高蛋白質食物有哪些 健身 相關
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2018年12月26日 · 運動前、中、後更要選對、吃對食物，向「肉鬆」告別，讓身體變輕盈。. 有人說運動後來杯乳清蛋白，可以有效長肌肉；也有人說運動前不要吃，減脂效果更好，到底哪個說法正確？. 運動聰明吃，不只讓體能上有好表現，也才能真的增肌減脂。. 研究 ...
2022年10月21日 · 健身人士很喜歡的蛋白質來源，每100公克約含24克的蛋白質，不僅蛋白質含量高且低脂，也很適合減脂期食用。 豬里肌肉 相較於其他部位的豬肉，里肌肉脂肪含量少、高蛋白質，同時提供足夠的飽足感。
2019年3月29日 · 減醣減脂期間，五款好吃的高蛋白早餐. 減醣期間我會盡可能地避開糖份過高的食物或大量醣類的餐點，像是早餐裡常見的台式麵包，紅豆麵包、波羅麵包、奶酥麵包…，這類的甜麵包糖份往往過高；或是中式的燒餅油條、山東大饅頭…，一份餐點就 ...
2022年8月16日 · 程涵宇表示，蛋白質豐富食物像是肉、魚、蛋、乳製品、豆類、甚至堅果和種子，可以在幾個小時內迅速促進新陳代謝，將新陳代謝率提高15～30%。 此外，吃蛋白質食物會讓身體自動消耗更多的熱量來消化蛋白質/食物的熱效應 (TEF)、長時間保有飽足感，避免暴飲暴食，同時也能幫助維持肌肉質量，減少減肥期間常見的新陳代謝下降。 二、富含礦物質的食物. 像是肉類、海鮮、豆類、堅果種子有豐富的礦物質鐵和硒，讓調節新陳代謝的甲狀腺正常運作！ 三、辣椒. 辣椒中的辣椒素可以略微提高身體燃燒卡路里的速度來促進新陳代謝，可以幫助身體每天額外燃燒大約50大卡。 四、咖啡. 程涵宇指出，咖啡中的咖啡因有助於提高新陳代謝率，根據研究發現，每天喝3杯咖啡（約270毫克咖啡因）的人，每天可多燃燒100大卡。 五、茶.
2019年12月17日 · 在來自荷蘭與韓國的2項研究中發現，過量蛋白質的飲食法可能會有損腎臟健康，特別是對於本身患有
2018年7月2日 · 他說，要有明顯的肌塊，前提是要有肌肉且體脂肪壓低到15％以下，必須做好兩件事：「長肌肉要靠重訓，體脂肪低則靠飲食控制。 」他在未刻意調節飲食下，目前可看得到腹肌，有自信練得出人魚線。
2020年9月11日 · 若想吃點心，可挑選蛋白質含量高的食物，避免高醣類點心。 最簡單的減醣外食原則. （圖片來源：《體脂狂降20%！ 減醣外食快瘦攻略》） 早餐怎麼選：通常早餐我會在便利商店解決，比較方便，我的早餐是兩顆茶葉蛋配無糖豆漿或豆漿燕麥，若還餓就買生菜沙拉，醬料注意選含醣量最少的，避開含糖量高的百香果醬，真的吃不飽再加一塊小地瓜，非常有飽足感。 午餐怎麼選：午餐時間我喜歡買自助餐，可挑選食材，主菜我喜歡選魚類，魚類含omega-3脂肪酸，其他外食選項中也較少吃到魚類，魚類選滷、清蒸魚等烹調方式，避免炸魚。 配菜選蔬菜，配料選豆腐、豆干及蛋料理，滷蛋、荷包蛋及菜脯蛋都不錯。 湯品若是酸辣湯或玉米濃湯就不喝，熱量較高，若是清湯就喝1∼2碗。
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