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1.【曲膝下蹲】 彎腰雙手握住膝蓋，彎曲膝蓋下蹲，回正，計5次。 2.【彎腰曲膝，左右繞圈】 雙腳併攏，彎腰曲膝，雙手握住膝蓋，雙膝向右繞圓圈；再向左繞圓圈，回正， 計5次。 3.【曲肘平放，屈膝上提】 雙腳併攏，雙手上提曲肘平放胸前，右腳屈膝上提，維持10秒鐘；換左腳動. 作相同，計5次。 4.【平舉雙手，提腿伸直】 雙手左右平舉，上提左腿平放，維持10秒鐘；換左腳動作相同，計5次。 5.【右腿後彎，右腳跟靠右臀】 雙腳併攏，左手向上伸直左腳直立，右腿向後彎，用右手抓住右腳，使右腳跟. 向右臀部靠攏，維持10秒鐘；換左腳動作相同，計5次。 本文的引用網址 http://www.doctoryang.info/health_detail.php?id=447.
功效：強化膝關節，培養腿力，防止膝關節提早老化。 1.【曲膝下蹲】 彎腰雙手握住膝蓋，彎曲膝蓋下蹲，回正，計5次。
退化性關節炎常見的有頸椎關節炎，腰椎關節炎，髖關節炎，膝關節炎及足踝關節炎等病變。 撰文/台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師 退化性關節炎。主要症狀包括疼痛，關節僵硬腫脹，早晨感覺僵硬，下床運動後，症狀緩解，活動時，可聽到關節的摩擦聲。
撰文/ 台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師. 本文包含下列主題： 1.頸臂痛 2.肩周圍關節炎 3.退化性骨關節炎 4.腰痛 5.腰腿痛 6.筋傷 7.痿證 8.痹證. ........................................................................................ Top ( 回 最 上 層 ) 本文的引用網址 http://www.doctoryang.info/health_detail.php?id=2533. 本文的作者： 台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師. 本文章及圖片皆為版權所有，歡迎轉載，但請尊重智慧財產權，轉載需註明作者來源出處，如有違反，將應自行負法律責任。
您是否經常於工作中感到頸部僵硬、疲勞？ 每日佐以下伸展操二回，有助於減緩頸部疲勞‧... < more > 2008-12-26 ｜點閱8294｜回覆0 ｜. 【政府資源】職場活力動動操. 來源： 行政院勞工委員會勞工安全衛生研究所. 為落實勞工健康體能促進計劃，特別針對作業特性，設計三種功能性健康操：電腦 (坐姿)作業健身操，職業駕駛健身操，站姿作業健身操。 ... < more > 2008-12-26 ｜點閱2788｜回覆0 ｜. 腳踝、腳尖關節復健運動. 復健運動：站式，雙腳打開與肩同寬，用腹式呼吸。 強化腳部關節，防止足底肌筋膜炎的發生，加強腳力。 ... < more > 2007-06-12 ｜點閱4232｜回覆0 ｜. 手腕部關節復健運動.
1.馬步下蹲 鍛鍊部位:臀肌、大腿肌肉 次數：反覆6次 步驟： a.雙腳打開約兩倍間寬，身體向上延伸拉長，雙手打直平舉胸前。 b.吐氣，保持上半身向上延伸，膝蓋彎曲，將臀部往下坐，注意膝蓋不超過腳尖。保持六秒，恢復原位。-----2.前跨下蹲
全身上下，從上肢五十肩、網球肘、媽媽手、板機指；到下肢坐骨神經痛、膝關節退化、小腿靜脈瘤，腳跟痛，足底筋膜炎及頭頸、腰背症候群，媽媽們都佔了可觀的百分比。 所以，預防勝於治療。
