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2022年10月27日 · 花青素 ： 海外研究指出含大量花青素的漿果類有助於降低血壓，可從茄子、藍苺、蔓越莓和葡萄等食物中獲取。 黑巧克力： 巧克力中的可可多酚和黃烷醇有降低血壓的功效，要注意的是市售的牛奶巧克力或巧克力甜點等加了過多添加物，對健康反而有害。 堅果： 降血壓指引的得舒飲食中，推薦有血壓問題的人可多攝取新鮮的堅果，尤其核桃可降低總膽固醇和血壓，適量攝取對健康有很大助益。 廣告 - 內文未完請往下捲動. ※小提醒：以上這些食物雖然有降血壓的功效，但不代表可以多吃，尤其是有在服用降血壓藥物的病人需酌量攝取，以免血壓降的太低，反而有害。
2021年7月30日 · 多吃水果及蔬菜，補充鉀和鎂，可幫助降低罹患心血管疾病的風險，但要注意的是，盡量別使用調味過重或是熱量高的沙拉醬來搭配蔬果。 1週最好能攝取4～5份植物性蛋白質，包括豆子、豆莢和扁豆等，都是低脂且不含膽固醇又能提供大量鎂、鉀、纖維質以及植物化合物，且堅果及種子類食物的脂肪多為不飽和脂肪酸，可幫助預防冠狀動脈疾病。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 推薦閱讀：石榴功效防癌抗氧化，紅石榴怎麼吃？ 禁忌、好處一次看. 3少2多飲食原則.
2022年9月27日 · 2020年有研究說，喝蔓越莓汁或是櫻桃汁能改善血壓。 2016年發表在《自然（Nature）》的研究則是指出，吃莓果能降收縮壓和LDL膽固醇。 飲用莓果汁時，也要選擇無糖的。 廣告 - 內文未完請往下捲動. （石榴有益心臟健康。 圖片來源 / Pexels） 4. 石榴汁富含葉酸和維生素C，具有良好的抗發炎效用，所以是促進心臟健康的飲食。 2017年針對8個隨機對照試驗的文獻探討發現，石榴汁可降收縮壓和舒張壓，其中對於降低收縮壓的效果，更是無論受試者已經喝了多久或喝多少的石榴汁，都有效。
2024年6月26日 · S，飲食中減鹽（Sodium restriction）：減鹽對降血壓有立竿見影的效果，每天的鈉攝取量為2000～4000毫克（即5～10克鹽）。 如果想選用低鈉鹽，這種鹽的鈉雖然低，但鉀含量卻高，腎功能不佳的人不宜食用。
- 得舒飲食是什麼？得舒飲食名稱源於原文DASH（Dietary approach to stop hypertension），是美國國家衛生研究院認可有助 降血壓 的一種飲食模式。
- 得舒飲食怎麼吃？5大原則公開。得舒飲食有5個原則，林俞君列舉：多吃全穀雜糧、少精緻糖：每天的主食至少三分之二是全穀雜糧，像是糙米、紫米、燕麥、地瓜、紅豆、山藥等。
- 得舒飲食哪些人不適合？有腎臟疾病的人不適合，因腎臟病變需限制鉀、磷離子、蛋白質的攝取量，和得舒飲食的攝取原則相左。糖尿病患需控制醣類攝取量，而得舒飲食鼓勵多吃全穀雜糧、水果，皆為含醣的食材，因此仍需要依自己的身體狀況調整攝取份量，並選擇高鈣、高鉀、高鎂、高纖的食材。
- 得舒飲食跟地中海飲食差異？得舒飲食和地中海飲食都是良好的飲食習慣，不過兩者有些許不同。林俞君指出，最主要的差異在於 地中海飲食 中主張吃好油，攝取了大量的橄欖油、堅果，每週至少攝取2次的魚類，因此攝取較多的單元和多元不飽和脂肪酸，特別是 Omega3 多元不飽和脂肪酸，對於 腦部的保健（失智預防）、改善憂鬱有幫助；得舒飲食則是攝取含有豐富礦物質的食物來調整或降低 高血壓。
2007年6月1日 · 台灣有360多萬名高血壓病人，能有效控制的病人卻不到兩成。 很大原因是應該吃藥的病人沒有依照處方服藥、沒有按時追蹤。 並且，醫護人員沒有多花時間告訴病人遵照醫囑用藥以及調整生活形態，雙管齊下才是控制血壓最好方法。
2020年6月17日 · 吃鳳梨抗發炎、改善高血壓 但3類人要小心. 台灣一年四季都買得到鳳梨，其中又以春天和夏天的鳳梨特別香甜好吃。. 一般只知道鳳梨有鳳梨酵素（Bromelain），可以促進消化和新陳代謝，其實鳳梨對健康還有更多好處：. 2020-06-17. ．文 ／ 張雨亭編譯.
