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2024年4月9日 · 一定要早上吃 B 群嗎?什麼族群要補充 B 群?餐前還餐後吃 B 群比較好?營養師解答:B 群綜合補充效果比單獨補充佳、建議飲酒前補充 B 群⋯⋯
- 健康零嘴1:沙拉盒
- 健康零嘴2:燕麥片
- 健康零嘴3:無調味堅果
清爽的蔬果沙拉,包含羅蔓、番茄、玉米、日式山藥、葡萄乾、亞麻仁籽等配料,含豐富膳食纖維與營養素,不僅能舒緩壓力,也可提供豐富的益生元。需注意的是,現代農業技術發達,許多水果甜度都很高,因此切忌一次攝取太多,以免血糖跟著飆高。
燕麥不僅是低GI(升醣)食物,具有穩定血糖的作用、富含膳食纖維容易產生飽足感,也富含礦物質與維生素等多種營養素,是腸道益生菌喜愛的食物之一。在壓力太大時,來一杯香濃麥片或一把即食性麥片,具飽足感又可紓緩緊張情緒、安定心神。需注意的是,燕麥本身也有熱量,如果吃太多還是會發胖!
無論是大杏仁、亞麻籽或核桃等堅果,都有豐富膳食纖維,且不同的堅果也有含有不同的營養素,如大杏仁含有大量的不飽和脂肪酸、維生素E,以及礦物質,亞麻籽、核桃則富含ω-3脂肪酸等。餐與餐中間來把綜合堅果,有助於控制血糖,工作中也可減緩焦慮。需注意的是,用量還是要節制,以免油脂與熱量攝取過多。 想要維持戰鬥力、清晰腦力與抗壓好心情,就從「吃」開始!吳映蓉強調,每日吃的食物除了要滋養身體外,也得讓共生在腸道中的細菌得到所需養分,最重要的是每天吃不同顏色的蔬食、天然食材,就能補充體內不同菌叢喜愛的益生元。從現在起換掉辦公桌上的零食,吃對食物、聰明飲食,幫你工作、生活都加分。 (註1) Ying-Chieh Tsai, Yen-Wenn Liu et al, Psychotropic effects of...
2022年4月12日 · B 群 維生素 B1、B2、B6 一起作用,可以在大腦中幫助合成血清素。 除此之外,維生素 B6 還能維持神經健康和情緒穩定,消除過度焦慮;維生素 B3(菸鹼酸)可以延長睡眠時間,減少失眠患者在夜間醒來的次數;而維生素 B12 則有助於維持神經系統健康 ...
燕麥含豐富的維他命 B 群,促使身體產生褪黑激素,達到助眠的效果。 此外,燕麥也含有豐富的維他命 B 群,維他命 B 可以促進色胺酸轉化成血清素,繼而形成褪黑激素的過程。
2021年1月29日 · 建議在睡覺前 2 小時先吃一顆維生素 B 群,比如平常都 12 點睡,就在 10 點左右吃,能幫助我們代謝身體製造的多餘廢物;而且維生素 B 群同時也是製造睡眠激素的材料,如果有補充 B 群,熬夜結束後也會變得比較好睡,可以說是一舉兩得。
2015年4月12日 · 糙米等全麥食品含有豐富的維生素B群,能調節新陳代謝,穩定精神。
2022年2月20日 · Shutterstock. 常常睡不好、失眠? 該補充什麼營養素,才能提升睡眠品質、讓心情更愉悅? 造成失眠的原因有很多,可能是壓力、旅行或工作計劃、心理健康障礙等,不同的失眠需要不同的營養素幫忙。 我們該如何按照生活步調的變化和自覺症狀,來選擇營養素呢? (延伸閱讀 / 在家工作常睡不好? 睡眠專家:小心 6 種壞習慣,害你離夢鄉更遠) 失眠分 3 種! 不同類型的失眠,要選擇不同營養素. 1. 壓力型失眠. 擔憂會使大腦在夜間活動非常活躍,從而難以入睡,長期處於壓力狀態下,還會導致腎上腺功能失衡,加重失眠的症狀,因此需要補充平衡腎上腺功能的營養素。