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2024年2月21日 · 這時候有很多人都會想靠節食來減肥，但節食可能造成的體力不足等情況又讓人卻步，而「調整飲食」或許才是最有效又健康的減肥方式，日本就有 ...
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- 規律的正餐維持2個星期 能讓體重逐漸下降
- 減肥早餐
- 減肥午餐
- 減肥晚餐
正餐最容易吃到健康的食物，有吃正餐的民眾通常身材苗條，而且不容易肚子餓，也不會亂吃零食。事實上，規律的正餐時間可以維持飽足感，維持2個星期，就能夠讓體重逐漸下降。 原來，規律吃三正餐，避免吃進高油、高糖、高熱量的加工食物，落實「減肥三正餐」，真的有助減重成功。以下就是營養師尤偉銘推荐的「減肥三正餐」的食物，提供大家參考： 1.早餐健康吃，早起吃飯、鮮蔬三明治x鮮乳，營養方便又快速。 2.午餐準備好，避免亂吃零食、加工食物。 注意：餐與餐之間要間隔4~6小時。
早餐吃得好，健康活到老！經過睡眠8小時未進食，給身體美好的早餐可以帶來一整天的活力，心情愉快、思緒清晰。根據研究指出，吃NG早餐或是沒吃早餐，思考力、注意力都會大幅下降，不僅亂吃東西填飽肚子，還導致下一餐吃更多食物，長期下來體重上升，情緒也大打折扣。許多油煎、油炸的高熱量早餐，營養價值低的含糖飲料，都是NG早餐。 【減肥早餐方式】 非油煎主食：粥、飯、饅頭、吐司、漢堡皮。 優質蛋白質：天然的魚、肉、蛋、起士、豆皮。 優質飲品：豆漿、鮮乳，搭配無糖紅茶或綠茶。 【減肥早餐範例】 加蛋燻雞漢堡配鮮乳，或加蛋燒肉饅頭配豆漿。
午餐吃得巧，精神自然好！現代人的午餐肉類(蛋白質)、飯(主食)過量，吃下太油膩、過多的食物，造成卡路里攝取超標、營養不均衡，當然就會變胖、身體變差。以下教大家學會分配菜色，吃得飽、瘦得快。 【減肥午餐方式】 餐前喝茶300ml、五穀飯1碗、蔬菜5種、非油炸蛋白質2份、蔬菜湯1碗。 【減肥午餐範例】 綠茶300ml x五穀飯1碗。 香菇x高麗菜x菠菜x花椰菜x紅蘿蔔。 蒸魚肉70g x蔬菜湯1碗。 *蛋白質2份約70g(熟食可食部位)。 *蔬菜種類：根莖(蘿蔔)、葉菜、菇類、瓜類(苦瓜)、藻類(紫菜)。
晚餐吃得少，體重沒煩惱！晚上是人體活動量最低的時間，因此熱量消耗也最少，如果沒有運動，加上晚餐暴飲暴食，過多的熱量會形成脂肪堆積在腹部、屁股、大腿兩側，長期下來將在睡眠中變成泡芙人(脂肪人)。 根據營養師尤偉銘臨床觀察，肥胖者晚餐通常是肉類居多而且還是油炸，苗條者晚餐雖然也會多吃，卻是吃低熱量的食物。 【減肥晚餐方式】 水果1碗、五穀飯半碗、蔬菜5種、非油炸蛋白質2份。 【減肥晚餐範例】 奇異果1碗、五穀飯半碗。 青花菜x茄子x莧菜x大黃瓜x杏鮑菇。 煎雞腿排70g。（相關報導：台灣女性肥胖困擾，是男生的6.5倍！醫師：女性比男性更難瘦，差別在「這些」地方...｜更多文章） 文/黃曼瑩 本圖/文經授權轉載自華人健康網（原標題：減重不放棄滷味攤、自助餐！營養師：吃三正餐照樣瘦） 責任編輯/潘渝...
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