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2019年7月5日 · 睡眠呼吸中止症是指每晚連續 7 小時睡眠中，呼吸中止反覆發作 30 次以上或睡眠呼吸紊亂超過 5 次／小時以上。. 患者一般有以下特徵：體重超標（男性標準體重（公斤）=（身高 cm － 80） x 70%，女性為（身高 cm － 70） x 60%）≥ 20%、長期大量飲酒和（或）服用 ...
2024年1月26日 · 為了避免夜尿擾眠，最理想一天應該喝的水分 9 成，請在太陽下山前喝足，留下一成，待夜晚的時候喝。 喝太多除了頻頻起床上廁所，還有人會盜汗，一身溼答答也很不好睡。
- 睡眠暴食：周間睡太少，周末睡太多
- 天天長時間睡午覺，晚上容易睡不好
- 長期積欠「睡眠債」，小心想還也還不了
- 每天睡眠時間太長，可能是疾病訊號
很多人喜歡利用周末賴床來補眠，其實許多科學家不贊同這樣的補眠方式。在周間睡太少、突然周末睡太多的這種睡眠壞習慣，醫學界叫它睡眠暴食（sleep bingeing），兩者同樣都會對健康有所傷害，而 睡眠暴食的傷害就是來自於打亂了人類的睡眠週期（sleep cycles）。 一般人的睡眠大致可以分成兩個部分，那就是快速動眼期睡眠（rapid eye movement sleep， 簡稱REM sleep）和非快速動眼期睡眠（non-rapid eye movement sleep，就是 NREM sleep），兩種睡眠合在一起就形成了一個睡眠週期，平均一個周期約 90 分鐘，所以每晚的睡眠大概會有 4 至 6 個周期，但是在剛開始睡下的幾個小時內，NREM 較長，REM 較短，但當 7 小時睡眠...
短時間睡午覺可以讓工作時頭腦清醒，並能增進工作效率，然而，午睡時間卻不宜過長。美國國家睡眠基金會建議午睡時間以 20 至 30 分鐘最為適宜，如此可以避免白天睡太多，晚上睡不好的情形，有趣的是，這和中國人幾千年來的養生哲學完全一樣。但如果你是白天不由自主地一直想睡覺，除了可能導因於晚上的睡眠不足外，也可能與某些慢性疾病如阻塞性睡眠呼吸中止（obstructive sleep apnea）、憂鬱症及癌症有關。
當你每晚睡眠都少於 6 小時，那麼睡眠不足的總時數就會慢慢在體內累積，欠下睡眠債。每天晚上睡眠不足的原因都可以不同，有可能是時差（前所述的社會時差），也許是要照顧嬰幼兒，也有可能是工作到很晚卻又需要早起，但是不要妄想利用一次長假就能將所有流失的睡眠時間一次補回來，身體的運作不像銀行一樣，想要補償睡眠不足當然不可能一步到位，而是需要一些時間慢慢地去調整，所以每欠下一次睡眠債，身體就傷害一次。 一般來說，大概花一至二個星期的充足睡眠是可以補回幾天前不超過一周所流失的睡眠時間。但是補回流失的睡眠時間後，如果還是每天覺得累，愛睏需要睡超過 9 小時以上才夠時，就有可能是過勞的徵兆，或潛藏某些疾病的風險，最好去醫院檢查一下身體狀況。
長期睡眠不足會引發許多疾病，但是睡眠需要太多也是一種健康警訊，根據卡普賽奧教授 2015 年的另一項研究報告，研究人員針對 1 萬名年齡介於 42～81 歲的成年人，進行長達十年的追蹤調查，結果發現，每天睡眠時間都必須超過 8 小時以上，否則會很沒精神的人，其中風的風險高達 46 ％，所以睡眠時數無論是超過與不及都不健康。 睡眠時間過長當然也有可能是疾病所發出的訊號，像是有心血管疾病、憂鬱症、各式炎症反應，或是癌症初期症狀的人，都可能需要較長的睡眠時間。在一般人的認知裡，睡眠不足與肥胖、心臟病、高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病，甚至於發燒、感冒有關。但卻很少有人知道需要長時間睡眠的人，也有可能是已經罹患疾病所產生的症狀。
2019年2月22日 · 美國國家航空暨太空總署（NASA）對太空人測試的實驗報告顯示， 平均小睡 26 分鐘，可以提高 34% 的認知能力、54% 的注意力 。 如果怕自己不小心睡太久，可以在小睡前先喝杯咖啡或茶，因為咖啡因有阻隔睡眠的物質──腺苷（adenosine），且通常消化後的 20～30 分鐘才會起作用，正好能讓你的腦袋更快恢復清醒。 不過， 就算小睡可以緩解疲勞，也絕非萬靈藥，且要特別注意「小睡的時段愈晚，愈會影響晚上的睡意和睡眠品質。 三島指出，只有中午前的小睡，才比較不容易影響到晚上的睡眠，午睡時間最晚不該超過下午 3 點，最糟糕的補眠時段，是選在下班搭車回家途中睡覺，這種時候還不如保持「有空位也絕對不坐」的決心，忍耐到回家後，盡早上床睡覺，才不會陷入過多零碎睡眠，真正該睡時卻失眠的惡性循環。
2019年10月30日 · 在白天運動. 日間時從事運動能幫助晚上入睡。 健走、跑步、瑜伽、有氧舞蹈、高爾夫球等運動都能調節神經系統，於是晚上準備就寢時，副交感神經能如常運作。 避免睡前激烈運動. 快就寢前做激烈運動會妨礙睡眠，因為腎上腺受刺激後，會在接下來幾個小時內分泌腎上腺素。
2020年2月27日 · 2020/02/27. 睡幾小時才健康？ 每個人不同！ 醫師打破 3 點迷思. 健康醫療網 李依如. 載入失敗. shutterstock. 人生中有 1／3 的時間貢獻給睡眠，一定要睡滿 8 小時才夠嗎？ 喝酒助眠好嗎？ 睡眠品質不好怎麼辦？ 這些你都應該要知道 >> 關於睡眠的正確觀念，到底該睡多久？ 怎麼睡才能擁有好品質？ 由北醫附醫睡眠中心檢查室主任暨胸腔內科主治醫師徐上富，替民眾解答。
2017年3月8日 · 能夠好好睡一覺，對很多人來說是幸福的事；但對另外一群人來說，舒眠總是離得好遠，失眠卻總近在咫尺。很多有失眠困擾的朋友問：「怎麼樣一夜好眠？」我總會試探性詢問：「你敢不敢放棄床舖？」 「放棄床舖？
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