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- 15.79-0.05 (-0.32%)2024/08/15 21:56 臺灣股市 已收盤 (報價延遲20分鐘)。
- 昨收15.84開盤16.00委買價15.79委賣價15.80
- 今日價格區間15.79 - 16.0452週價格區間12.32 - 17.15成交量110274 張平均成交量12419 張
- 市值不適用本益比 (最近12個月)不適用營運報告/法說會日期不適用除權除息日-
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2018年11月7日 · 8種長跑訓練法一覽. 長距離跑 (Long Slow Distance, LSD) 長距離跑的作用在於建立基礎有氧耐力 (endurance base),適合任何長距離項目 (尤其馬拉松)。 練習速度應低於比賽配速,... 作者: 運動視界編輯. 0. 收藏 留言. 長距離跑 (Long Slow Distance, LSD) 請繼續往下閱讀. 長距離跑的作用在於 建立基礎有氧耐力 (endurance base) ,適合任何長距離項目 (尤其馬拉松)。 練習速度應低於比賽配速,保持在能與朋友"持續交談"的強度 (60-80%最大心跳)。 好處包括 增加脂肪作為能量燃料的比例與能力,使比賽時節省醣原,減少撞牆的機會 。
2023年9月3日 · 鞋面差異:. 兩雙鞋在 鞋面 設定上,Rider 27使用了有TPU飾點的緹花透氣網布鞋面,26也是使用了TPU飾條,在透氣性、包覆性及穩定性上都有著相當類似的表現,包括在鞋帶孔等地方的加強耐用性,也有著類似的設計。. 雙層透氣網布帶著點厚度,在透氣表現上不用 ...
- 1.到底什麼是間歇訓練?
- 2.間歇訓練目的
- 3.該如何建立適合的訓練長度?
在開始間歇訓練之前,讓我們先了解何謂間歇訓練吧! 「間歇訓練」是一種運動及休息交錯安排的肌肉活動,透過反覆進行且高強度的訓練方式強化肌力和培養速度感。以400公尺間歇訓練來說,模式會是以全力衝刺狀態的80% - 90%速度跑400公尺,然後休息1-2分鐘;或是慢跑200-400公尺後,再進行下一趟,然後依此重複跑今日的目標趟數,例如10趟,即完成間歇訓練。 以我近期在夏季安排的間歇訓練課表為例,因夏季天氣炎熱,加上我們目的是想要維持速度以及跑感,並提升身體協調性,我與帶領我訓練的同事Roger選擇以400公尺間歇訓練為主,我們幾乎都是利用早上8點的時間來訓練,訓練完後再各自休息或是去上班。但早上的身體並未完全甦醒,而且早上的氣溫偏高,因此我們決定以10組作為訓練目標。前面9組我們速度約為每4...
間歇訓練的效果在於增加肌肉、擴充有氧容積、提升跑步速度、刺激並增加肝醣儲存能力、讓身體習慣更快的速度,但這些都必須要建立在有足夠有氧基礎能力上。 如果你只是剛入門的跑步新手,剛開始要準備一場馬拉松,那會建議一開始訓練不要加入間歇訓練,間歇訓練的強度有可能導致你受傷,因為你的身體狀況還沒準備好,甚至這樣的強度會讓你感到辛苦而對於跑步失去熱情。因此,以入門新手來說,足量的輕鬆跑以及速度稍快一些的配速跑已經相當足夠,也比較容易培養出訓練習慣。 以我去年準備台北馬拉松為例,訓練課表中我沒有加入間歇訓練,反而是以「 輕鬆跑 」作爲訓練主軸,搭配「 長距離(Long run)」和「 配速跑(Tempo run)」來增加訓練變化,因為是以較輕鬆的訓練為主,所以我能很快培養成近乎天天訓練的跑步習慣,最後也是...
當然依據不同的目的,會有不同的訓練長度。 1. 短間歇:訓練肌肉的爆發力和協調性 以短間歇訓練來說,大多可以分成:100公尺、200公尺、400公尺。這種短間歇主要訓練肌肉的爆發力以及協調性,跑的時間短,休息時間也不會太長,整個課表跑完會相當暢快,但因為速度接近全力衝刺,也容易會有受傷的風險,初學者一開始可先以100公尺為目標先嘗試。 夏季溫度較高,不適合進行過長的速度訓練,這時,短間歇就可以在夏季訓練時搭配使用,一來可以培養速度感及協調性,二來可以在溫度高的環境下縮短訓練時間。 1. 中長距離間歇:提升心肺能力及肌肉的速耐力 600公尺、800公尺、1000公尺、1200 公尺這類的中長距離間歇,則可以提升心肺能力以及肌肉的速耐力。通常這類間歇速度會略比短間歇慢一些,休息時間也會稍微長一點...
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2023年3月16日 · 要怎麼實施屬於自己的訓練課表內容和方法呢? 我們可以透過以下的幾個方法,試著安排適合自己的課表,決定自己每日的訓練內容。 作者: 運動視界編輯. 0. 收藏 留言. 《 這樣跑步才對! :跑步國手╳專業醫師╳運動教練帶你安全起跑到健康長跑 》 李祈德、周適偉、陳智光、劉德智、魏振展 著 / 資料夾文化出版事業有限公司出版. (以下節錄自本書 p.90-p.95) 請繼續往下閱讀. 當我們開始投入跑步這項運動時,該怎麼樣去決定今天跑步的訓練和方法呢? 要怎麼實施屬於自己的訓練課表內容和方法呢? 我們可以透過以下的幾個方法,試著安排適合自己的課表,決定自己每日的訓練內容。 長距離的持續跑.
2022年1月5日 · 游泳如同馬拉松長跑,每一下呼吸都是要經過練習且有特定的策略與節奏。. 以 1500米自由式為例,在標準50米泳池裡,1500 米總共是 15 圈 ( 來回算一圈 ),平常在訓練時,選手除了會計算每一圈的速度 ( 配速 )還會要求自己每一圈的換氣頻率,有些選手會 ...
2022年8月10日 · 雙層透氣網布組成的鞋面,鞋帶孔的鍍膜加強,鞋舌帶著點厚度&單邊固定在中底上,鞋面柔軟但不太具有彈性,整體包覆性舒服又充足,加上中底向上立體造型的延伸,不到頂尖但也不用太多擔心,舒適優先的前提下帶著包覆的功能性,是對她的印象。 Hoka Bondi 8 腳踝支撐:8. 這有點意外的項目,不是不好,是沒想過會這麼舒服。 鞋領建立在舒適的記憶泡棉上,在舒服的前提下,腳跟的鎖定包覆也相當不錯,腳跟內的杯狀穩定片在高度、面積、硬度都很足夠,加上中底向上的延伸及立體造型,搭配著位置剛剛好的鞋帶孔,很不錯耶!!!