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- 穿棉質內褲，甚至選穿四角褲。圖片來源：IG@andenhud；IG@uniqlo_taiwan。因為摩擦而造成黑色素沉澱，幾乎所有人都無法避免！
- 敷過的面膜再利用。圖片來源：pinterest。這個方法在天氣冷的現在看來，實在是太瘋狂了！敷完的 面膜 先別急著丟，假設精華液沒有完全乾掉，則可像保養臉部一樣，將剛剛的面膜剪小塊，接著敷在該邊（但請千萬別碰到私密處！）
- 擦專屬的美白乳液。（左）Fees 法緻 私密呵護浴潔露 250ml NT.480。（中）舒摩兒私密緊緻嫩白露(加強配方) 148ml NT.499。
- 找出該邊變黑的原因。圖片來源：IG@streetstyled。每個人「該邊」變黑的原因不盡相同，可能因為過敏，那就先將過敏治療好才能改善；平常熱愛穿貼身褲子，則改成穿寬鬆褲子，唯有根除變黑的原因，才能讓淡化效果更好！
2023年7月26日 · 私密處、大腿內側、胯下美白方法：使用專屬的美白乳液. 大腿內側、根部的肌膚是敏感的，除了塗抹保養品先「局部測試」，建議可選擇「強調私密處專用」，安心改善黑色素沉澱。 圖片來源：IG@zara. <私密處美白推薦> （左）舒摩兒 私密純白晶凝露 104ml，NT.799. （中）婦潔 私密高效美白凝露100ml，NT.480. （右）TS6 護一生超美白香氛誘霜 120g，NT.890. 私密處、大腿內側、胯下美白方法：穿棉質內褲，四角褲為佳. 因摩擦而造成黑色素沉澱，幾乎無法避免，除了減少穿過度緊身的下半身外，也可選擇透氣、吸汗的純棉內褲減少摩擦力，甚至可穿四角褲減少摩擦，還可讓私密處不會悶住，更健康！ 圖片來源：IG@andenhud. 私密處、大腿內側、胯下美白方法：別過度清潔.
- Letisha
- 「黑色素沉澱」是什麼？首先，先了解一下黑色素的製造過程，黑色素細胞位於表皮層，當受到刺激活化石，就會分泌製造黑色素，接著陸續往外傳給附近的角質細胞，釋放到最外層後逐漸被代謝掉，這個過程大概需要28天。
- 黑色素沉澱的類型：黃褐斑、黑斑、PIH。黃褐斑、黑斑（肝斑）女性常見的色斑，通常是因荷爾蒙變化引起的，例如懷孕或使用口服避孕藥。也有些是受到遺傳、壓力、日曬而引起。
- 黑色素的5大成因：紫外線、荷爾蒙。誘發黑色素細胞活化的原因有很多，身體內外的狀況都有可能，像是懷孕、荷爾蒙改變、肝病、腫瘤、內分泌等等；而外在因素像是紫外線、藥物、摩擦、發炎、光敏感、使用刺激物等等，都會造成黑色素沉澱。
- 改善黑色素沉澱：生活習慣＋飲食策略。注意防曬。避免長時間曝曬於陽光下，使用遮陽帽、太陽眼鏡和高SPF的防曬品。規律作息和充足睡眠。睡眠不足可能導致壓力增加，充足的睡眠有助於皮膚修復和再生，減少黑色素沉澱的可能性。
- 「青蛙趴」是什麼？
- 「青蛙趴」有什麼好處？為何可以改善假跨寬？
- 「青蛙趴」正確姿勢解析
- ↓「青蛙趴」影片教學，快速找到正確位置跟練
「青蛙趴」（Frog pose）其實是由芭蕾舞入門動作演變而來，因為撐地的姿勢很像青蛙的腿，因此有了「青蛙趴」的別稱，透過這個動作可以訓練髖關節靈活度，所以備受健身、瑜伽教練喜愛，現在更成了各大女團睡前必練的瑜伽式。 圖片來源：theyogacollective.com
學會「青蛙趴」可以帶來各種好處，其中最顯而易見的優點，就是可以改善因為久坐、姿勢不良，導致大腿根部肉肉凸出，形成超顯腿短的「假胯寬」，還能減緩骨盆前傾和Ｏ型腿問題，告別惱人的梨形身材！ 圖片來源：小紅書＠💓～刘小艳～ 圖片來源：小紅書＠hogungun
青蛙趴動作雖然看似，卻有許多小細節容易忽略！首先讓身體進入俯臥狀態、雙手肘跪地、雙膝跪地，並開胯，維持動作1~2分鐘。 圖片來源：小紅書＠热汗瑜伽 要特別注意的是腰不能向下凹陷、髖部不能超過膝蓋，如果超過膝蓋就要把屁股回推，讓髖與膝蓋平行，另外還有腳趾尖一定向外打開、不能內縮哦～ 圖片來源：小紅書＠热汗瑜伽
第一次挑戰「青蛙趴」建議大家可以看著以下影片跟練，找到「青蛙趴」正確位置後，可以搭配呼吸，將身體向前推，再回到起始位置，循序漸進地練習開髖運動，改善假胯寬、視覺鏟肉的效果會更顯著，尤其也很適合在睡前時練習，開開筋骨、放鬆身心靈，更好入眠！ 延伸閱讀：肩一開就顯瘦！日教練「瘦肩膀運動」每天10分鐘甩肉，雕塑優美天鵝頸、性感鎖骨 延伸閱讀：帕梅拉10分鐘瘦腿運動！深蹲、橋式超燃脂，初學者1個月告別蘿蔔腿 延伸閱讀：一周甩肉5KG！10分鐘居家瘦腰運動，皮拉提斯、捲腹，練出女團同款A4小蠻腰
2019年9月24日 · 肥胖紋跟橘皮其實都可以透過按摩、或是伸展運動來改善，但其實兩者一旦生成就無法完全消失、只能讓它淡化，一起看看解決方法吧！ 延伸閱讀：小紅書超狂頸紋「三步驟按摩」法！
2018年9月2日 · 假胯寬成因&改善方法詳解：其實妳不是腿短，而是「假胯寬」！ 西方女生的臀部位置好像總是特別高，腿看起來又直、又細、又長，但回頭看看鏡中的自己，屁股位置低就算了，旁邊還常常多出兩塊，讓大腿看起來更粗、腿看起來更短，其實大部分亞洲女生都 ...
2019年12月2日 · 1. 戴圍巾、穿高領脖子濕熱時，要即時擦汗. 2. 洗澡水溫不超過40度. 3. 避免毛料衣物過度摩擦肌膚，可在內裡搭配親膚材質內搭. 4. 選擇清潔力溫和的產品. 5. 開暖氣時記得開小窗，避免室內溫度過高. 冬季肌膚保濕是止癢關鍵. 圖片來源：beautyinbest.dekuz.com、joettecalabrese.com. 除了上述幾點平時可以注意的預防事項，其實保濕才是最重要的關鍵！ 做好保濕除了能讓肌膚提早恢復健康，更是止癢的關鍵之一～因為水分的減少會導致肌膚表面屏障消失，也就會讓乾癢症狀加劇～建議隨時補充保濕劑，並且洗完澡後就要馬上使用乳液做保濕，這樣才能夠將肌膚的水分鎖住，整天維持保濕度，乾癢症狀也就不會再來！
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