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2021年10月14日 · 失眠、睡不著，不僅痛苦，還會影響白天活動。失眠的定義是什麼？有哪些方式可以改善失眠？專家公開10種解決失眠的方式及4種助眠食物。
2023年5月18日 · 醫生教你攝取足夠的鐵以及推薦10種含鐵食物. 「睡不著怎麼辦？. 」失眠絕對是很多人的困擾，民間流傳著「吃褪黑激素可以治失眠」的傳說，究竟 ...
2023年11月2日 · 失眠解決方法. 1.足夠的睡眠. 保持規律的運動習慣，如快走、腳踏車、慢跑等有氧運動，每次至少半小時，每周至少3次。 最有效率的午睡以30分鐘為佳，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。 另外，白天應避免過多的休息或躺床。 2.穩定的生理時鐘. 維持規律的睡醒時間，避免想睡就睡或是過度賴床。 若假日補眠，至多1.5小時，過度賴床會使得生理時鐘相位後移，不利於夜間入睡。 起床後接受光照至少半小時，可以使生理時鐘更穩定。 3.放鬆的清醒系統. 午後的咖啡與茶類須酌量或避免，也不要用酒精助眠，酒精會讓睡眠品質變淺。 睡前4小時不做激烈運動，避免身心過度亢奮；預留睡前30～60分鐘的放鬆時間，協助降低清醒程度。
若失眠問題超過3個月以上，或短期內失眠情況十分嚴重，便建議赴醫院求診，找尋失眠原因，並避免睡眠問題繼續惡化。 失眠的原因 諸多狀況都會導致失眠，如焦慮和憂鬱等精神疾病，以下簡列常見的失眠原因：
2018年10月20日 · 改善失眠的4大方法. 1. 睡眠衛生 (Sleep Hygiene) 目的是打造舒適的睡眠環境、建立規律的運動習慣，排除可能影響睡眠的各種因子，了解正確的睡眠觀念。 避免午睡過長或白天睡覺. 避免早晨以外時段飲用咖啡. 睡前避免吃太多東西. 睡前避免激烈運動. 睡前不抽菸不飲酒. 保持臥室黑暗與安靜. 早晨或午後的常規運動. 固定一套幫助入睡的放鬆方法，例如腹式呼吸法、舒眠音樂等. 睡前不滑手機. 台大研究團隊研究證實，手機螢幕發出的藍光會活化全身的交感神經系統，令人覺得亢奮。 睡前滑8分鐘手機，將會使人亢奮近一小時，而導致不易入睡。 2.
2020年11月4日 · 失眠、睡不著怎麼辦？. 按揉6穴位 養血安神助好眠. 據台灣睡眠醫學學會2019年調查發現，全台慢性失眠症盛行率為10.7％，每10人就有1人受慢性失眠所苦。. 現代社會人人壓力大，進而影響夜晚睡眠品質、失眠難熬。. 現任關山慈濟醫院中醫科主任沈邑穎在臨床上 ...
2024年5月18日 · 失眠怎麼辦｜了解原因及6個有效解決方法. 當人們處於高壓力或者焦慮的環境中時，容易導致睡眠障礙，進而引起失眠。. 許多疾病和藥物都可能導致睡眠問題和失眠。. 例如，患有哮喘、鼻竇炎、心臟病、甲狀腺疾病等疾病的人常常會有睡眠問題 ...
2020年5月8日 · 改善失眠方法：早上不要賴床. 以上提過每天準時在同一時間起床，有助改善生理時鐘，有些人習慣在鬧鐘響起後再多睡5至10分鐘，但這種習慣只會令你持續地進入很淺層的睡眠，倒不如直接起床才能維持有規律的入睡時間。 iherbs必買supplement推介保健食品！ 15款去暗瘡、放鬆情緒、助眠營養補充品保健品推介. 助眠香薰｜失眠怎麼辦？ 香薰治療師分享5個助眠香氣！ 附睡眠香薰產品推薦！ ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE. 3. 改善失眠方法：適量攝取碳水化合物. 有試過在吃飽午飯後突然感到睡意來襲嗎？
失眠怎麼辦？你也飽受失眠的困擾嗎？先來了解為什麼會失眠吧！除了認識失眠原因，本文會再告訴你5個失眠解決方法、4個改善失眠的穴道，提升你的睡眠品質。文末再推薦4種營養師推薦的營養素，還你一夜好眠！
2021年4月27日 · 教你一次了解失眠症狀＆原因，12個抗失眠技巧超有效，試過的人都睡得香甜. 現代人雖然生活品質變高，最基本的睡眠品質卻逐漸變差， 失眠 、 淺 ...
