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2018年12月30日 · 日本睡眠專家永松俊哉說過：「人的深層體溫愈低會睡得愈好。 」深層體溫其實是指腦部及內臟的溫度，當體溫升高後，大腦會下令溫度從手腳散發，深層體溫會迅速下降，讓你睡得比較好。 就像是泡完溫泉會覺得特別好睡，其實只要睡前做一下降溫操、沖一會熱水浴也可以令你更易睡着。 4. 早起曬太陽，增加體內褪黑激素. 褪黑激素是一種荷爾蒙，它幫助我們的身體分清早上與晚上。 而這種荷爾蒙是由血清轉換出來的，血清素會在陽光照射或運動時增加。 每天起床時接觸一下陽光，體內便會自行設定在14-16小時後，增加褪黑激素。 換句話說，如果你想在晚上11時睡覺，早上8時左右便要接觸一下陽光。 延伸閱讀： 走路是最好的有氧運動！ 每日30分鐘降三高又防癌. 咳不停以為是感冒？ 可能是空污害的. 小心躲藏在家裡的致癌物！
2021年10月21日 · 「慢性疲勞症候群」的定義是排除所有可能造成疲勞的慢性病因（例如癌症、自體免疫疾病或慢性感染等），而發生持續或間斷的疲勞感達到6個月以上，而且無法因休息而獲得改善，進而可能影響到病人的工作、生活或學業，甚至到了被迫停頓的程度。 「慢性疲勞症候群」在診斷標準上，首先必須具備持續達6個月以上的不明原因疲勞感，無法因休息而緩解，並且要排除所有可能造成疲勞的疾病。 如有下列4種或4種以上之情況，就要考慮是否有「慢性疲勞症候群」。 記憶力或注意力缺損. 勞動後極度疲憊（超過24小時未改善） 睡眠仍無法改善疲勞. 肌肉酸痛. 非發炎性之多發關節痛. 與以往不同型態或嚴重度之 頭痛. 重複發生的喉嚨痛. 頸部或腋下淋巴結腫痛. 如何治療慢性疲勞症候群？
2024年3月25日 · 台大兒童醫院感染科主治醫師黃立民指出，食人菌通常指的是 A 型鏈球菌，這種細菌可以透過飛沫傳播，如果皮膚有傷口，細菌也可能造成皮膚感染。 感染後的症狀包括 扁桃腺發炎 、猩紅熱、全身紅疹、脫皮。 在國際間近期有報導指出A型鏈球菌的案例增加，不過黃立民指出，A型鏈球菌非屬法定傳染病，這種細菌在環境中一直存在，世界各地都有，因此沒有國際間疫情威脅的問題，也不會做國際旅遊管制。 A 型鏈球菌的感染症狀要注意. A型鏈球菌（Group A Streptococcus）感染可能引起多種症狀，主要包括： 喉嚨痛 ：通常伴隨著吞嚥困難。 發燒 ：可能會有38°C以上的高燒。 頭痛 、 腹痛 、 噁心 或 嘔吐 ：這些症狀可能與喉嚨痛同時出現。 扁桃腺腫大 ：檢查時可能發現扁桃腺腫大並有滲出物。
2023年9月23日 · 英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）今年七月發布的一篇統合分析研究，分析了 270 個研究，包含15827位受試者，這些研究檢視了運動與血壓之間的關係。 研究指出， 跑步 、步行、騎自行車、力量訓練和高強度間歇訓練等運動都有助於降低血壓，混合有氧運動和力量訓練似乎也有幫助。 但沒想到，對於降血壓最有效的運動，是像「靠牆深蹲」這種等長運動。 安欣瑜說明，等長運動，是指在不移動的情況下收縮一組肌肉，當人體不移動的情況下收縮肌肉時，周圍的血管會壓縮。 放鬆時血液會回流，使血管擴張或擴大。 經常這樣做，可能比像跑步等動態運動更有效。 每天只要靠牆深蹲 2 分鐘，總計 15 分鐘，降血壓效果跟一般有氧運動更好。 圖／ 安欣瑜醫師 提供.
2020年2月14日 · 一開始先屈膝跪坐在腳後跟上，臀部安放在腳跟上，腳背平貼地面. 雙膝稍微分開，與髖同寬，吸氣，身體向前彎，吐氣，上半身在雙腿間放鬆，臀部坐穩，前額點地. 雙手向前延伸，放置身前，手掌壓地，指尖向前，伸展側邊肌肉，自然呼吸，保持30秒到2分鐘.
2020年4月6日 · - Heho Sports. 放鬆躺10分鐘有休息3小時效果！ 瑜珈大休息式快速恢復體力！ 日期：2020 年 4 月 6 日 by 巫俊郡. 瑜珈大休息式也叫做「攤屍式」，也有人戲稱「睡覺式」，但並不是要讓人睡覺，要保持著清醒的意識，全身放鬆。 通常是瑜珈動作結束收尾的部分，進行過程中，盡量讓身體各部位都放鬆，想像自己「往下沉」，讓腦子真的靜下來，有什麼念頭或是想法從腦袋冒出來都不要去回應。 讓腦子停下來，不要想工作、家庭、人際關係，不要有雜念，即使有也不隨之起舞。 這個動作看似簡單，卻最為考驗頭腦與心靈的平靜。 大休息式 1. 先「大字型」仰躺在瑜珈墊或是薄墊子上。 2. 雙手舒服地放在靠近身體一點的地方，掌心向上，胸口脊椎都攤開，感覺到肩胛骨碰到地面，雙腳略為打開，稍微比肩寬一點點。
2020年9月7日 · 《美國醫學期刊》的研究，每天輕度的身體活動，例如如走路、做家事，就能延緩大腦退化，而每天運動1小時，持之以恆就能提高認知功能，特別是注意力、處理速度和執行力。 此外，多篇研究也都建議，每日最佳的睡眠時間為每晚7-8小時，且睡得好的人較健康、體位較正常，認知功能也較佳。 因此，劉建良主任建議銀髮族：「平日早上可多出門、多活動、曬太陽，除了能增加活動量提升晚上的睡眠品質外，也能藉此增進社交，讓大腦更加靈活。 劉建良主任建議，也可多進行健腦的活動，讓年長者找到人生的目標去做嘗試、訓練思考，不要常看電視，因為看電視都不會思考，要讓老人家思考是很重要的，有目標的人也才會吃、動、睡上專注，這個是健康的動機。 文／王芊淩、圖／巫俊郡. 延伸閱讀. 短時間認知功能突下降可能是「藥」吃太多！
