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2021年1月1日 · 每天十分鐘！ 重新啟動生理時鐘的「晨光浴」 清晨六點至八點半的晨光富含重新設定生理時鐘的光物質。 只要每天十幾分鐘的晨光浴，就能重新設定生理時鐘。 如果可以，不妨清晨出門散步，邊走路邊曬晨光，效果更棒。 晨光浴和走路運動都有刺激血清素分泌的效果。 血清素是活化副交感神經的荷爾蒙。 到了下午，清晨分泌的血清素會轉換為褪黑激素，幫助入眠。
2020年11月6日 · 晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎解釋：「當天天吃飽塞滿食物，肝膽腸胃道就需要辛苦地消化食物，長期下來導致器官負荷量太重，慢慢地就開始有罷工的情形，發生脂肪囤積，代謝不良、血糖及血脂異常、免疫失調、睡眠品質不佳等狀況。 」但如果改變飲食習慣，開始執行輕斷食，反而可以減少身體負擔，讓身體有機會修復。 參考文獻. Intermittent fasting from dawn to sunset for four consecutive weeks induces anticancer serum proteome response and improves metabolic syndrome. 文、王芊淩／圖、何宜庭. 延伸閱讀. 全民瘋斷食！ 168、52是什麼？ 斷食搭配小技巧事半功倍！
2021年1月15日 · 沐浴陽光升高白天血清素的濃度，不但改善心情低落，還能調節夜晚褪黑激素的水平，助你一夜好眠。 如果你想要有更棒的學習力、記憶力，不需要吃什麼聰明藥，早晨的健走，就能幫你達成目標。 身體動起來，大腦也會開機，開始進入良好的學習、判斷狀態，人體，就是這樣設計的。 早上10點暫停一下. 久臥傷氣、久坐傷肉，上班族坐辦公桌記得換個姿勢動一動。 做做肩頸背的伸展，敲敲大腿捏捏小腿。 面帶微笑，效果尤佳。 子午流注九點到十一點屬巳時，這是脾的時間。 久坐傷肉，等於是在傷脾。 經常覺得困倦濕重提不起勁的人，可留意自己是否有久坐活動量不足的問題。 心情上最好保持愉快、存善念、說善語，脾氣好、命氣也會跟著變好。 中午12點享受食材豐富的營養午餐.
2020年9月16日 · 超商架上總有一區是沙拉、水果區，到底該吃水果還是沙拉好？晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎建議：「水果是天然原型食物，果糖含量還是高，最好比例要少一點。可以拿一份蔬菜再拿一份綜合鮮果。」 一盒的鮮果不要一次吃完，可以分成兩次。
2020年8月28日 · 趙函穎營養師分享從臨床營養門診中發現，民眾不管是為了快速甩油、體內環保排毒、改善過敏體質開始選擇斷食，晨光健康營養專科諮詢中心院長 趙函穎赫然發現，其實適當的斷食的確對我們的身體有絕大好處。 只是飲食的改變就能有這麼大的改變？
2023年2月4日 · 營養師分享她所設計的「高纖豆漿餐盤飲食法」，用兩階段的漸進式概念，幫助大家無痛從過年大食量回歸原本進食量。 階段一：餐前喝無糖豆漿，減少進食量. 最重要的是維持飽足感但慢慢減少進食量。 可以在餐前先喝 1 瓶無糖高纖豆漿，可幫助減低後續餐點的進食。 同時要把握蔬菜和肉類 2:1 的比例，其餘則可按照自己習慣的日常飲食，不須操之過急。 階段二：選擇植物性蛋白質，減輕負擔. 注重蛋白質來源的選擇，建議以「植物性 蛋白質 + 白肉」為主。 植物性蛋白質除了熱量較低，也含植化素，可提供與動物性蛋白質互補的營養選擇。 同時餐點烹調方式應以燙、滷、蒸為主，蔬菜和肉類同樣要維持 2:1 的比例，嘗試多色蔬菜以補充不同營養。 諮詢專家：晨光健康營養專科諮詢中心院長 趙函穎 營養師.
2021年5月29日 · 陽光也是調整生理時鐘最重要的方式，晨光和夕陽的陽光是兩個最有效調校生理時鐘的時段。 透過眼球接受陽光不同時間的光線組成，大腦下視丘就能發出正確的生理時鐘訉號來調整五臟六腑的運作。 在夜間身體能分泌足夠的退黑激素，進入深層睡眠，啓動免疫系統修復功能。 7.避免接觸過多的 3C 產品. 長期接觸手機、平板電腦所產生的電磁波會使免疫功能下降，而螢幕所發出的藍光，尤其在入夜後接收藍光，會打亂生理時鐘的正常規律，造成睡眠品質下降，免疫功能變差。
