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2023年9月1日 · 鼠李糖乳桿菌防濕疹、過敏？. 7 大實證功效一次看！. 日期：2023 年 9 月 1 日 作者： 吳宜庭 營養師. 鼠李糖乳桿菌 (Lactobacillus rhamnosus) 在商業產品中被廣泛運用，其中的 LGG 菌更是研究和記錄最完整的益生菌菌株，Heho 營養師整理鼠李糖乳桿菌的功效和 ...
- 多樣化飲食。研究顯示，多樣化的腸道菌種組成能夠保持穩定性和功能多樣性，而多元化的飲食可以提供不同類型的纖維和營養素，有助於不同種類的腸道微生物組成。
- 補充足夠水分。充足的水分能夠幫助腸道消化吸收、促進腸道蠕動和排除廢物，也能夠讓保持良好的腸道功能，有助於維持腸道微生物平衡，同時保持腸道濕潤避免便秘。
- 多攝取膳食纖維。膳食纖維無法被我們的腸道消化吸收，但卻可以被微生物發酵利用，抑制壞菌增長，並有助於維持腸道粘膜屏障，對整體消化道健康有很大的幫助。每天「3 蔬 2 果」很重要，即便是外食族，也可以盡量達到每餐都有蔬菜、每天有吃水果的習慣，同時也能捕到各種維生素和礦物質。
- 避免使用抗生素。長期或不必要的抗生素使用可能殺死有益的腸道細菌，而使腸道環境更容易受到有害細菌的攻擊，因此務必正確使用抗生素，必須使用時務必配合醫囑，服用完整個療程，勿擅自停藥。
2023年5月10日 · 發酵飲「康普茶」熱潮來襲！. 營養師解析有哪些好處和地雷. 日期：2023 年 5 月 10 日 作者： 陳筠臻 營養師. 酸酸甜甜的滋味，挾帶著爽口的氣泡感，這款風靡全球的飲料擄獲不少巨星的味蕾，但它竟然是「茶」？. 跟著 Heho 營養師揭開「康普茶」的秘密 ...
2021年5月7日 · 高鉀食物幫助鈉排出 有助改善高血壓. 最根本的改善方式當然是控制鈉的攝取量，降低鈉攝取可以改善高血壓已是經醫學實證的事實。 但是難免會有不小心吃太鹹的時候，建議可以多補充「高鉀」食物，透過調整鈉和鉀的比例，達到降低血壓的作用。 一般人腎臟功能正常者，多攝取來自食物中的「鉀離子」，鉀的最低需求量約為一天 2000毫克，當攝取量達到 4700 毫克時有助於改善 高血壓 ；但要特別注意的是，腎臟病患者因無法透過腎臟排除鉀離子，必須嚴格限制鉀的攝取，所以不建議食用以下高鉀食物（每份 > 300 mg） 青菜類：川七、莧菜、菠菜、空心菜、荸齊、茼蒿、紅莧菜、白鳳菜、韭菜、黑甜菜、青花菜、芹菜、甘薯葉、苜蓿芽、草菇、金針菇、柳松菇、洋菇、猴頭菇.
2018年11月16日 · 排毒靠自己就好，別再花冤枉錢搞這5種排毒養生了. 日期：2018 年 11 月 16 日 作者： 陳 亦云. 很多人臉上冒出討厭的痘痘，皮膚起了小紅疹、痤瘡或是暗沈粗糙，還有經常性的便秘與身體浮腫，都會直覺地認為是自己體內毒素累積太多了，便開始到處尋找排毒密 ...
2018年4月27日 · 你家留下來過期的藥到底還能不能吃？. 日期：2018 年 4 月 27 日 作者： 陳 亦云. 幾年前有個婦女團體公布「女性用藥知識與調查」，結果有64%的受訪者表示「會將沒吃完的藥留著等需要時再吃」，顯示有相當比例的台灣女性習慣把吃剩的藥品留下來 ...
2023年7月26日 · 運動傷害大解析：學會 PEACE and LOVE 預防與處理運動傷害全攻略！. 日期：2023 年 7 月 26 日 by 邱 子丹. 當我們投身於運動時，往往因觀念或準備不足，而輕忽了運動可能帶來的潛在傷害。. 然而，別擔心！. 保護自己並不是一個難題。. 無論你是運動新手 ...
