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- 便利商店。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？●危險組合：熱狗堡＋含糖飲料。
- 連鎖早餐店。這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
- 麵包店。通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
- 中式豆漿店。一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。廣告 - 內文未完請往下捲動。●危險組合：燒餅油條＋米漿。
2016年1月1日 · 中式早餐： 鮪魚蔬菜飯糰＋優酪乳＋柳丁. 前一晚：花椰菜、紅蘿蔔燙熟切碎，煎蛋皮切碎，放入保鮮盒冷藏；米洗好放入電子鍋煮，保溫至隔日。 早晨：將蔬菜、蛋皮、罐頭鮪魚、罐頭玉米拌入熱騰騰的米飯，捏成飯糰。 西式早餐： 烤馬鈴薯＋蔬菜蛋＋草莓牛奶. 前一晚：馬鈴薯切小塊蒸熟，蘑菇、甜椒、花椰菜切丁，草莓清洗冷藏。 早晨：馬鈴薯抹上少許橄欖油、義式香料及鹽調味，以烤箱烤15分鐘。 打蛋加入蘑菇、甜椒、花椰菜，入鍋製成炒蛋。 草莓和牛奶放入果汁機攪打。 日式早餐： 鮭魚茶泡飯＋奇異果優格. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 前一晚：煎熟鮭魚、挑出魚肉壓碎，洋蔥、花椰菜汆燙切小丁，昆布、柴魚片、日式醬油熬煮高湯，裝盒、裝袋冷藏；奇異果去皮切塊；米洗好放入電子鍋煮，保溫至隔日。
1998年9月1日 · 早餐的陷阱. 不管是西點麵包，或燒餅油條和稀飯，許多人習以為常的早餐內容，其實存在很多健康上的陷阱。. 西式早餐. 西式早餐是都會生活，大多數工作和就學人口較常吃的項目。. 很多人傾向買現成的，是圖方便，既易攜帶，又可隨手放進嘴 ...
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2017年11月7日 · 想減重早餐省不得！. 7大食材效果更加分. 不吃早餐，熱量並不會減少！. 專家指出，還有可能會在下一餐吸收更多熱量並囤積起來。. 事實上，早餐對減重十分重要，因為吃早餐，才能在一天的開始啟動身體新陳代謝的運作，新陳代謝好，脂肪就不容易 ...
2018年11月19日 · 一般會建議早餐攝取300~400 大卡，約占一天總熱量的20~25％。 該怎麼挑選，早餐才能吃得豐盛又營養充足呢？ 下方圖表中，整理了營養師推薦的早餐與應避免的「地雷早餐」。
2016年12月16日 · 「糖分高就會增加熱量，」祝年豐提醒，想減重的民眾，早餐的熱量最好能控制在300～400卡，果汁、優酪乳、調味乳都要小心，像一瓶原味優酪乳（236cc），就貢獻了糖、脂肪、還有172卡的熱量。
2018年1月26日 · 中式早餐中常見的饅頭、燒餅、豆沙包等醣量較高，建議選擇菜包子，一顆包子的醣量約半碗～八分碗飯的醣量，而客家的菜包子以糯米製成，生糖指數高，建議偶爾食用即可，鹹豆漿不額外加香油或麻油，也是早餐可選擇的蛋白質食物鹹豆漿。
