搜尋結果
2018年2月19日 · 從她們的菜單中發現，減肥餐多以蛋白質食物和蔬菜為主，因為雞胸肉和蛋白質等能給人飽足感，而低卡路里的蔬菜則能為瘦身帶來事半功倍的效果！ （擷取自xolovestephi Instagram） Tiffany平日的飲食習慣相當清淡。 （擷取自xolovestephi Instagram） 2.吃B群幫助代謝. 除了減肥餐，Tiffany還會每日控管熱量攝取大約在1200大卡左右，而碳水化合物、蛋白質和脂肪的營養比例分配是「3：4：3」。 若練完舞感到飢餓，Tiffany會吃小黃瓜充飢；減重遇到停滯期，則會透過運動搭配食用B群來幫助提升身體的基礎代謝率。 （擷取自xolovestephi Instagram） Tiffany的纖細竹竿腿美得讓人好羨慕啊！ （擷取自Naver）
2018年2月24日 · 為了徹底執行減肥計畫，鄭柔美在飲食方面減少麵粉和碳水化合物的攝取，並適時補充維他命B群，或多吃富含維他命B1的韭菜、大蒜、蔥等食材，幫助提升代謝；而晚上因活動量較少，則會特別控制糖分的攝取。 (擷取自yum_yum Instagram) Point 2.有氧+無氧運動交叉訓練. 在積極減肥的2週內，鄭柔美還會每天固定做運動2小時：早上拍戲前做一小時的有氧運動、工作結束後做一小時的負重訓練，搭配飲食調整，短時間內塑造出惹火傲人的S曲線。 (擷取自yum_yum Instagram) Point 3.下半身抬腿運動. 針對難瘦的下半身，鄭柔美在《深夜的TV演藝》節目中，公開在家也能做的瘦腿秘方，並表示重複做這個瘦腿運動，不僅能鍛鍊腿部線條，連腰部和臀部都可以一起雕塑到喔！
2017年3月29日 · 1 綠茶. 綠茶含有強大的抗氧化劑，除了可以減緩老化速度以外，還能維持身體多方面健康，比如降低膽固醇和高血壓，還能穩定血糖，根據之前多項研究指出，常喝綠茶的人較不容易得癌症，而且內含的咖啡鹼有加速燃脂作用，可說是減肥人到飲料店的最佳選擇。 2 椰子水. 椰子水低量又幾乎沒脂肪，比起一般含糖飲料解渴、負擔低又有飽足感，是喜歡甜飲人的好選擇，而且它含有維生素B群，具有舒緩壓力的效果，同時跟綠茶一樣，有抗氧化物，能滋潤肌膚，使其散發光澤，不過要注意，它畢竟還是有熱量，還是得適可而止。 3 牛奶. 牛奶是鈣、鉀和維生素D相當豐富的飲品，女生生理期前可以喝點溫牛奶緩解疼痛，還能讓頭髮變得滑順有光澤，不過裡面含有的激素容易引發致痘分子，生成更多黑頭粉刺，所以就算再愛喝牛奶的人都還是要適量飲用。
2018年5月27日 · 復胖關鍵. 很多人靠特定的吃法快速瘦下來，但必須要一直維持一樣的飲食方式，因為只要一恢復原本的飲食方式，一下子就胖回來，甚至可能比原本還胖！ 像是有些人嘗試不吃澱粉的飲食方式瘦身，短期來看的確是瘦了，但澱粉是人體取得能量比較快的來源，一旦不吃澱粉，蛋白質跟油也吃少，就會變成低熱量的減肥法，一天可能攝取不到1,200卡，長期下來，會使身體的代謝降低、肌肉流失，復胖機率超高，一正常吃，體重就會立刻彈回來。 長期不吃澱粉不是好方式，攝取優質澱粉才能給予身體足夠的燃料。 （擷取自pinterest） 想要瘦，飲食比運動更重要. 一休提到，瘦身效果要一直維持，就要維持「健康的生活方式」，因為極端的減肥方式是無法長期堅持下去的。
2018年1月11日 · 據大S老公汪小菲說，她一個月就甩掉10公斤！ （擷取自大S微博） 這份菜單讓大S成功在一個月甩掉10公斤。 營養師趙函穎特別提醒，女明星跟我們一般人的生活模式不一樣，若要上班族一天只吃這樣的份量，可能會餓昏無力工作，也不太適合長期這麼吃，明星有他自己的方式，但不見得適合你，可以找其他的方式。 另外，若是營養師建議的餐點，自行減量也比較危險，長期吃太少可能導致月經失調、排便不順，大S的吃法幾乎是惡性節食，一天的總量沒有達到基礎代謝率，尤其脂肪燃燒需要醣分參與，若長期沒吃澱粉，遇到停滯期，脂肪容易聞風不動，瘦下來的是肌肉跟水分。 自從第二胎後，大S持續調養身體，最近開始積極瘦身。 減重速度. 以健康層面來說，每個月瘦下來的體重，約原本體重的5%。
2016年6月28日 · 為什麼練「核心肌群」很重要？ 核心肌群包括腹部的六塊肌、背肌、臀肌、 腹橫肌、橫膈肌、骨盆底肌與多裂肌......等，具有保護脊椎、穩定下身動作、緊實下半身線條效果，擁有強健的核心不僅能改善因錯誤姿勢造成的骨盆前、後傾，也能讓體態看來更加緊緻。
2019年6月16日 · 日本知名健身教練鑄山和裕針對現代人抽不出時間、找不到地點等理由，規劃了「一日兩分鐘跳躍減肥」，這裡說的跳躍當然不是大幅度往上跳，只要輕輕讓身體離地數公分即可，藉此鍛鍊下半身肌肉，繼而帶動腹部、腿部及臀部的肌群，增加肌耐力 ...
