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2022年2月3日 · 編按：很多人認為下樓梯傷膝，因此盡量避免。. 但最近東西方研究都開始關注下樓梯的好處。. 下樓梯其實在4個方面（降血糖、增骨密、練肌力、平衡感）鍛鍊效果比上樓梯好，而期望減重或鍛煉心肺耐力的人，則別錯過上樓梯。. 有幾次在捷運站遇到朋友，兩 ...
2012年10月1日 · 爬樓梯是好運動嗎？. 利用爬樓梯來運動，誰適合？. 誰最好敬而遠之？. 常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。. 到底爬樓梯是不是個好運動？. 無法回復的膝蓋磨損. 骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動 ...
不過日前國外一項最新的研究指出卻呼籲大家應該多爬樓梯，因為和不爬樓梯的人相比，爬樓梯的人會更健康、還活更久，該研究人員說：「如果你 ...
2024年5月23日 · 這份報告綜合分析9份研究、共4.8萬人，發現有規律爬樓梯習慣的人，可降低39％心血管疾病死亡風險，同時也減少24％的其他原因死亡率（例如跌倒、發生意外或得到其他疾病而死亡）。
6 天前 · 無論你是年輕還是年老、健康還是有心臟病史：爬樓梯都是對抗心血管疾病和過早死亡的有力工具。上述研究的參與者年齡介於35歲至84 歲之間，其中53%是女性，都證明這項運動對所有人都有益。Sophie Paddock博士強調：爬的樓梯越多，好處就越大。
2023年11月14日 · 胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，爬樓梯好處多，可提升心肺功能、降低體重和腰圍，還能改善血壓、血脂和血糖！ 根據《動脈粥樣硬化國際期刊》研究指出，每天爬樓梯約 50 步，對預防或改善新陳代謝症候群有正面的影響，而沒有持續爬樓梯的人，得到動脈硬化心血管疾病的風險高出 32% 。 看更多： 散步當運動還可以減脂？ 名醫教壯世代2訣竅提升「強心肺」效果. 短時間而劇烈的爬樓梯 可改善心肺功能. 另一篇發表在《體育和積極生活前線的國際期刊》的研究招募 100 名冠心病患者，隨機分成 2 組，一組進行短時間的劇烈登階運動，另一組進行傳統的耐力訓練，經過 12 周的訓練後，劇烈登階組的患者心肺功能顯著改善，而傳統耐力訓練組在心肺功能方面則無明顯變化。
2023年12月25日 · 許多民眾不愛爬樓梯往往是害怕膝蓋受傷，該如何正確地爬樓梯、減輕關節負擔呢？足部量測、輔具專家羅明哲曾於《走對路少生病》中指出，爬樓梯時，在下方那隻腳的膝關節若尚未挺直，就爬上下一階樓梯，就會導致步態不完整且相當費力。
2021年4月22日 · 六大爬樓梯的意外好處，步伐加大是重點. 腿部力量是長壽的重要指標，爬樓可以將腿部力量維持在較高水準，對延年益壽很有好處。. Pexels by mentatdgt. 閱讀，對身體好！. 2021-04-22. 爬樓是最易產生快樂的運動之一，是不是有點出乎意料？. 很多人提起爬樓首先 ...
2019年9月12日 · 爬樓梯是一種有氧運動，也是隨時可做的運動，它可以強化心肺功能，增強肌肉耐力，並有助於維持骨質密度， 一個體重50公斤的人以一般速度爬10分鐘的樓梯，大約可以消耗60大卡的熱量，而下樓梯所消耗的熱量約為上樓梯的1/3。
2021年12月1日 · 以下整理爬樓梯的3大好處與你分享： 1.大量消耗熱量. 爬樓梯運動是一種垂直方向的運動，運動的強度介於散步與慢跑之間，過程中下肢的大塊肌肉，如股 四頭肌 ，施力劇烈、心跳上升程度顯著，若與同等速度的平地步行相比，其熱量消耗可達4倍，有研究顯示，上下爬樓梯運動10分鐘可消耗的熱量高達200大卡（換算成食物的話就是2片吐司）！ 2.場地限制小. 因為樓梯隨處可見，不需要費心尋找鍛鍊場所，住家或是公園的樓梯都可以作為鍛鍊的場地。 3.鍛鍊下半身肌肉. 現代人因為工作的緣故，需要長時間坐在椅子上，導致下半身肌群疏於鍛鍊，爬樓梯可以運動到下半身多數的肌群，鍛鍊屁股與腿部的肌肉。 爬樓梯技巧分享｜爬樓梯運動要留意3大重點. 1.下樓梯要小心運動傷害.
