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2023年3月2日 · 節奏呼吸還可以作為內在的測速計，跑者可以根據呼吸調整速度快慢。 如果 2：2 或 3：2 的模式太過輕鬆，表示跑步速度可以更快。 如果要跟上當前節奏對跑者而言過於吃力，代表跑太快了，必須慢下來，讓呼吸和步伐重新同步。
2018年5月28日 · 快走是適合全民的安全入門運動. 快走時人體有超過60%的肌肉參與運動 ，是種有氧的耗能運動，而且快走時 雙膝承受的壓力只有體重的2-3倍 ，對關節壓力較小，而且對雙下肢肌力的要求也較低，比起慢跑來說相對安全，非常適合一般民眾作為起步的入門運動方式，只要身體沒有嚴重的慢性病，每個人隨時都可以培養快走的運動習慣。 若以每小時約6公里的速度快走，每分鐘每公斤消耗的熱量是0.075大卡，以體重60公斤的人來說，每30分鐘可以消耗135大卡，雖然比慢跑少了一半，但和登山健行、騎休閒腳踏車差不多。 快走可以使肌力進步，增強心肺功能，並且改善血脂、幫助消脂減重，此外，還可以放鬆精神壓力，促進新陳代謝，甚至讓人體分泌更多的干擾素，提高身體的防癌與抗癌能力，可以說對身體有很大的益處。
2019年10月27日 · 一、速度要夠. 雖然快走可訓練到身體，但還是要給予足夠的刺激，所以速度一定要足夠，林菀俞建議的快走速度，是每分鐘90~120步，換算下來大約是每小時5～6.5公里左右的步伐。 二、順暢的呼吸. 而順暢的呼吸，可以刺激交感神經運作，命令心臟增加收縮，讓血液供給量增加、氧氣量增加，血液跟氧氣的循環變順暢，所以跑步的確可以鍛鍊到心肺功能。 圖片來源:photoAC. 而在快走的時候，建議用「腹式呼吸」，配合自己的走路步伐，走5步吐一次氣，吐氣的時候用力縮小腹，同時把身體中的空氣慢慢吐出來，注意縮小腹的時候不要駝背、聳肩；吸氣的時候也是5步一個循環，開始放鬆小腹，同時慢慢的吸氣，吸到肚子脹大、感覺再也吸不下更多空氣了，所以走10步大約是一次呼吸。 三、姿勢要挺.
2019年1月14日 · 最高的竟然是它！ 日期：2019 年 1 月 14 日 作者： 陳 亦云. 隨著科技文明的發展與進步，人類生活愈來愈依賴各式各樣的電器用品，舉凡食衣住行育樂，都離不開電器產品，而所有使用電能的物品在使用時都會產生電磁波。 很多人則是聞電磁波而色變，深怕由各種電磁波所產生的幅射會對人體造成傷害，但事實真相究竟是什麼？ 而一般家庭中電磁波最高的電器用品又是什麼？ 電磁波是什麼？ 要談電磁波對人體的危害，就要先了解電磁波是個什麼東西。 電磁波又稱為電磁輻射，簡單的說就是 電磁場 （EMF）的波動，電場的變化產生磁場，磁場的變化也會形成電場，兩者交互作用的波動，就稱為「電磁波」 ，它與光和熱等相同，是一種能量。 電磁波對人體可能造成各種危害，甚至可能致癌.
2019年4月16日 · HEHO君特別幫大家蒐集了6個簡單的動作，可以測試一下自己的體能與健康狀況。. 一、爬樓梯測試：. 這個動作是測試人的心肺功能與肌肉耐力。. 爬樓梯的距離以5層樓為限 ，30歲左右的人，一步邁登上2層台階，並能連續不停止地登上5層樓，仍覺得輕鬆 ...
2024年1月23日 · ASICS Runkeeper 可以幫助你設定和達成你的跑步目標，無論你是跑步初學者還是跑步魔人，App 都有不同難易度如 5K、10K、半馬、全馬等訓練計畫供你選擇。 跑步時，可以設定語音提示的頻率，在固定的時間收到時間、速度、心率、距離等提示，即使不拿起手機也能即時了解練跑時的情形，還能提供不同的資料格式，將自己的跑步紀錄匯出，在訓練上很有幫助。 圖片來源： Google Play. 下載連結： Android App / iOS App. adidas Running：綜合功能完善跑步多元化.
2019年10月30日 · 1. 氣促. 當心臟本身打不出去血液時就會導致血液逆流，而囤積在肺裡，不容易回到心臟。 這時候如果肺裡面的血液增加，甚至從肺部的血管滿出來，跑到週邊的肺泡裡，就可能出現肺積水現象而出現喘的症狀，這就是心臟問題所造成的「氣促」。 氣促有兩種，一種是「運動性氣促」，指的是平常休息時不會喘，但稍微動一下就會喘；如果症狀愈來愈嚴重，不用怎麼動就會喘，如果連走平路都不行時，就屬於第三級的情況，若是到了不動都會喘的時候，則屬於第四級的嚴重狀況了。 還有一種情況就是白天不會喘，但是一到晚上就容易喘，常常感覺睡不好，而且通常在躺平的時候比坐起來的時候喘的更厲害。 2. 胸悶. 由心臟問題引發的典型症狀就是胸悶不適，多半是與運動有關。
