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月子三週吃什麼?
2021年12月6日 · 如果覺得以上的自製月子餐食譜菜單太少，這邊也推薦各位媽媽參考衛生局設計的完整 30 天「幸福媽咪健康月子餐 SO EASY」食譜。 每天三餐、甜點、湯品，都有詳細的食材與烹調方式，不僅營養均衡，連熱量、營養素都有詳細標示，讓媽媽從坐月子的第一天飽到 ...
2024年3月15日 · 月子餐食譜設計重點1：每日有六大類食物. 均衡飲食，每日應攝取六大類食物，以獲取足夠的營養。 月子餐食譜設計重點2：控制熱量. 攝取適當熱量，避免產後肥胖，並少吃類固醇含量高的內臟類，如豬心、豬腰、豬腎。 月子餐食譜設計重點3：攝取多元蛋白質. 適度攝取多元的蛋白質來源，如動物性蛋白質，包括豬、雞、牛、魚、蝦等肉類；植物性蛋白質，如豆腐、豆漿等豆製品。 月子餐食譜設計重點4：清淡的烹調方式. 避免油炸或炒的烹調方式，應盡量選擇蒸、烤、燉煮等方式。 月子餐食譜設計重點5：補充DHA. 多補充DHA含量高的食物，如鯖魚、鮭魚、鮪魚、鱈魚、秋刀魚等海產類。 若是上述5點太難記，中醫師黃蘭媖 分享 ，掌握「飲食以清淡為主」的大方向準沒錯。 避免酸味、過鹹、生冷、油膩、辛辣等刺激性食物。
1. 均衡營養： 每日攝取六大類食物且種類多變化，已獲得不同的營養素。 2. 蛋白質： 動物性來源包括魚、蝦、雞、豬、牛及雞蛋等；植物性來源包括豆腐、豆干、豆包、豆干絲等。 3. 油脂： 可選擇單元不飽和含量高的油脂，如麻油、苦茶油，雞皮與肥肉部位則少吃。 4. DHA： 可選擇DHA較高的海產類，如鯖魚、鮭魚、鮪魚、秋刀魚、沙丁魚、鱈魚等。 5. 鈣質： 為了提供足夠鈣質的攝取，可多食用優酪乳、牛奶、吻仔魚、小魚乾、豆腐、豆干、芝麻等。 6. 少吃內臟類： 應少量食用膽固醇含量高的食材，如內臟類（豬心、豬腰、豬腎）。 7. 飲食清淡： 避免攝取含鈉量高的醃製類或醬菜類，辛辣醬料也少吃。 ︎ 好物推薦 ︎ 坐月子媽媽別亂吃，「哺乳飲品、月子餐」這邊都幫你準備好了！
你有想過自己煮月子餐嗎？如果因預算關係不想住月子中心、不想請月嫂、也不放心外面的月子餐，那不妨試試自己煮吧！可以請家中長輩或老公幫忙，照食譜做，一樣能吃到新鮮月子餐喔！ 月子餐三大目的 1. 女性產後復原期調理。2. 提供全方位營養及熱量。3.
月子餐料理怎麼做？愛料理精選22篇簡易食譜做法與步驟，有最新的奧莉廚房-（月子餐）龍膽石斑三吃、澎湖味（6）麻油麵線月子餐、奧莉廚房-（月子餐）桃膠皂角白木耳甜湯、馬來西亞月子餐-黃酒雞。以及桃膠皂角米、月子、月子湯等相關料理做法。
本文由專業營養師群為您精心設計20道搭配中藥的自然產及剖腹產健康月子食譜，除了酒及麻油必須在產後一週才可食用，其實所有20道菜，不論自然產或剖腹產均可吃喔！ 簡易、營養、乳汁充沛、美味、窈窕，快來現學現做喔！ 自然產後recipe. 花生芝麻粥. 泌乳食譜. 材料： 花生粉5克、芝麻粉10克、圓糯米40克、砂糖10克. 作法： 1.圓糯米洗淨烹煮成粥狀。 2.粥加入砂糖、市售芝麻粉攪拌溶解均勻。 3.再灑上花生粉即可。 營養叮嚀： ＊花生屬油脂類，但富含蛋白質與不飽和脂肪酸，具有促乳汁分泌的功效。 ＊圓糯米屬五穀類，含有大量的醣類和維生素，可補充體力；但因含支鏈澱粉，若罹患胃潰瘍疾病的產後婦女須適量食用。 甜酒釀蛋. 泌乳食譜. 材料： 甜酒釀20克、蛋1個、砂糖10克. 作法：
超完整 + 超齊全的月子餐食譜！. 30天的月子餐食表，值得收藏！. 新闻24小时. 101K subscribers. 232K views 5 years ago. ...more. 月子沒做好，女人老得早【 30天 ...
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