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  2. www.msn.com › zh-tw › health全身痠痛可能是你沒走好 如何伸展、訓練改善步態？ - MSN

    森暉物理治療所院長洪岳裕表示，足底也有核心肌群，也就是所謂的足核心，可透過縮足運動增進足核心肌力，有助訓練足弓功能、增加平衡及穩定度。 這個動作沒有時間、地點的限制，動作熟悉之後，可以試著雙腳或單腳站著做縮足運動。 蚌殼式強化臀中肌. 臀部肌肉的力量很重要，舉凡日常的走路、跑跳，希望膝蓋和髖部的動作更穩定，都需要有更強健的臀肌。...

  3. www.msn.com › zh-tw › health老是「腳翻船」腳踝扭傷？圖解2日常訓練，提高踝關節穩定性 - MSN

    鍛鍊腳踝的外翻肌，可提高腳踝的整體穩定性，這會格外有助於降低內翻踝關節扭傷的風險。 彈力帶外翻（RESISTANCE BAND EVERSION） 動作拆解. 坐在桌子、長椅或地板上，單腳在面前打直。 在該腳外側繞一圈彈力帶；另一端可以貼在柱子上或由陪練員拿著。 彈力帶持續維持在該腳外側，大小腿不動，腳盡量慢慢向外移動。 該腳盡量慢慢向內移動。 相關肌肉. •...

  4. www.msn.com › zh-tw › health跑步保護韌帶關節不受傷！試試3招肌力訓練，腿力、骨骼都變強 - MSN

    2023年12月20日 · 側躺在地，最好是躺在運動墊或其他堅實卻不堅硬的地面，彎曲貼地那隻腳的膝蓋來增加平衡，確保髖部側面有往上對著天花板。 抬起上面那隻腳 ...

  5. www.msn.com › zh-tw › health請教醫生: 如何預防脛骨夾板？ - MSN

    2 天前 · 專家意見來源: Dr. Alex T. Thomas MD · 40 years of experience · USA 避免突然增加體力活動，保持健康的體重，加強臀部肌肉等。可以預防脛骨夾板。加強小腿 ...

  6. www.msn.com › zh-tw › news弘光科大師生社區健檢服務 發現長者3大足部問題 - MSN

    1 個月. 弘光科技大學物理治療系助理教授賴建宏帶領學生到社區進行足部足壓健檢服務，發現長者足部常見3大問題為足底筋膜炎、腳跟疼痛、橫弓長繭及雞眼。 賴建宏表示，長者足底筋膜炎多數是因足弓過高或過低造成，建議平時可以拿按摩球或網球在腳底做按摩舒緩，腳跟疼痛或長繭通常是因鞋子包覆性不夠或不合腳造成，應該注意長者鞋子的挑選。...

  7. www.msn.com › zh-cn › news释放被“囚禁”的脚掌 - MSN簡

    2024年3月26日 · 足弓拉伸。 坐在瑜伽垫上，一条腿向前伸直，脚尖向上；用手握住伸直腿的脚趾，轻轻向身体方向拉，直到脚底产生拉伸感，保持20~30秒；换另一只脚重复动作，每只脚练习2~3次。 该动作能拉伸和加强足弓，有助预防扁平足和足弓下陷。 脚跟提升。...

  8. www.msn.com › zh-cn › health专业常见问题解答：维生素d缺乏症的并发症有哪些？ - MSN簡

    2 天前 · 其在儿童时期会发展为佝偻病（腿部和足弓畸形），在成人时期发展为骨软化症（骨痛、虚弱、行走困难）。 查看原始内容 → 详细了解维生素D缺乏 ...

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