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2014年8月11日 · 健身減重～全家快樂教室居家運動 - YouTube. 社團法人中華民國健身運動協會. 66.7K subscribers. Subscribed. 11K. 3.7M views 9 years ago 有氧燃脂、心肺訓練. 一起做運動有不同運動系列課程傳送快門如下: 瑜珈伸展放鬆 https://pse.is/3daebg 中高齡及初學者運動...
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- 社團法人中華民國健身運動協會
- 波比跳。組數：3 – 4 | 每組次數：在30秒內盡可能的達成最多次數1.彎曲膝蓋（而不是背部），然後將手放在地板上 2.向後跳或走雙腳進入伏地挺身姿勢 3.
- 熊爬動作。組數：3 – 4 | 每組次數：在30秒內盡可能的達成最多次數1.從雙手放在肩膀下方，膝蓋到地板大約 7-8 公分（正好位於臀部下方）開始 2.
- 登山者動作。組數：3 – 4 | 每組次數：在30秒內盡可能的達成最多次數1.從伏地挺身姿勢開始（雙手放在肩膀和腿下，膝蓋離開地板） 2.向前曲腿，使膝蓋朝著手肘間隙移動 3.
- 俯臥旋轉踢腿動作。組數：3 – 4 | 每組次數：在30秒內盡可能的達成最多次數1.將雙手放在肩膀下方，膝蓋在臀部下方，並且離地面大約 7-8公分（與熊爬行動作相同） 2.
- 有氧運動。有氧運動的優點，在於可提高心跳率、促進血液循環和心血管健康。多數有氧運動的動作設計，會活動手臂、大腿、臀部等全身的肌群，很適合活動量不足的人。
- HIIT、TABATA燃脂運動。HIIT是高強度間歇性運動（High-Intensity Interval Training）的縮寫，屬於有氧運動的一種，但又比低衝擊有氧強度更高。
- ABS訓練。ABS訓練（或簡稱AB訓練）的重點在於運動腹部腹部肌群，可以使腹部線條更為緊實。此類訓練的動作組合會大量運用腹部的核心肌群，腹肌無力者，初期可能會覺得難度較高。
- 舒緩運動。上班族在家工作一整天，是否常覺得特定部位僵硬、痠痛？舒緩運動的動作以伸展為主，可以幫你鬆開緊繃的肌肉，消除一日的疲勞。1.臀肌與下背部舒緩瑜珈（Yoga For Hips & Lower Back Release | Yoga With Adriene）
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2021年11月23日 · Nike Training Club 簡稱 NTC，在 APP 可體驗各項免費的運動課程，包含瑜伽、HIIT、有氧運動、無需器材也可以做的自重訓練…等超過 185 種，由全世界級 Nike Master Trainer 設計，適合所有程度的專業運動計畫！ 任何空間，各種器材，不論在家裡客廳、臥室、健身房，或是任何空間，甚至在戶外道路上都可以輕鬆運動，透過專業計畫挑戰自己，APP 中還可以設立自己的里程目標，達成後可以收集獎勵勳章！ 將運動靈活融入生活中，同時可以達成專業訓練效果。 APP Store 評價 4.9 分： 點此下載. Google Play 評價 4.6 分： 點此下載.
2021年5月24日 · 1. 動作多元、強度適中的徒手訓練：Allblanc TV. 其實居家健身大多以徒手訓練為主，這個來自韓國的頻道除了有大量的徒手訓練菜單，重要的是它的訓練動作十分的多元，有些影片甚至會讓你有韓團在跳舞的錯覺！ 菜單安排、組間間隔、休息時間以及運動強度等等，這個頻道的規劃拿捏得恰到好處；重點在於訓練的動作多變，這一點對於徒手、在家訓練來說相當的重要！ 因為根據全美熱銷的男性健康雜誌《Men's Health》的健身指導師 BJ Gaddour 的研究，簡單的改變運動的節奏，其實就有助於刺激你的肌肉，讓你達到更好的訓練效果。 所以想要訓練兼想像一下如何當韓團的一員（？ ），Allblanc TV 很推薦在家收看。 2. 邊練邊跟你互動，健身新手很適合：SELF.
不管你是想要學習 「健身相關的知識」 ，或是想要透過重量訓練進行 「增肌」 ，甚至透過 飲食計劃 達到 「減脂」 的目的，現在只要一台電腦就可以讓你 宅在家也能不斷地補充滿滿的健身知識 ， Jo 幫你整理了 10 門非常熱門的線上健身課程，趕快來看看吧！ 【 2022】10 門線上健身課程推薦. 【你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課 】 課程重點 & 特色. 讓你可以自己進行自主訓練，不再害怕健身房中距離感很重的機器. 學習到各肌群重量訓練的動作細節. 增肌的觀念. 擁有自行安排訓練課表的能力. 適合對象. 想透過重量訓練進行「增肌」的健身新手，可以學習到增肌的觀念、重量訓練的動作細節。 健身一段時間，卻進入增肌停滯期，這堂課會講到如何調整。
