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2019年6月11日 · 大家好，我是奇德，許久不見 最近都在忙著做影片，比較少分享來這 不過我覺得這次的主題值得讓大家知道 碳水化合物 在運動後的重要性 大多數人都知道在運動後應該要盡可能補充 蛋白質 來增加 肌肉蛋白合成（Muscle Protein Synthesis, MPS） 增加肌肉的同時
2018年6月2日 · 請教版上 目前健身約半年，原先體脂就只有10%左右， 體重一直以來都在60公斤徘徊，不過身材有比起以前好多了。. 關於該攝取多少熱量也爬過許多文章，不過一直想不通一件事 有人說餓了再吃就好 有人說一天多餐 有人說不管何時吃、吃甚麼 (碳水蛋白脂肪 ...
2015年2月14日 · 簡單來說CC分成兩種不同的天： 1. 高碳水日 透過大量攝取碳水化合物來提高胰島素濃度， 藉以填補醣類、維持身體的代謝狀況並且避免肌肉流失。 2. 低碳水日 降低胰島素濃度以換得最大的脂肪消耗，但同時避免肌肉流失。 在剛開始CC時一週可以有1, 2天的高碳水日， 建議可以將這兩天高碳水日安排在高強度的重量訓練日如腿、胸等， 且強烈建議將這兩天高碳水日拆開， 其餘強度相對低的訓練日我們可以使用『中碳水日』來搭配訓練， 但請務必記得，休息日絕對是低碳水日！ 進行CC一陣子之後， 我們可以因應身體的反應做一些調整高、中、低碳水日的比例， 同時也可以調整有氧運動的強度和時間來達成又大又乾的目的。 簡單舉例， 如果減脂遇到瓶頸時可以試圖將高碳水日改為中碳水日， 或者是增加有氧運動的強度和時間。
2016年7月19日 · 以下出自『日本女子營養大學』，香州綾女士 以休閒生活，約走動 4000-6000步，每天能吃的合理碳水攝影量 <<<<<分隔線>>>>> 換算實例，即450g己煮熟的白米飯約5.5拳，或2碗多一點(一碗180-200g計算) 『補充，一塊三明冶白麵包大慨 25克即
2023年7月12日 · 標題. [討論] 蛋白質 碳水 脂肪比例建議? 時間 Wed Jul 12 22:49:33 2023. 想請問一下 如果說有做到一定強度的重量訓練 不管是增肌還是減脂期蛋白質攝取量大部分人都是推薦1.6~2.2 g/體重 以體重70公斤來說，如果蛋白質吃到2倍體重是140g 以增肌期熱量攝取2500大卡來看 ...
一般來說要肌肥大 碳水/蛋白質/脂質要補充足量 想問的是 如果不喜歡吃碳水化合物(大概20%) 可以大部份都由蛋白質(50%)來補充熱量嗎(? 批踢踢實業坊 › 看板 MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊
2017年9月21日 · 先簡單描述三個問題 1. 增肌減脂 蛋白質要攝取到2~2.5倍體重公斤量? 目前是1.5倍，提升後降低碳水導致的飢餓感問題? 2.減脂時有增肌是否該增加每日目標熱量? 只用TDEE算會變成越減肥 得吃越少 而沒考慮影響基代更大的的肌肉量 ( http://www.gymborn.com/other/macroscalculator/ ) 3.減脂期何時該結束 以及 結束後恢復的問題 3個月/4個月?
