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2022年8月24日 · 運動的選擇，應考量自身退化性關節炎的嚴重程度，症狀較輕微者，建議選擇可以幫助【 增強肌力 】的運動，如深蹲、起立蹲下；而症狀較嚴重的患者，建議選擇【 低衝擊有氧運動 】，如游泳、飛輪，避免再給膝蓋造成太多的負擔。 運動推薦1：坐姿抬腿. 腰桿打直做在椅子上，雙手扶椅側，兩腿自然下垂，先抬起一條腿，腿後側離開椅墊，感覺大腿四頭肌緊繃，從1數到10，撐10秒鐘後換另一側抬腿，每組做10下，每次做3組。 股四頭肌是大腿前方的肌肉，也是穩定膝關節時最主要的鍛鍊部位，因為它可以穩定髕骨，讓膝關節與軟骨不容易過度磨損。 運動推薦 2 ：起立蹲下.
2020年2月3日 · 養生. 一個運動做好 1級、2級退化性關節都好了. 丁彥伶 報導 ｜ 2020/02/03 09:30. 字體放大. 台灣退化性關節炎患者人數達350萬人，年逾60歲的民眾約半數以上有這項困擾，而擅長治療退化性關節炎的專家亞東醫院骨科部部主任張至宏大推「四頭肌運動」，他說若能練好四頭肌，1級甚至2級退化性關節炎患者的膝痛都可能好轉！ 坐姿抬腿運動，雙手扶椅側，兩腿自然下垂，先抬起一條腿，腿後側離開椅墊，感覺大腿四頭肌用，從1數到10，撐10秒鐘後換另一側抬腿，每組做10下，每次做3組。 亞東醫院是國內第一家獲「特定醫療技術檢查檢驗醫療儀器施行或使用管理辦法（特管法）」通過，使用患者自體脂肪幹細胞治療退化性關節炎的醫院。
2022年9月29日 · 鄭雲龍教2運動延緩膝蓋退化. 退化性關節炎 不只是單純磨損. 三軍總醫院骨科部主治醫師王聖豪指出，過去退化性關節炎被認為是一種單純的磨損問題，關節的慢性負荷及受損導致關節軟骨的發炎及破壞，之後造成關節僵硬、腫脹及活動角度的減少；但現在發現退化性關節炎，其實是包含了複雜的發炎反應及代謝因素，所造成的發病過程。 「退化性關節炎最常見的症狀是關節疼痛。 」王聖豪表示，關節疼痛往往包括持續的疼痛及間歇性劇烈疼痛。 在疾病的早期，疼痛是可以預測的且由特定的劇烈活動引發；隨著時間的進展，疼痛和其他關節症狀變得越來越難以預測且越來越頻繁，也開始影響到日常生活作息。 在更嚴重時，病人可能會因嚴重疼痛而無法正常步行。
「我該怎麼辦？ 會不會以後不能走路啦？ 還是要趕緊買保養品來吃呢？ 膝關節退化性關節炎. 當我們提到 退化性關節炎 ，很多人已經了解這是因為關節部分「少了軟骨保護」。 在骨頭末端本來會有軟骨保護，用以減少關節活動時帶來的摩擦。 不過，這個避震器會在長期反覆使用後，狀況變得愈來愈差；而且軟骨不會重新長出來，也不會癒合，軟骨磨損之後，硬骨變成硬碰硬地摩擦，因此帶來疼痛、僵硬、活動度減少、肌肉無力等各種問題。 不過，除了軟骨外，我們還要理解到，膝關節退化性關節炎其實是「整個膝蓋關節」的疾病，不是只有軟骨的問題，其實還會引起骨刺、肌肉萎縮、韌帶失能、半月板受損等狀況。 甚至，膝關節退化久了，還會讓身體活動度減少，患者變成睡不好，容易變成有失眠、疲憊、憂鬱等狀況，而行動不便也讓生活品質大幅下降。
2023年12月4日 · 韋朝榮醫師提醒，運動的項目種類能選擇對關節衝擊較小的運動，譬如瑜伽、游泳、健走，或者騎飛輪，這些運動比較不會造成嚴重的關節軟骨磨損，但一樣可以達到增強肌力，保護關節的功能。 看更多： 退化性關節炎／如何診斷、治療？ 一定要換人工關節嗎？ 免開刀療法一次看. 散步的效果很有限！ 醫師解析少1個關鍵. 許多人會選擇散步當作運動，韋朝榮醫師表示：「散步沒有用」，散步對於增加心肺功能是有所幫助的，但是增加肌力的效果有限。 要以瑜伽、游泳或健走等低衝擊運動，持續性增加肌力，這樣才能夠增強關節周圍的肌肉，來幫助關節更穩固，減少關節軟骨進一步的磨損，所以千萬不要逃避肌力的訓練。 看更多： 我有肌少症嗎？ 花10秒測試就知道！ 肌少症症狀、原因、菜單、運動懶人包.
2023年12月29日 · 總結與建議. 退化性關節炎的原因？ 退化性關節炎，就是我們常說的 骨關節炎 。 簡單來說，就是 關節裡的軟骨逐漸磨損掉了 。 軟骨是一種很光滑的材質，它覆蓋在關節的末端，幫助關節順利動作，就像潤滑油一樣，當軟骨磨損了，骨頭和骨頭之間就直接摩擦，這會造成疼痛、腫脹，甚至讓關節變得僵硬，動起來不那麼順暢。 通常這種情況會 隨著年齡增長而發生 ，因為軟骨隨時間磨損是自然老化的一部分。 但也有可能因為 過度使用關節、受過傷，或者體重過重 等原因加速這個過程。 總之，退化性關節炎就是關節因為軟骨磨損而變得不那麼好用的狀態。
2024年1月4日 · 根據美國運動醫學會的建議，每週應有3-5天的運動，並達到每週150分鐘中高強度的運動，運動的方式應選用較低關節壓力的運動，像是走路、腳踏車、游泳或水中運動。 運動的原則以不誘發疼痛或造成傷害為原則，非常虛弱的患者可以採用每次5分鐘，少量多次來達到運動的效果。 在阻力訓練的部分，阻力訓練可以增進肌耐力、緩解疼痛並促進功能，是退化性關節炎患者運動的重點。 每週應有2-3天的阻力訓練，強度為中等強度，以不誘發疼痛或造成傷害為原則，依患者的個別狀況做調整，每項運動進行1-3組，每組8-12下。 運動的方式可採用運動器材、彈力繩、啞鈴或自由重量（free weight），訓練的肌群最好能包含大腿股四頭肌（Quadriceps）（圖一）、腿後肌群（Hamstring muscles）、臀肌等。
