搜尋結果
其他人也問了
高蛋白質食物有哪些?
吃蛋白質有什麼好處?
健身人士常掛在嘴邊的高蛋白質食物有哪些?
練肌肉要吃什麼?
2024年2月22日 · 透過攝取較高比例的蛋白質飲食，有助於肌肉量維持、肌肉和骨骼修復及生長，日常飲食可從肉類、乳製品、堅果、蔬菜以及穀物和豆類攝取蛋白質。 10大高蛋白食物排名
2024年5月31日 · 一般成年人每天需要攝取多少蛋白質？又為甚麼健身期身需要更多蛋白質以助增肌？健身教練推薦40種高蛋白質食物表，讓你每天都能充分攝取蛋白質，配合健身運動更是事半功倍！
攝取充足的蛋白質，有助健身族群提升肌肉量，也有助減肥族維持基礎代謝率。 營養師整理了30多種蛋白質食物排名，並推薦9大優質蛋白質食物！ 媒體報導
- ➊ 雞胸肉
- ➋ 牛肉
- ➎ 義大利麵
- ➑ 毛豆
- ➒ 希臘優格
- ➓ 乳清蛋白（高蛋白）
雞胸肉富含高量的蛋白質，因為脂肪最少所以熱量很低。以價格來說屬於 CP 值非常高的肉類。如果你是外食族，也不用擔心沒有廚房無法烹調，目前便利商店、商場都出了非常多口味的「即食雞胸肉」任你挑選，從冰箱拿出來就可以吃了，便利性非常高。
牛肉擁有高含量且高質量的蛋白質，當中的胺基酸也很接近人體所需，可以被人體所吸收。 牛肉也富含肌酸、維他命 B12、鐵還有鋅，這些營養素有助於增長肌肉、增加力量，對於重訓的人來說是非常重要的元素，也能夠提升肌肉在訓練的過程中持久性。
增肌要有效果，一定要補充足夠的碳水化合物，那碳水化合物又跟蛋白質有什麼關係？ 碳水化合物是人體最主要的熱量來源，若是碳水化合物攝取不足，身體就會使用蛋白質來作為能量來源，這樣就無法讓蛋白質修補重訓後的肌肉組織，發揮其主要功能。而義大利麵富含碳水化合物，快把它安排進你的飲食菜單吧！ 延伸閱讀：健身必知的三大營養素
別以為毛豆小小的，只可以拿來作為餐廳裡面的開胃菜，他的蛋白質含量居然跟雞蛋一樣高！每 100 公克就有 13 克左右的蛋白質，吃素的人可以多攝取毛豆的植物性蛋白質。 除此之外毛豆的膳食纖維也是蔬菜類中最高的，可以刺激腸胃蠕動、增加飽足感，而且還有很多維生素 C 與維生素 B，是相當營養的食物。
希臘優格的起源最早是用羊奶製成的希臘傳統食物，也可以用牛奶替代，而希臘優格使用的牛奶量是一般優格的 4 倍，蛋白質也是一般優格的 2 倍，吃起來非常濃稠，可以將希臘優格當作飯後的點心、下午茶來食用。 優點除了可以攝取大量的蛋白質外，也可以擁有飽足感。
乳清蛋白是健身補充蛋白質的營養品，因為成份中含有 Whey 乳清，是可以快速地被人體消化吸收的蛋白種類，加上 CP 值很高，所以在健身界非常盛行。 可以在健身、重訓後攝取，若是在增肌期，也可以在早上吃早餐時製作高蛋白果昔，補充滿滿的蛋白質。 這篇文章就寫到這邊，希望對你有幫助，也歡迎你在文章底下留言，我很樂意也很期待與你討論或聊天！ 如果你喜歡這篇文章或覺得對你很有幫助，請幫我按 5 下 Like 按鈕 ，你的鼓勵是我最大的支持！ （p.s. 按 Like 是免費的，請不用擔心，而報酬是來自讚賞公民基金會） 那 Jo 先滾去健身了 推薦閱讀 : 健身新手菜單怎麼安排？推薦給新手的一個月重訓菜單 重訓前必做的呼吸訓練 – 腹式呼吸 【訓練量】增肌要有效果，一定要知道訓練量是什麼！ 健身常聽到的...
2023年3月1日 · 攝取蛋白質食物有9種好處. 1.生長發育. 蛋白質負責協助運輸營養素，因此，蛋白質對孩子的成長發育很重要，包括長高、高智商、免疫力等，都與蛋白質息息相關。 2.保護骨骼. 骨骼中的蛋白質主要是膠原蛋白，能讓骨頭不易被外力破壞，當蛋白質轉換成胺基酸後，也能促進鈣質吸收，預防骨質疏鬆。 3.修復受損的肌肉. 運動後補充蛋白質，能減緩肌肉流失的速度，幫助修復受傷的肌肉。 4.燃燒脂肪. 燃燒脂肪跟肌肉修復環環相扣。 因為蛋白質有助於修復受傷的肌肉，當肌肉量增加，基礎代謝率提高，身體消耗脂肪的效果也會更好。 5.修補人體組織. 對於已建立的組織，蛋白質具有修補功能，而血液中的白蛋白、球蛋白的構成也需要蛋白質。 6.促進新陳代謝. 蛋白質是提升新陳代謝最有效的成分。
2022年9月26日 · 其實在高蛋白質食物表中，除了雞蛋和雞胸肉外，很多蔬菜、肉類和豆類都在蛋白質食物排名中，十大高蛋白質食物以及蛋白質的好處和每天攝取量 ...
2020年7月15日 · 想利用「高蛋白飲食」減肥該怎麼吃？. 營養師推薦你12種蛋白質食物，加運動燃脂增肌最快速. 狂補蛋白質之前先筆記，才能有效增肌減脂. By Grace ...
