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如何在家健身?
家裡有空間可以健身嗎?
為什麼要上健身房?
康文署健身室簡介會是什麼?
2020年4月15日 · 長時間在家悶壞了嗎？ 當疫情關係使待在家中的時間變長，該如何維持運動習慣保持身材？ 現在就丟掉藉口和手邊的零食，和Vogue一起開始居家鍛鍊吧！
2017年8月31日 · 在家健身秘訣1：掌握健身目標. 掌握健身目標是所有健身開始前的第一步。 聽起來很簡單，但 在家健身不像去健身房，有教練幫忙評估監督，又有固定的健身器材可以幫忙掌握運動部位和運動量，對於自己身體和目標的了解特別重要 。 想要減重，一星期想減幾公斤？ 需要消耗多少大卡？ 想要練腹肌，要做哪些動作？ 頻率又是多高？ 不同動作要如何搭配？ 以上這些問題，都是開始在家健身之前，必須先想好的。 每個人的健身目標都不一樣，因此直接拿別人的健身計畫來複製貼上，效果可能不盡理想 。 建議可以區分出短期、中期和長期的目標，例如短期是減重，中期是降低體脂率，長期是練出腰臀線條，才能找到最適合自己的健身方法。 在家健身秘訣2：建立規律.
- kimy.chen@hearst.com.tw
- JOHNSON 居家健身器材推薦：JOHNSON喬山 Johnson@Mirror（新概念健身魔鏡）
- Hueiyeh 居家健身器材推薦：Hueiyeh輝葉 newrunS新平板跑步機－電控plus升級款（HY-20603A）
- JOHNSON 居家健身器材推薦：JOHNSON HORIZON T202 電動跑步機。
- OSIM 居家健身器材推薦：OSIM 核心機。Credit: OSIM。獨家8字橫向有氧律動，帶來如跳舞扭腰般的運動作用，幫助鍛鍊核心肌群，緊緻小腹，在家輕鬆「坐」著就能消耗熱量！
2021年8月19日 · 在家運動做起來！ 「14天打卡運動計劃」每天10分鐘狂瘦小腹、大腿及手臂，兩週練出緊實好身材. 每日一運動，陪妳一起度過14天work from home的日子！ By Sandy Hsu and Angela Wang Published: 2021/08/19. @miyayeh //...
2021年3月23日 · 健身教練教你這招「腹肌訓練循環菜單」，在家就能輕鬆練核心、消除腹部三層肉！ By Amber Chan 和 鄧崴. 2021年3月23日. 文 / 鄧崴 （AFAA美國運動體適能協會WT重量訓練指導員） 一張腹肌照，可以在IG上面騙多少讚？ 在這個有「冰塊盒」就稱得上有健身的時代，不想落於人後的你，要如何在家也能練出明顯的腹肌呢？ 這回我們列了 6 分鐘的循環菜單，每天洗澡前，只需要六分鐘，30天就能讓你「不開濾鏡也有線條」！ 菜單如下： 1.平板支撐 Plank 20秒. 2.平板登階 Plank Step-Up 20秒. 3.剪刀式踢腿 Scissor Kick 20秒. 4.仰臥交替觸踝 Alternating Heel Touch 20秒. 5.臀橋 Glute Bridge 20秒
2024年1月31日 · 在家健身需要掌握一個最重要的小訣竅—用簡易的訓練動作達到肌肉、力量增強，燃燒卡路里。 用自身體重循序漸進增加動作次數。 以下是一些簡易的訓練項目，適合在家健身時操作，建議每項動作次數由15-20下，總共作3組為最適合的訓練組數，每項動作完成休息40秒~1分鐘、每組完成休息2~3分。 整套訓練時間約為20分鐘，如果身體已經可以輕鬆負荷強度，可自行調整組數，以及組間休息時間。 深蹲. 膝蓋伏地挺身. 固定弓箭步. 核心棒式. 地板下犬式. 在家健身訓練方式. 基本上，無論是在家健身或是在健身房或運動場鍛鍊身體，不外乎都是結合有氧運動及重量訓練以達到減重強身的效果。 而由於在家健身總是不免俗的很可能會有怠惰或是偷懶，因此建議使用「循環訓練」來進行。
初學者居家運動菜單｜10 個居家健身訓練. 1. 深蹲或深蹲跳. https://youtu.be/67snIWENTyI. 雙腳與肩同寬站直，髖部向後並往下蹲。 記得保持挺胸且核心出力。 當你蹲到膝蓋呈 90 度時，雙腳出力回到站立姿勢。 記得確保自己回到站姿時有收緊臀肌。 如果要增加強度，可以換成一系列深蹲跳的動作。 可以先從深蹲動作開始，髖部向後並往下蹲。 保持挺胸、核心收緊，但在蹲到最低點時雙腳出力向上跳，落地後回到深蹲姿勢並重複動作。 深蹲是很好的複合式動作，不但可以練到整條腿還能練到核心穩定度。 即便這是徒手運動，深蹲也可以幫助增肌，且容易針對初學者或高階訓練者調整動作強度。 2. 伏地挺身. https://youtu.be/qrZQhhS5vaI.
