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  1. 推机. 来源:bodybuilding.com. 在健身房的最重要的腿部锻炼中,推机是一个非常好的锻炼机器,它可以让我们锻炼肌肉。 这个锻炼主要针对大腿和臀部肌肉,这些肌肉在健身房的其他设备中比较难锻炼到。 该机器有水平推机和45度推机两种不同的形式。 两者都有各自的用途和能够完成合适的功能。 推机可能看起来像负重杠铃深蹲锻炼,但它对你的核心力量没有太大的压力,更多地专注于身体的下半部分。 平均推重量. 了解平均推重量对于判断自己应该使用的整体重量非常重要。 尽管这些标准重量并不是开始使用的硬性规定,但它们确实可以帮助您更快地找到适合您的完美重量。 有些人可能觉得起初太难,而其他人则会觉得平均重量太轻。 推动的整体重量取决于您的健身经验水平。

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