量醣類的餐點,像是早餐裡常見的台式麵包,紅豆麵包、波羅麵包、奶酥麵包…,這類的甜麵包糖份往往過高;或是中式的燒餅油條、山東大饅頭…,一份餐點就相當於1.5碗飯的醣量,對於成年女性來說實在是有點太多。 高蛋白早餐的優點. 相反的,蛋白質占比15~40%以上的高蛋白早餐,可以延緩胃排空,提供較高的飽足感,整天午餐與宵夜的攝取量也較少,主要原因來自於飲食中的蛋白質,透過影響腦幹及下視丘,改變食慾與飽足感,達到調節熱量攝入的效果。 外食的份量總是比較難控制,所以這陣子有空的早晨,我通常都會自己做 減醣 早餐囉! 第一款-低醣鮪魚蛋餅 (350kcal,蛋白質20g)
2019年12月3日 · 建議多吃「低GI」食物,瘦身、控血糖、顧健康一網打盡。 以下整理3張表格,告訴你在常見的澱粉類食物中,到底哪些屬於有助減重的「低GI」食物!
2020年7月10日 · 低醣飲食藉由減少白飯、白麵條、麵包等精製澱粉的攝取,延緩血糖上升速度,加上提高蛋白質比例,腸胃道需消耗更多能量來幫助消化,使身體維持較高的基礎代謝率,就會有明顯的減肥效果。 因精製澱粉經由消化分解為葡萄糖的速度較快,使體內血糖快速上升,刺激胰島素分泌,增加脂肪的堆積,長久下來就會導致肥胖,甚至是糖尿病、心血管疾病的發生。 反之,如果我們減少醣類攝取,或選擇低升糖指數的碳水化合物,如糙米、燕麥等全穀類,可減緩血糖上升速度,增加飽足感,進而減少攝食量,這樣就不會因囤積過多脂肪而造成肥胖。 低脂飲食則是針對血脂控制失衡的心血管疾病患者,在控制總熱量的前提下,降低脂肪攝取量,增加蛋白質的量,醣類比例不變。 因此,在脂肪攝取量減少,食物生熱效應又提高的情況下,不瘦也難。
其他人也問了
低脂飲食可以減肥嗎?
晚餐吃蛋白質好嗎?
低醣飲食和低脂飲食有什麼不同?
減肥不吃澱粉會怎樣?
2022年10月21日 · 雞蛋是營養非常完整的食材之一,含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素B群、卵磷脂…等,特別適合當成一餐中的食材或是充飢點心。 無糖優格. 市售優格含有不同種類的菌株,幫助腸道維持健康、排便順暢。 但記得挑選無糖、無調味的優格為佳。 各式堅果. 兼具優質油脂、蛋白質與纖維質的來源,維他命E能夠抗氧化,還能減少腹部脂肪的堆積。 無糖豆漿.
2020年9月11日 · 最簡單的減醣外食原則就是限定一餐吃澱粉,其他餐吃蛋白質及蔬菜、乳製品,或者規劃早午餐各吃一點澱粉,晚餐澱粉減半,這是最簡單的方式。若想吃點心,可挑選蛋白質含量高的食物,避免高醣類點心。 最簡單的減醣外食原則 (圖片來源:《體脂 ...
2021年2月24日 · 倪曼婷說明,碳水化合物是三大營養素之一,本來就是熱量的主要來源,透過減醣確實能達到減重效果,反之若減少「蛋白質」或「油脂」攝取也一樣會體重減輕。 換言之,重點該放在平時攝取三大營養素時(碳水化合物/蛋白質/脂肪)的「比例分配」與「總熱量」的多寡;倪曼婷強調,當碳水化合物攝取不足時,蛋白質也只是當熱量燃燒,千萬不要覺得多吃蛋白質就會變成肌肉! 倪曼婷舉例,曾遇到個案執行生酮飲食(不吃白飯/每餐約500克重的魚/肉類+幾顆雞蛋),持續3個月後,瘦了10公斤以上,看似減重效果佳,但後來開始一連串身體的不適反應:高血脂、頭暈、暈眩、情緒不佳。 這個案之前「一餐吃到4碗飯,當白飯都不吃時,一餐就少1120卡了,時間久了自然能瘦10公斤以上,此時若是減至1碗飯搭配適量的蛋白質,保證一樣會變瘦。
2023年4月6日 · 所謂醣胖,就是攝取過多的醣類,加上長期久坐活動少,導致體內囤積肝糖、體脂肪,致使我們陷入「胰島素阻抗」危機,這可說是慢性病的關鍵密碼。 而且,更容易令我們陷入「醣胖」危機的,是潛藏在一日三餐中看似無害的「醣類」食物,包括飯、麵、麵包等主食,以及搭配的調味醬料與加工食品,比起可見的糖,例如蛋糕甜食、珍珠奶茶等,更容易讓我們失去警覺。 如何改善? 別急著戒醣! 從一份醣開始,建立活力慢老新日常. 游能俊醫師行醫30年,照顧過無數糖尿病患者,自己也曾陷入糖尿病前期的危機,讓他決定「以身試醣」,各種食物下肚後親身扎針實測血糖,證明醣類份量是關鍵,並建立運動習慣,成功逆轉糖尿病前期,還瘦下24公斤,體脂率從30%降到18%,6年來體脂率都維持在20%以下! 他是怎麼做到的?