8杯水減肥法 相關
廣告
搜尋結果
根據德國科學家推出的「8杯水減肥」，每天固定8個時段，每次喝下250ml的水，一天約2升，就能有效幫助減肥。 水對於身體的重要性 水是構成人體的重要成分，血液、淋巴液及身體的分泌物等都與水有關。
德國科學家也提出了「8 杯水減肥法」，只要跟著時間表喝（8 杯250cc 的溫水）就能有瘦身的效果！ 這個瘦身秘訣除了昆凌試過，連營養師都大推，馬上來看看喝水時間表吧。
今天小編就教大家，一天中如何喝這八杯水，「養生又減肥」！ 早上七點一杯水，清腸又養胃。 小編我每天早上7:10起床，簡單的洗漱之後，就會喝一杯水，早上喝水給小編我的感受是，神清氣爽。一個人晚上大概會流失450毫升的水，所以早上你其實是缺水的。
- 喝水「可能」可以降低總攝食卡路裡、降低鈉、糖及膽固醇攝取量
- 如果要喝水減重，何時喝最有效？
- 減肥要喝冷水還喝熱水好？
- 根據相關研究，喝水減重的完整建議
喝水通常被認為對於健康有益，在伊利諾大學厄巴納– 香檳分校（University of Illinois at Urbana-Champaign）就做了一個研究，調查超過18,300 個美國人的飲食習慣，主要是透過記錄觀察對象的飲水狀況，以及他們攝取的食物量。 研究發現每天多喝1-3 杯水（研究中的一杯大概是236.6 毫升），能夠每天減少攝取68 至205 千卡路裡熱量，除此之外，鈉攝取量可每天減少78 至235 毫克；糖攝取量可每天減少5 至18 克；膽固醇可每天減少7 至21 毫克。 但這項研究的缺點是，回報的方式是透過受試者「自我回報」，所以會有不準確的可能性發生。另外也難以透過這樣的觀察性研究明確斷定因果關係。所以我們沒辦法斬釘截鐵告訴你，喝水一定可以達到降低總攝食卡路裡、降低鈉、...
目前看來喝水對體重控制可能有其角色，那應該在什麼時候喝呢？英國的伯明翰大學找了84 位肥胖的成人，進行了一項計劃，找來84 名肥胖的成年人，他們將受測者隨機分成2 組，進行低卡路裡的飲食減重。其中41 人被要求在三餐飯前30 分鐘喝下500 毫升的水，其他43 人則被要求「想像」自己現在已經吃飽了。 經過12 周，被要求餐前喝水的這組體重平均比沒被要求餐前喝水的那組多減去1.3 公斤的體重。另外餐前喝水組減去超過5% 體重的比率高達27% ，但沒被要求餐前喝水的那組則只有5% 的人成功減去5% 的體重。 這麼做有效的原因還不明確，但研究者認為可能跟喝水引起的飽足感有關，因此降低了後續的能量攝取。但無論如何，這看起來是個有效的策略，對於身體也沒啥負面影響。
學理上，如果你喝了比體溫低的水進入胃部，身體就會把水加熱到跟體溫攝氏37 度左右一致，這個過程會耗用能量。因此假設你每天喝了2000 CC，攝氏22 度的冷水，那就會消耗2000 X ( 37-22 ) = 30000 （卡）= 30（大卡）的熱量。一年下來大約會增加10950 大卡的消耗。一般來說，每減一公斤需要燃燒掉7700 大卡的熱量，因此這個熱量大約是1 公斤多的熱量消耗。 當然身體不是這麼簡單直接的加減乘除，這是個理論上的計算，還會有很多變因。但喝冷水對減重是有幫助，且沒有發現明確負面效益。 但並不是喝越冰的水越好，因為在氣喘等疾病的患者身上，劇烈的溫度變化會誘發疾病的發作，因此不必特別去找冰水喝，一般的冷開水就可以囉！
雖然相關的機制不明確，但確實有不少研究認為喝水對減肥有正面效應，且沒發現明確嚴重的不良反應。喝水對於便秘等消化道問題也有幫助，因此想要減肥的朋友，可在喝水的部分做些調整。 以下是我們的建議： 1.喝水的量一天可以設定在2000 CC 左右，但僅限水喔，別喝含糖飲料。 2.喝室溫的冷水即可，不必過冷或過熱。餐前三十分鐘可先喝500 CC 冷水，可能增加飽足感，增加減肥效果。 3.如果要湊到喝2000 CC 左右的水，可以參考肥胖醫學會提出過的「53535」口訣。 早上起床早餐前先喝500 CC，早午餐之間慢慢喝300 CC，午餐前喝500 CC，午晚餐間再300 CC，晚飯前再喝500 CC，接下來就不用刻意喝水，避免晚上夜尿影響睡眠。這樣加起來就有2100 CC 囉！ 喝水是你平常就會做的事...
喝水能夠給人帶來飽腹感，吃飯前或者感覺飢餓的時候，喝一杯水就能有效幫助控制食慾，避免過度進食。 而且，由於缺水的感覺和飢餓感很像，所以有時人們並不能真正區分這兩種感覺，搞不好，你以為的「餓了」其實只是「渴了」。
通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。 運動補水考慮時間段 運動補水應該從三個時間段來考慮，即運動前補水、運動中補水和運動後補水。
減肥不花錢的喝水減肥法，輕鬆幫你減肥而且還不反彈。 只要找到正確的喝水的方法，才能夠起到減肥的作用，正在減肥的朋友可以嘗試一下。 當然，喝水減肥並不是說只能喝水不能吃飯哦。
