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2024年3月19日 · 優質的睡眠對我們的身體來說非常重要，但許多人會因為各種原因無法安穩入眠，包括睡眠品質、睡眠障礙、睡眠健康等等，這也是世界睡眠協會成立以來關注的議題，跟著我們一起來了解這個國際節日吧。 世界睡眠日｜節日日期. 世界睡眠日的確切日期每年都不一樣，通常會在3月的第3個星期五登場，2024年是3/15。 世界睡眠日｜節日由來. 世界睡眠日是由非營利組織的世界睡眠協會（World Sleep Society）主辦，目的是提高對睡眠和睡眠問題的認識。 每年的世界睡眠日旨在提醒人們睡眠對身心健康的重要性，並促進更健康的睡眠習慣。 世界睡眠日｜節日主題.
- 運動健身前（1-2小時前）：公式：低GI+高蛋白、目的：為訓練提供足夠的能量，加速消耗脂肪。推薦：全麥麵包、麥片、番薯、玉米等等；高蛋白可以選擇雞胸肉、雞腿肉、牛肉等等，另外若是於早上運動的人，運動前可以來杯黑咖啡，以提高運動表現、加速脂肪代謝，還能幫助排便。
- 運動健身中：公式：電解質水搭配小小口多次飲用。飲品推薦：礦泉水、淡鹽水、電解質飲料或者運動飲料。注意：千萬不要大口喝水，因為會加快身體的疲勞程度，出汗會消耗鹽分，喝水進一步稀釋鹽分，鹽分比重下降導致排尿/汗量增多，反而會“越喝越渴”。
- 運動健身後（練後1時內）：公式：高GI+高蛋白、目的：由分解→合成狀態，迅速供能防止肌肉流失，促進胰島素分泌。推薦：白飯、香蕉等水果；避免難消化的蛋白質，如雞肉、牛肉等，而應選擇牛奶、蛋清等易消化、迅速提供蛋白質的食物。
- 為什麽不建議空腹訓練？因為肌肉量儲備會不足，身體會分解肌蛋白提供能量，導致肌肉量流失，此外，空腹訓練也會使血液中的遊離脂肪酸增高，對心臟產生壓力，易引起心率失常表現，日常可以多攝取富含蛋白質和輔酶Q10的食物，以增加運動狀態。
以往容易粗糙的T字部位摸起來也更加細緻，持續使用一周 後，肌膚飽滿了，連毛孔都變得比較不明顯。如果跟M編一樣是兩頰偏乾肌(或是乾肌)，建議用「PRO!激活緊緻霜」來深度潤澤。乳狀質地卻不黏膩，可局部使用兩 ...
2022年4月24日 · 台北室內文青備案好去處，下雨天也能質感玩. 又到了經常下雨的季節，濕濕黏黏的假日午後如果也讓你悶在家快發霉，那就來看看台北有哪些推薦的文青室內景點吧！. 舉凡市集、藝文、書與咖啡等文青最愛的休閒活動，都有推薦的對應文青室內景點，讓你在下 ...
2024年2月19日 · 由朴敏英、徐康俊、李宰旭主演的全新愛情電視劇《天氣好的話，我會去找你》在2月24日終於開播，滿滿的期待沒有讓人失望，在一片愛情大場面、熱血復仇的劇種中，緩緩地開啟了療癒的篇章。
2023年9月29日 · FASHION 穿搭配件. 不斷更新！. 2024 巴黎、米蘭、紐約、倫敦 SS24 四大時裝週街拍合輯. SS24 四大時裝週正式開跑，除了設計師們在伸展台上對下一季度的想像，場外潮人們也另闢戰場在街頭展開一場自我風格的宣示。. by wednesday -2023/09/29更新. photo／spotlight、TPG images.
2022年7月13日 · 早餐：紫色地瓜一條+水煮蛋一顆+鮮奶250ml. 中餐：紫色地瓜一條+鹵牛肉150g+青江菜 300g+紅心火龍果半個. (火龍果可以不吃) 晚餐：紫薯餅4個+鮮蝦10隻+豌豆夾50g+脫脂牛奶200ml. (脫脂牛奶可以不喝) 星期四. 早餐：香蕉一根+玉米半個+雞蛋兩個. 中餐：白飯100g ...
&ck=6CAB76879039D6F64ABF1CBC93687067&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "天氣預報一周1")
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