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中時電子報
5 天前
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鏡週刊Mirror Media via Yahoo奇摩新聞
1 天前
2021年8月16日 · 枕頭、床墊怎麼選?羽絨枕、乳膠枕、記憶枕,不同材質有何優缺點?試躺要注意什麼?怎麼挑選到適合自己的?平躺(仰睡)、側躺,不同睡姿的人購買要注意什麼?
2021年8月9日 · 特別提醒,讓脖子懸空的枕頭,都不是好枕頭!當然,也不排除有些人喜歡趴著睡,把頭埋在枕頭下面,或根本不需要枕頭,但是這些睡姿並不推薦。(延伸閱讀 / 左側睡、右側睡,哪種更健康?4 種「睡姿調整」技巧,大幅提升睡眠品質)
2023年10月31日 · 醫生通常會建議他們趴著睡,為了能有支撐,可以在髖部和腹部下面墊一個硬實扁平的小枕頭,這個睡姿有助於緩解腰部的應力。 睡眠休息 延伸閱讀
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睡覺姿勢:枕頭怎麼挑?
第四個枕頭怎麼用?
頸椎病的枕頭怎麼選?
- 仰睡的枕頭這樣選
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- 側趴睡是嚴重傷脊的壞姿勢
如何知道自己適合睡多高的枕頭?可以按照下面的步驟進行測試。 1. 靠著牆壁,用標準站姿(量身高、身體向上延伸)站好,額頭跟下巴呈一直線。 2. 想像牆壁是床,頸椎後面有弧度的頸彎與牆壁之間的空隙,就是我們仰睡時,枕頭應該托住填滿的空間。 3. 請家人幫忙測量並拍照,讓你知道頸彎與牆壁之間空隙有多大。 但要注意,千萬不能拿量出來的高度直接去買枕頭!買枕頭一定要試躺,不能光用眼睛看高度,因為每種枕頭柔軟度不同,我們頭部枕上去後,頭部的重量會讓枕頭微微下陷,所以枕頭的高度要以躺上去後為準,可以容許高出一、兩公分,或者容許額頭略高於下巴水平線 5 度左右,但再多就不行了,否則會變成屈曲頸椎在睡覺。
只要枕頭對、姿勢對,仰睡一般不會有什麼問題。但仰睡好用的枕頭,側睡就不合用了。 因為從仰睡改變姿勢成為側睡時,肩膀到頸部的距離會大於枕頭高度,枕頭托不住脖子、支撐不住頸椎,耳朵跟肩胛會擠在一起,呼吸不順暢,脖子跟肩膀也不舒服;加上人體因為臀部大膝蓋小,側臥時姿勢不容易穩定,很多人因而會不自覺地將在上面的臀部及大腿往前滑,變成側趴睡。很多人喜歡用這個姿勢睡覺,卻不知這是傷脊椎的不良睡姿。 關於側趴睡會傷害你脊椎的原因,在下一段會有更詳細的說明。現在先告訴你,側睡時該如何將枕頭「躺好躺滿」呢?這時你需要做兩件事:
在側睡時,你的髖關節可以放鬆,雙腿也可以彎曲如弓,但不能改變脊椎原本的生理曲線,脊椎絕對不能弓,脊椎如果出現弓狀的弧度就是變形了。在上面那隻腿也千萬不可往前滑下去貼著床面,變成側趴睡,讓上半身擠壓頸椎及肩胛,下半身壓迫腰椎扭轉骨盆,這樣對脊椎的殺傷力很大。 側趴睡時肩胛會被擠壓,如果把這種橫躺的睡姿變成直立的姿勢,可以明顯看出這是一個扭曲的姿勢,是你平時站立或坐著時都不會有的姿勢,所以睡著時也不可以出現。 如果從背面看肩胛骨的位置,會發現側睡時肩胛骨大致和床面垂直,但側趴睡時則歪掉了。 側睡時,你的骨盆和腰椎沒有旋扭,骨盆也不會前傾。但側趴睡時,腰臀往前挺出去又扭轉,這種向前的拉力讓肌肉兩側一側被扭轉,另一側被拉開,腰部後面小面關節的另一側也受到卡壓,讓周圍肌肉處於不正常狀態。加上如果你側趴...
2021年7月12日 · 調整: 胸前能抱著枕頭,肚子骨盆前側可墊枕頭或毛毯 。. 側睡、仰睡、趴睡,哪種對身體比較好?. 更健康?. 專家:不同睡姿能這樣調整,讓自己睡得更香甜!. 墊毛巾、枕頭,能幫助肩頸、骨盆、脊椎更符合睡姿需要注意的重點:.
2021年6月17日 · 像是房間保持舒適的溫度,避免夏夜過熱難以入眠,或因棉被、枕頭感到悶熱;再來,別吃含咖啡因或辛辣的食物,以免太過刺激影響睡意;最後,千萬別把電視或工作搬進房間,睡前也別在盯著螢幕啦!
2019年1月7日 · 側躺的睡姿擺位!放鬆肩腰及雙腿的枕頭固定法 側躺部分,第一個是頭頸部的枕頭擺放,也是注意枕頭位置和高度,讓頭頸同時被良好支撐。