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2024年4月26日 · 1. 審視挑選的食材 （就算是吃大餐也要盡量挑原型食物） 2. 下午茶改吃蛋白質類食物 （洋芋片、巧克力換成優格或蛋） 3. 增加蛋白質攝取量 （從一天2~3份變成10份，每天自己弄早餐） 4. 增加運動天數及時數 （從一週3天變6天，半小時變1小時）
為什麼國民健康署，會有BMI跟體脂率跟腰圍跟其他有的沒有的體態標準？ 因為這是研究出來，普遍大眾會活的健康跟維持生命代謝的一個統計值。 你當然可以選擇比那些標準更瘦，不過這同時也要確認你的代謝跟健康可以保持像你更瘦前的情況。
2024年4月7日 · 補充說明，那一本漫畫有提及，化療後建議大量喝水，記得要避開不能吃的東西（生的），嘗試做些你可能會覺得身體會比較舒服的事情。 butter4845 1 months ago
增肌減脂其實真的會很困難，通常還是會減肌減脂，所以蛋白質攝取也不用讓自己壓力太大，有吃一定量肌肉不會掉太多的，總之先整體減下來 乳清如果真的難喝有調味的會比較好喝(雖然有糖熱量要注意
不過，要注意的是部分腎臟病患，因為要嚴格限制蛋白質的攝取量，因此，在每天的蛋白質食物中，都會要求至少有一半以上，必須選擇優質蛋白質來合成身體所需要的胺基酸才行。
2023年7月11日 · 有田中肉美稱的「黃豆」(又稱大豆)，近年來被營養學家認為是更優質的蛋白質來源，因為其蛋白質比例高達37％（相當於每100g黃豆，有高達37g蛋白質；而每100g肉類，蛋白質含量僅占約19g，連黃豆蛋白質營養一半都不到），其次，它含人體所需的9種必需
最容易有蛋白質攝取不足的三類族群😣 👉減重期、銀髮族和素食者👈 當優質蛋白質攝取不夠，就很有可能出現這6種症狀 🔅免疫力下降 🔆膚況差、易落髮 🔅肌肉無力 🔆易水腫 🔅頭腦昏沉反應慢 🔆貧血
