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1. 其他人也問了

   吃什麼補鈣?

   • 草酸和鈣會在腸道中結晶形成草酸鈣，接著隨糞便排出體外，影響人體對鈣的吸收率，因此補充鈣質保健品時，建議避開高草酸食物，例如：黃豆、菠菜、甜菜根、紅茶等，或至少間隔2個小時以上再食用，以免影響鈣質吸收。 加工食品如：火腿、香腸、培根等，通常有含磷量過高的問題，在人體內會與鈣質產生拮抗作用，使鈣質不易被吸收、利用；動物性蛋白則含有較高的磷酸，會與鈣質結合形成磷酸鈣，抑制鈣質吸收。 補充鈣質可能會影響降血壓藥物、抗生素等藥品的藥效，若有長期服藥的需求，食用補鈣保健品前，建議諮詢專業醫師，在醫師的指示下食用才有保障。 希望本文整理的內容能幫助大家深入認識「鈣」，最後再次提醒，不只有老人、小孩需要補鈣，每個人都應留意自身鈣質攝取量，正確且足量補充鈣質，才能維持骨骼、牙齒及神經健康。

   補鈣之前先認識5大鈣質種類，選好「鈣」才能正確補充無負擔！ - VITA…

   www.vitaminfo.com.tw/calcium.html

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   台灣有多少人缺鈣?

   • 全台超過9成民眾都缺鈣？ 7個你一定不知道的缺鈣疾病 根據台灣國民營養健康狀況變遷報告，有 超過 9 成國人 都有鈣質攝取不足問題。 衛生署建議成人一天應攝取 1000 毫克 ，1000毫克有多少呢？ 你以為最高的鈣是牛奶？ 前三名可是出乎你意料之外！

   危機！全台超過9成民眾都缺鈣？7個你一定不知道的缺鈣疾病 | Health B…

   blog.vitabox.com.tw/2017/11/警告！全台超過-9-成民眾都缺鈣，再不多加注意，/

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   鈣攝取量不足是怎麼回事?

   • 根據國民營養健康狀況變遷調查，飲食中攝取的礦物質中「鈣」的攝取量最為不足，男性7 歲以上的族群之鈣攝取量只僅有國人膳食營養素參考攝取量 (Dietary Reference Intakes, DRIs)的38%-58%；女性7 歲以上的族群之鈣攝取量也是只有DRIs的30%-53% [5] ，可見 不論是哪個族群的鈣攝取量都不足 。 在老年人與停經後婦女的族群，骨質流失會比形成骨質速度更快，如果鈣攝取不足，隨著時間的推移會增加骨質疏鬆症的風險 [4] 。 補充鈣已被證明可以促進兒童和青少年的骨骼生長，對於成人能有效促進骨質的鞏固和維持，並降低老年人骨折的風險，減緩老年骨質流失的速度，並且也有益於停經後婦女的健康 [3] 。 鈣是人體內含量最豐富的礦物質元素，約佔體重的2%。

   鈣什麼時候吃？補鈣食物、功效、推薦、副作用一次看 | 健康醫學院

   www.medschool.cc/article/calcium_features

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   長期攝取超量的鈣質會有副作用嗎?

   • 雖然國人缺鈣，但若是長期攝取超量的鈣質還是會有副作用，造成血液中鈣含量過高 (稱為高鈣血症)可能會導致腎功能不全、血管和軟組織鈣化、高鈣尿症 (尿液中鈣含量過高)和腎結石，並且影響其他礦物質的吸收 [4] 。

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   飲食中鈣質對高血壓有幫助嗎?

   • 鈣質的攝取普遍被認為對於調節血壓是有幫助的，研究調查年齡大於或等於45歲的美國女性，發現飲食中鈣質的攝取量與中老年女性患高血壓的風險呈負相關，表示在 飲食中攝取較多鈣質的女性，可以預防其高血壓的情況發生 [10] 。 另一研究中，罹患高血壓的受試者，補鈣也觀察到收縮壓降低2-4 mmHg的結果，但是在血壓正常的受試者中，鈣對收縮壓或舒張壓沒有顯著影響 [11] 。 臨床研究針對睡眠質量、焦慮、抑鬱、肌肉骨骼疼痛和鈣攝取量之間的關係，收集共1422位受試者，結果發現62.66%的受試者報告睡眠品質不佳，而這些睡眠品質差的受試者報告指出有較低的鈣攝取量，而 每日於飲食中攝取大於800毫克鈣質的受試者有顯著較好的睡眠品質 ，因此此研究建議有睡眠品質問題的人應該增加鈣的攝取量來改善 [13] 。

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   吃飯時忘記吃鈣片怎麼辦?

   • 在吃飯的時候吃鈣片分泌的胃液，就能夠幫助分解出更多的鈣離子，身體也能更好的吸收這些鈣離子，而且隨餐吃鈣片也能減少鈣片對消化道的影響。 如果在吃飯的時候忘記了吃鈣片，也可以選擇在餐後一小時內吃鈣片，這時候胃裡的消化液還比較充足，吃鈣片也能夠分解出更多的鈣離子，更有利於人體對鈣質的吸收。

   鈣片什麼時候吃效果最好？可能很多人吃錯了 - 楠木軒

   www.nanmuxuan.com/zh-tw/health/fkykutrokcd.html

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