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2022年9月7日 · 這些減肥方法成效顯著，減肥10公斤也非難事。然而任何極端、極速減肥都隱含健康顧慮，務必先找專業人士諮詢。
2024年4月15日 · 2024-04-15. ．更新日期 ／ 2024-04-15. ．文 ／ 林雨蒨. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 真健康是什麼？ 真健康的趨勢？ 【真健康REAL解方】Relationship 真實關係. 【真健康REAL解方】Eat & Exercise 健康飲食與運動. 【真健康REAL解方】Accountability 永續當責. 【真健康REAL解方】Longevity 幸福無齡. 打造真健康超高齡社會 就從城市開始. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 延伸閱讀. 專欄 ｜ 超慢跑超夯，然後呢》練錯足底筋膜發炎、不長肌肉，問題出在哪？ 專欄 ｜ 是誰偷走了我媽的體重？
2023年6月2日 · 8招提高基礎代謝率，有效減肥燃脂. 這篇文章可以用聽的. 點擊播放. 00:00 00:00. 1x. 掌握基礎代謝率是成功減肥的第一步，本文解析基礎代謝率的標準及計算方法，讓你更了解身體能量消耗，從年齡、性別到體脂肪與肌肉量，進一步了解每日總熱量消耗。 2023-06-02. ．整理 ／ 柯勝文. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 基礎代謝率BMR是什麼？ 一個人全天都在不斷地燃燒卡路里，以維持基本生命功能，例如呼吸、血液循環、修護細胞與維持荷爾蒙標準。 基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，簡寫為BMR）就是對一個人每天在靜息狀態之下，維持這些功能所需的最少卡路里數的估計。
- 循序漸進。台灣師範大學體育系教授方進隆建議，「慢慢跑」之前最好先有健走基礎，當身體可以輕鬆享受健走，就可以試著嘗試強度更大的「慢慢跑」。
- 確實暖身、收操。台北市立大學天母校區陸上運動學系副教授黃文成建議，慢跑前的暖身至少要維持10分鐘，先從腳踝的關節開始，逐步往上扭轉，再透過伸展操柔軟身體，最後再從走路開始逐步加速到自己可以接受的跑步速度，收操則是同樣的動作反過來執行一遍。
- 跑後冰敷可免鐵腿。新光骨科運動醫學中心主治醫師韓偉建議，運動後如有肌肉痠痛情形，應立即冰敷或沖冷水，不僅能達到消炎止痛的效果，還能有效阻止乳酸持續堆積。
- 挑選適合的穿著。一般跑者只要穿上通風排汗的褲子、T恤，帶件輕便的風衣就可以上路，夏天早晨最好再戴頂帽子遮陽，此外，也建議初跑者穿著一雙穩定、吸震的鞋子，分擔跑步時的撞擊力道，以減少運動傷害的發生。
2017年9月14日 · 2017-09-14. ．文 ／ 臺灣大學體育室副教授簡坤鐘. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 慢跑是提升「心肺功能」最簡單、肌群參與最少、技術性最低的有氧運動。 但跑步前如果核心、臀部、大小腿肌群不夠強壯，跑步時發力點、腳掌著地位置不對，都可能讓你跑不久、跑不遠，甚至容易受傷。 跑步要怎麼跑才不會變成「傷膝中年」？ 跑步應該是前腳掌、還是腳後跟先落地？ 跑步時該跨大步還是跨小步？ 跑步聲砰砰砰，代表跑姿不正確？ 以下5個觀念先搞懂。 觀念1／先別急著跑！ 強化肌群防受傷. 跑步要跑得遠、跑得久、不受傷，跑步前強化身體的肌群相當重要。
2023年6月1日 · 增肌減脂原則是什麼？. 很多人認為增肌減脂應該同時進行，事實上增肌減脂其實是分開的兩件事。. 兩者的基本觀念大相逕庭，若要雙管齊下難度極高。. 增肌時人體需要熱量處於正平衡才能增加肌肉量，所謂的正平衡就是攝取的熱量大於熱量的消耗 ...
2024年1月30日 · 許多專家推薦的rTG型魚油，透過最新技術萃取，能提高Omega-3達80%以上，也同時具有魚油原本的三酸甘油酯型態，讓高濃度魚油也有良好吸收率。
