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2021年12月12日 · 營養師程涵宇指出，國人飲食普遍不均衡，全榖、蔬菜、水果吃太少，特別容易缺乏身體所需的各種營養素，長期營養不良恐導致過重、肥胖、慢性病、癌症等問題纏身。 針對現代女性，推薦5種最需要優先補充的保健食品。 1.鈣片. 國內統計發現，高達9成女性缺鈣，尤其停經後婦女，骨質更會大幅加速流失，60歲以上骨質疏鬆症的患者中，就有8成是女性。 營養師程涵宇建議，不愛吃全穀類、深綠色蔬菜、沒有每天喝鮮奶習慣，以及骨質減少、乳糖不耐症、骨質疏鬆症、有骨質疏鬆家族史的人，最需要補充鈣片。 一般建議成人每日鈣片的補充劑量為500至1000 mg，每次不要超過500 mg，以免降低身體吸收利用率，當心過量補充容易脹氣、便祕，甚至增加結石風險，最好詢問醫師及營養師，依據個人骨密度狀況、骨鬆家族史，調整適合服用的劑量。
2022年8月12日 · 原因是含醣類高的食物會讓升糖指數提高，造成皮膚角化異常及引起免疫力下降、皮膚慢性發炎、加速肌膚老化。 什麼是「升糖指數」（Glycemic Index，簡稱 GI）？ 就是很多人所知道的「GI值」，簡單來說就是代表我們吃下去的食物造成血糖上升速度快或慢的數值，隨著飲食全球化及食品技術的提升，五穀雜糧的加工越來越精緻化，纖維素（水溶性及非水溶性纖維素）及食物中的機能性營養素，如五穀雜糧原本含豐富的維他命B群及鐵質，在高度加工的影響下，營養素含量越來越少，這類高度 加工的精緻醣類食品，容易使血糖快速上升，當血糖升高的時候，胰島素也會提高，胰島素便會去干擾荷爾蒙，因而產生一連串的免疫反應，日積月累下，會讓身體包含皮膚處在慢性發炎的狀態。 高醣類食物也會影響皮膚角化。
2022年8月12日 · 首先， 是要多吃蔬菜而不是水果 ，因為蔬菜的植化素含量大於水果，加上太甜的水果有過多的糖分，要攝取植化素，絕對是蔬菜優於水果。 同時也 不建議打成蔬菜汁飲用 ，避免蔬果中的膳食纖維流失。 另外，植化素裡有一個稍微比較特別的營養素，也就是胡蘿蔔素，在攝取上也要注意。 胡蘿蔔素本身是一種脂溶性的植化素，人體無法自行合成，攝取過量會造成皮膚、手腳變黃，稱作「胡蘿蔔素血症」 (Carotenemia)，為血液中胡蘿蔔素過多所致，包含α胡蘿蔔素、β胡蘿蔔素、番茄紅素和葉黃素等，當沉積在皮膚時，就稱為胡蘿蔔素皮膚沉澱，並使臉、手掌、腳掌看起來比平常黃，儘管對健康有益，但適量就好而不要過量。 延伸閱讀. 海帶蘿蔔豆腐湯/胡蘿蔔蒜炒蘑菇/荷包蛋蘿蔔湯/山藥蘿蔔排骨湯，4道低脂蘿蔔餐食譜來了！
2023年10月30日 · 他們往往打著騙人的幌子，說什麼「吃加工食品和糖不會傷身，要吃多了才會有影響」。 但根據科學研究，事實恰好相反：我們食用加工食品和糖以後，即使攝取的熱量沒有超標，依然會傷害身體。 行銷話術林林總總，一直誤導民眾，讓我們對以下說法深信不疑： 「減肥就是把吃進身體的卡路里消耗掉。 「早餐一定要吃。 「吃米糕和喝果汁對身體有好處。 「吃高脂肪食物會傷身。 「吃糖才能獲得能量。 「第二型糖尿病是遺傳疾病，無法加以扭轉。 「你瘦不下來，那是因為你的意志力不夠堅強。 「人到了下午3 點，難免會昏昏欲睡。 喝點咖啡提神吧！ 我們被騙了，吃下不好的食物而損害身心健康，因此每天早上醒來時都無法精神飽滿。 早上醒來昏昏沉沉的，似乎沒什麼大不了，但如果可以精神飽滿的話…那不是很棒嗎？
2020年10月14日 · 有這麼一種飲料，符合運動後建議補充成份黃金比例4：1，喝了「它」活力B群、BCAA一次get! 運動和健身已經是大勢，運動前後的補充更是一門學問，但是下課下班後匆匆趕去運動，根本沒時間吃個東西墊墊胃！. 運動完又該補充什麼呢？. 這時候，可以快速補充 ...
2024年5月9日 · 秘訣1、 多吃維生素B群的食物： 維生素B主要功用是在調解人體的新陳代謝、分解脂肪及蛋白質，像是海鮮鮭魚、堅果、麥片五穀雜糧、各類的豆製品都含有維生素B群，宜多多攝取。 秘訣2、 調節睡眠品質： 堅持不熬夜、要讓自己有充足的睡眠，身體才能夠獲得充分的休息和修復，每晚盡量11點前入睡，入睡前可以泡個腳，促進身體的循環，也能幫助一夜好眠。 秘訣3、 健康飲食： 1.減少高油高糖食物攝入： 選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的飲食，日常飲食盡量健康營養均衡，也能讓身體逐漸回復健康狀態。 2. 三餐定時、吃八分飽： 要多吃新鮮的原型食物，如果長時間不進食，身體會誤以為處於饑荒狀態，新陳代謝反而會進入休眠狀態，熱量的消耗會愈來愈少，長期下來就會發胖. 秘訣4、 養成運動習慣：
2023年8月5日 · 1.先天體質. 有些女性天生排卵較少、月經量也較少，代表女性荷爾蒙分泌量較少、濃度也較低，因此子宮內膜較薄，剝落時產生的經血量也會比較少。 2.體重過輕. 脂肪製造女性荷爾蒙的原料，體重過輕的人通常體脂肪也較低，容易導致女性荷爾蒙製造減少，造成黃體素不足。 3.壓力大、焦慮、憂鬱. 壓力過大會增加分泌腎上腺素，而焦慮、憂鬱也都會引發內分泌失調，導致黃體素不足。 4.睡眠不足. 作息不穩定、值夜班的女性，通常容易睡眠不足，同樣也會造成內分泌失調，影響女性荷爾蒙分泌。 5.抽菸. 抽菸會使體內尼古丁及一氧化碳濃度上升，導致卵巢血管收縮，造成排卵機能下降，也會造成黃體素不足。 6.35歲以上女性.
