膝蓋關節疼痛 蹲下 相關
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- 膝蓋前側。股四頭肌肌腱炎：髕骨上緣有腫脹或疼痛感，上樓梯或站起來時會痛，因股四頭肌強力收縮，造成肌腱與髕骨連結處承受過度的壓力導致微小撕裂傷。大多起因於從事激烈跑跳運動，好發於年輕族群。
- 膝蓋內側。內側皺襞症候群：內側皺襞位於髕骨內下方與內側韌帶間，常見於長時間彎曲和伸直膝蓋例如蹲、跪等姿勢，內側皺襞和股骨內踝摩擦造成損傷，膝關節活動時會有聲響。
- 膝蓋外側。髂脛束症候群（跑者膝）：跑者膝的痛包含1.周邊韌帶發炎2.髕骨軟骨磨損3.肌肉受力不均。常發生在跑到一半時感到膝外側或大腿外側疼痛，或運動後膝蓋有灼熱刺痛痠痛感，有時髕骨周圍一圈都可能有痛感。
- 膝蓋下方。髕骨下脂肪墊炎：膝關節遭受外力直接撞擊，造成髕骨下脂肪墊於髕骨與股骨之間受到夾擠造成劇烈疼痛，痛感會因為長時間站立而加重。除了髕骨下緣處腫脹，按壓局部髕骨肌腱下方可能有痛感，膝關節伸直時會更痛。
膝蓋疼痛是許多人都會遇到的問題，尤其年齡在40歲以上的膝痛患者，如果去找醫師診治，X光檢查往往會看到或多或少軟骨破壞的現象，大概都被診斷為「退化」性膝關節炎。 但是，關節名醫呂紹睿醫師卻要顛覆這樣的說法，他表示，其實「退化」性膝關節炎，不是退化，而是摩擦。 正確來說，是罹患了「內側摩擦現象」引發的「內側摩擦症候群」。 透過3招護膝運動，能增加關節的動態穩定性，進而保護軟骨。 👉詳細閱讀：膝關節疼痛自己救！
深蹲膝蓋痛？ 4張圖看動作對了嗎？ 2招椅子深蹲更簡單. 早安健康. 【早安健康／筋肉爸爸】 下半身的訓練能幫助健康、幫助減重，提升體能。 首先複習一下之前提到過的「深蹲」，建議標準動作如下： 【下半身】雙腳站開，約與肩膀同寬，腳尖朝前，膝蓋朝向腳尖方向. 1.正常蹲姿時，若腳掌過於外八，常見足弓往內塌陷。 （可以往外15度內。 2.足弓塌陷時，膝蓋容易產生內夾，穿球鞋時候不容易發現，加上有些鞋子有足弓支撐。 3.赤腳練習時候可以多觀察，當一般蹲姿能夠正常，再做跳或是移動方式的蹲或是用器材如TRX、BOSU、ViPR等時候，才能做得更好。 如下圖示意： 【上半身】蹲至大腿與地面平行時，腳跟要能保持不離開地面. 1.腳跟離開地面代表受限於柔軟度，主要是踝關節，也就是小腿太緊繃。
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患有膝關節痛怎麼辦?
為什麼運動膝蓋會痛?
膝蓋痛怎麼舒緩?
深蹲對膝蓋好嗎?
Heho健康. 膝蓋痛的原因千奇百種，有時蹲下會痛，有時站著不痛也痛，有時還會發出「喀喀聲」，到底是怎麼回事呢？ 認識膝蓋關節組成. 膝蓋由大腿骨（股骨）和小腿骨（脛骨），及位於中間的膝蓋骨（髕骨）組成，韌帶、肌腱負責把這些骨頭串連起來形成關節，關節裡面充滿潤滑液 (關節液)，關節外有許多肌肉包覆，其中有一條大名鼎鼎的肌肉，「股四頭肌」正是這篇文章的主角。 股四頭肌位在髂骨和小腿骨 (脛骨)之間，負責做出膝蓋伸直動作，臨床上碰到膝蓋下方疼痛個案，多半是肌肉發炎、緊繃所造成。
膝蓋前側疼痛時，通常是膝蓋骨周圍（大腿四頭肌、髕腱、膝蓋大腿關節）有問題；膝蓋後側疼痛時，則較多是半月上軟骨板後側出現問題；膝蓋內側疼痛時，通常是關節軟骨或內側軟骨板出問題；但如果是膝蓋外側疼痛，那麼問題可能就在外側的肌腱和軟骨板
這樣做完全沒有意義。 此外，大多數人深蹲時習慣先從膝蓋開始動作，將小腿往前挺。 這會讓膝蓋遭受巨大的關節剪應力摧殘，根本在毒害膝蓋。 與微蹲或半蹲相比，小腿骨保持垂直地面的深蹲，所量測到的壓應力和關節剪應力更小。 深蹲對膝蓋不但安全，而且實際上還可能有助於強化膝關節功能，使膝蓋在日常體育活動和運動中展現更佳的彈性。 奧林匹克舉重運動員經常需要一邊負荷大重量一邊做極度深蹲（ultra-deep squat）的動作，但他們的膝蓋受傷率是所有運動員裡最低，這是個不爭的事實。 我們見過無數上門求助的人，他們因為膝蓋舊傷所以不做深蹲，但我們在幾分鐘內就幫助這些人完成了全幅度、無痛的深蹲。 深蹲的小重量大效果. 沒有其他漸進式阻力運動能媲美極度深蹲，可以如此有效地觸發身體原始的「戰鬥或逃跑」反應。
優活健康網. 發布於 2023年08月24日01:00 • 王韻雅. 一名40多歲男性左側膝蓋已疼痛1年多，該患者從事汽車保養維修作業超過20年，本身沒有特別外傷病史。 患者平日工作時常以蹲坐姿勢作業，每日蹲坐時間為2～3小時，期間也須頻繁起立蹲下；甚至有整日蹲坐的情況，蹲作期間需要經常變換姿勢，因此導致膝蓋疼痛難耐。 後續，經醫師檢查後，診斷為「左側半月軟骨破損」而且是職業相關疾病。 半月軟骨受損為職業病. 近年來，職業性骨骼肌肉疾病越來越受到重視，膝關節是人體全身最大的關節，膝蓋疾患也是常見的骨骼肌肉疾患之一，其中「半月軟骨受損」是常見的職業病。 郭綜合醫院職業醫學科主治醫師廖再緯表示，膝關節需要依賴周圍的軟組織來加強穩定，半月狀軟骨位於脛骨平台，分為內、外2個半月形的纖維軟骨。
